쉬운 치킨 후 머스 보울
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이 쉬운 지중해 치킨 후 머스 보울은 준비가 매우 간단하며 15 분 이내에 함께 제공됩니다! 풍미,단백질 및 다채로운 채소로 포장 된 강국 식사입니다! 그들은 완전히 사용자 정의 할 수 있으며 식사 준비,건강한 점심 식사 및 쉬운 저녁 식사에 적합합니다!
업데이트:이 게시물은 원래 2019 년 1 월에 게시되었습니다. 나는 지중해 머스에 대한 자세한 정보를 포함하는 아래의 게시물에 대한 업데이트를했다. 또한 단계별 사진과 레시피 비디오를 추가하여이 후 머스 보울 레시피를 얼마나 쉽게 만들 수 있는지 보여줍니다!
안녕,친구!! 새해 복 많이 받으세요! 나는 모든 사람의 휴가 시즌이 즐겁고 밝았 으면 좋겠다! 이제 축제는 끝났다;그리고 무거운,치즈,탄수화물 함유 음식은 우리의 백미러에 공식적으로. 그래서,누가 모든 건강한 먹거리와 영양에 대한 준비가 되셨습니까?!?
바라건대 당신은 당신의 손을 들어! 때문에,나는 나의 새로운 좋아하는 식사를 소개하고 싶습니다! 그것은 맛있고 영양가있는 모든 것을 포장합니다! 게다가,그것은 너무 맛있는 일이! 드럼 롤을 큐하십시오!
이 후 머스 그릇은 맛,슈퍼 만족,믿을 수 없을만큼 영양가 있고 위안,맛있는 재료로 가득 차 있습니다! 근본적으로,그들은 미덕에 포장된 잼이고 완전히 당신을 아주 새로운 빛에서 후 머스를 보!
빠른 탐색-목차
쉬운 지중해 치킨 후 머스 보울
크리미하고 부드러운 후 머스의 맛있는 침대는 부드러운 닭고기로 높이 쌓여 있으며,톡 쏘는 초본,약간 달콤한 지중해 비네 그레트에 던져지고 파삭 파삭 한 오이,육즙이 많은 토마토,짠 페타,상쾌한 절인 붉은 양파,풍부한 칼라 마타 올리브 및 신선한 허브가 풍부합니다.
이 그릇은 건강하고 가벼우면서도 채우고 질감과 맛이 가득합니다! 기본적으로,그들은 맛있는 모든 것들과 함께로드됩니다!
게다가,이 머스 그릇은 거의 제로 노력이 필요합니다! 그냥 몇 가지 머스 소용돌이 그릇을 잡고,함께 물건을 던져 봉사! 그것은 빠르고,신선 하 고 반복에 먹을 것 이다 식사 모든 시즌 긴!
이 치킨 후 머스 상황은 어떤 경우에도 절대적으로 완벽합니다! 매주 식사 준비에서 풍성한 점심과 가벼운 저녁 식사에 이르기까지,이것은 당신이 먹는 것을 고대 할 요리입니다! 이 그릇은 결코 실망시키지 않는 식사를 위해 당신의 새로운 좋아하는 것이 될 것입니다!
후 머스에 무엇입니까?
후 머스는 믿을 수 없을만큼 인기있는 중동 크림 딥,두꺼운 스프레드 또는 짭짤한 요리입니다. 일반적으로 조리 된 병아리 콩(가르 반조 콩)과 타 히니(참깨),엑스트라 버진 올리브 오일,레몬 주스,마늘 및 소금을 푸드 프로세서에 혼합하여 만듭니다. 전통적인 후 머스 요리법은 말린 병아리 콩으로 시작합니다. 그러나 통조림 병아리 콩을 사용하여 후 머스 제조 과정을 크게 가속화 할 수 있습니다.
후 머스 그릇은 무엇입니까?
머스 그릇은 요즘 모든 분노 것 같다-그리고 좋은 이유! 후 머스 그릇은 본질적으로 건강하고 풍성한 지중해에서 영감을 얻은 식사입니다. 당신은 완전한 저녁 식사로 그들을 생각할 수 있지만,그릇에! 건강한 머스 그릇 조리법은 맛있는 것처럼 다양합니다. 그러나 그들은 모두 크림 같은 병아리 콩 후 머스를 기본으로 사용하며 단백질,야채,곡물 또는 신선한 허브와 같은 다양한 토핑을 포함합니다. 재료는 일반적으로 맛있는만큼 시각적으로 호소하는 방식으로 배열된다!
본질적으로 후 머스 그릇은 크리미하고 꿈결 같은 후 머스를 중심으로 자신 만의 식사 모험을 만듭니다! 그들은 식사 준비,건강한 점심 식사 및 쉬운 평일의 저녁 식사에 적합합니다!
후 머스 그릇은 건강합니까?
후무스는 건강에 많은 혜택을 주는 영양이 풍부한 짭짤한 스프레드입니다! 그것은 당신이 적당히 그것을 먹는 한,건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다!
후무스는 인상적인 양의 식물성 단백질과 섬유질을 함유하고 있습니다. 게다가,그것은 많은 항산화 물질을 포장합니다! 그리고 엽산,철,칼륨 및 망간과 같은 다른 주요 영양소가 풍부합니다. 또한 건강한 다중 불포화 및 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 적당히 이러한 지방은 심장 질환 위험을 낮추고 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 후 머스는 완전한 단백질 공급원이 아닙니다. 그것은 또한 칼로리의 높은 금액을 포함. 따라서,그것은 얼마나 많은 머 스 먹고,특히 체중 감량을 시도 하는 경우에 대 한 염두 하는 것이 중요 합니다.
