손 속도 향상

질문

나는 60 킬로그램이고 17 살이고 1 년 동안 만 권투를 해왔다. 그 시간 동안 나는 내 손의 속도를 높이기 위해 열심히 노력 봤는데 그냥 많이 개선 아니에요. 나는 아령 펀치를 해왔습니다 1-2 킬로그램 무게와 약간의 변화를 발견했습니다,하지만 많이하지.

속도를 향상시키기 위해 어떤 운동을 할 수 있으며 얼마나 자주 운동을해야합니까?

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“당신은 아령 펀치를 계속할 수 있지만,당신은 또한 몇 가지 간단한 속도와 반응 운동을 시도해야 손의 속도와 반응을 증가시킵니다.

“우리는 당신이 자주 당신이 무게를 사용하지 않고 손 속도를 개선하기 위해 원하는대로 할 수있는 쉬운 속도와 반응 훈련의 세트를 고안했다. 이 운동을 더 많이할수록 속도와 반응이 더 빨라질 것입니다.”

드릴 1-벽 사용

1)반대편 벽에 균등하게 간격을 둔 두 줄의 세 지점을 표시하십시오.

2)1 에서 6 까지 번호를 매기십시오.

3)친구 나 코치에게 무작위로 6 개의 숫자를 외쳐달라고 부탁하고,찌르는 손을 사용하여 숫자를 외쳤다.

점차적으로 숫자가 당신의 펀칭 속도와 반응을 개선하기 위해 소리 쳤다되는 속도를 증가시킨다.

드릴 2-건너 뛰는 로프 사용

1)벽 패드 또는 펀치 백을 마주보고 서십시오.

2)코치 또는 친구에게 건너 뛰는 밧줄을 한 손으로 잡고 가방이나 벽 패드 앞의 손잡이로 돌리십시오.

3)회전 사이에 건너 뛰는 밧줄을 건너 뛰는 밧줄을 만지지 않고 가방이나 벽 패드에서 건너 뛰는 밧줄을 통해 펀치 장갑.

당신이 회전을 통해 펀치에 익숙해으로 코치는 그 또는 그녀가 밧줄을 회전 속도를 변경할 수 있습니다.

드릴 3-장갑 또는 눈금자 사용

1)누군가에게 당신 앞에 서서 팔 길이로 물건을 내밀도록 요청하십시오(권투 글러브와 같이 쉽게 잡을 수있는 것을 사용하십시오. 통치자는이 작업에 사용하는 또 다른 좋은 도구입니다-당신은 당신의 반응은 당신이 그것을 잡을 때마다 개선 얼마나 측정 할 수 있습니다!)

2)개체가 해제 될 때이 떨어질 때 펀칭 손으로 잡으려고.

처음에는이 어려운 찾을 수 있습니다,하지만 점차적으로 당신의 반응 시간은 연습 향상됩니다.