서빙 크기 대 부분 크기
최근에 우리 가족은 브런치를 먹으러 식당에 나갔습니다. 나는 식사와 함께 우유 한 잔을 주문했다. 웨이트리스는 내가 중간 또는 큰 크기를 원하는지 물었다. (작은 선택지는 없었다.)나는 중형 및 대형 사이즈가 얼마나 큰 물었다;매체는 16 온스이고 큰 32 온스였다.
음식에 관해서는 영양사의 두뇌가 항상 계산되고 있으며,제공되는 중간 우유 부분이 우유 2 인분 또는 일일 유제품 할당량의 2/3 을 제공한다는 것을 즉시 알았습니다. 이 상황은 종종 서빙 크기가 부분 크기가 아닌 완벽한 예였습니다. 서빙 크기는 음식의 특정 측정 값입니다. 부분은 너의 격판덮개에 있는것을 일어나는 저 음식 총계 이다.
우유 서빙은 건강 전문가에 의해 8 온스와 같은 1 컵으로 정의됩니다. 성인은 최적의 건강을 위해 매일 우유,치즈 또는 요구르트와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 2~3 인분 섭취해야합니다. 반면에,우유의 일부–실제로 식사에서 소비하는 것-은 완전히 다른 이야기 일 수 있습니다.
그래서 큰 문제는 무엇입니까? 왜 중요할까요? 서빙 크기를 이해하는 것이 우리 나라의 성장하는 허리 둘레를 관리하는 데 중요한 열쇠이기 때문입니다.
영양 지침은 매일 단백질이 풍부한 음식을 2 인분 섭취하는 것이 좋습니다. 이 조언은 1 회 제공량이 조리 된 고기,생선,가금류,두부 또는 기타 단백질 당량의 3-4 온스라는 이해와 함께 제공됩니다. 그러나 일부 운동 선수는 12 온스의 고기를 먹을 수 있으며 이는 3 인분과 같습니다.
그래서 그것이 작동하는 방법입니다. 너가 서빙 크기를 이해하면,너는 너가 최선 건강 및 무게를 위해 권고까지 측정을 먹는 실제적인 부분 까 라고 파악할 수 있는다. 내가 좋아하는 이동-에 소스는 다음과 같습니다 www.choosemyplate.gov.
그리고 몇 가지 팁:
- 더 작은 부분을 주문하는 법을 배우십시오.
- 반 부분에 대해 물어 보거나,어린이 메뉴에서 선택하거나,앙트레 대신 애피타이저를 주문하십시오.
- 당신이 전체 부분을 주문하는 경우,당신이 식사를 시작하기 전에 그것의 절반을 상자.
- 다른 사람
와 함께 참가자를 나누고이 만트라를 사용하십시오.:미국 낙농 협회 노스 이스트는 미국 낙농 산업 협회의 우산 아래 일하는 16 개 주 및 지역 진흥 기관 중 하나입니다. 그것은 1915 년부터 영양 교육 및 영양 연구 프로그램을 실시하고있다 국립 낙농위원회 제 2 의 지역 제휴입니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오 www.americandairy.com.