후 머스 보울 대체 및 변형:
이 지중해 후 머스 보울 레시피는 완전히 유연하고 완전히 사용자 정의 할 수 있습니다! 이 더 맛 있는,건강 한 식사에 대 한 템플릿으로 생각 보다는 레시피 자체. 나는 당신을 창조적 얻는 격려한다! 당신이 사랑하는 어떤 재료를 사용하고 당신이하지 않는 사람을 생략! 그 요리 주스가 흐르고 당신이 사랑하는 흥미 진진한 맛 조합으로 후 머스 그릇을 발명하게하십시오!
- 곡물:모든 종류의 곡물 또는 섬유질이 풍부한 음식을 추가 할 수 있습니다. 콜리 플라워 쌀,퀴 노아,파로,불구 르,보리 또는 현미를 추가하십시오!
- 야채:토마토,오이 또는 붉은 양파를 좋아하지 않습니까? 걱정 마! 대신 구운 야채 나 구운 야채를 사용할 수 있습니다! 가지,콜리 플라워,피망,옥수수,호박 또는 스쿼시를 사용해보십시오! 얇게 썬 아보카도와 나선형 야채도 훌륭합니다!
- 절인 야채:채소를 두 배로 늘리고 싶습니다!? 절인 아티 초크 하트와 햇볕에 말린 토마토를 넣으십시오!
- 단백질:지중해 닭 아닌 것? 미트볼,찐 새우,볶음 쇠고기,그을린 스테이크,절인 두부 또는 부드러운 삶은 계란으로 교체하십시오!
- 치즈:죽은 태아의 치즈하지 잼? 강판 파마산,신선한 얇게 썬 할루 미,부서진 염소 치즈 또는 코티지 치즈를 사용해보십시오!
- 토핑:장식과 토핑은 그릇을 심미적으로 즐겁게 만드는 데 도움이됩니다! 다양한 질감을 제공하는 몇 가지 다른 토핑을 선택하십시오. 얇게 썬 파,다진 파슬리,튀긴 샬롯,다진 견과류,바삭한 병아리 콩은 모두 훌륭한 옵션입니다!
지중해 치킨 후 머스 그릇을 만드는 방법?
이 지중해 후 머스 그릇을 빠르고 간단하거나 복잡하고 원하는대로 사용자 정의 할 수 있습니다! 당신은 처음부터 자신의 머스를 만들고 전체 닭 구이,또는 개인 취향에 따라 상점에서 구입 한 머스와 불고기 닭고기를 사용할 수 있습니다! 이 쉬운 레시피를 사용하여 자신 만의 후 머스 모험을 만드십시오!
(페이지 하단의 인쇄 가능한 레시피 카드의 자세한 측정 및 지침을 보려면 아래로 스크롤하십시오.)
- 그리스 비네 그레트 만들기:비네 그레트의 모든 재료를 작은 그릇이나 유리 병에 담습니다. 잘 휘젓거나 흔들어 결합하십시오. 서빙을 위해 비네 그레트 2-4 큰술을 예약하십시오.
- 지중해 닭 만들기: 요리 한 닭고기를 큰 그릇에 넣고 닭고기 위에 비네 그레트를 붓습니다. 철저하게 코트 닭을 던져. (선택 사항:그릇을 플라스틱 랩으로 덮고 냉장고에 넣으십시오. 닭고기가 30 분 이상 재워 지도록하십시오.)
- 선택 사항-처음부터 후 머스 만들기:푸드 프로세서 또는 고성능 블렌더에 후 머스 재료를 결합하십시오. 부드럽고 크림 같은 일관성이 될 때까지 혼합물을 처리하십시오.
- 후 머스 그릇 조립:후 머스를 개별 그릇에 균일 한 층으로 펼칩니다. 닭고기,채소 및 치즈를 얹습니다. 남은 비네 그레트를 뿌립니다. 피타 빵과 선택적 장식으로 제공하십시오. 즐겨!
쉬운 후 머스 그릇을 만드는 방법 단계별 사진:
후 머스 그릇은 어떻게됩니까?
후 머스 그릇과 함께 제공 할 수있는 맛있는 사이드 옵션이 많이 있습니다! 이 레시피는 살코기 치킨,크림 같은 후 머스,신선한 야채 및 부서지기 쉬운 치즈를 모두 한 그릇에 담습니다! 그것은 왕성한 그리고 완전한 식사처럼 먹는다. 그러나이 그릇은 그리스 또는 지중해 반찬과 짝을 이룰 수 있습니다!
다음은 가족이 좋아하는 페어링 옵션입니다:
- 푹신한 피타 빵 또는 난 빵
- 그리스 오르 조 수프
- 지중해 쿠스쿠스 샐러드
- 그리스 사이드 샐러드
- 바삭한 그리스 감자 웨지
- 레몬 라이스
- 구운 가지
- 프로방스 스타일의 아티 초크
- 박제 고추
미리 만들 수 있습니까?
절대적으로! 후 머스 그릇은 식사 준비와 바쁜 업무 주간 점심에 적합합니다! 그들은 어떤 재가열을 요구하지 않으며 실내 온도에 맛있은 감기 또는 맛봅니다!
저장:
- 후 머스,닭고기 및 신선한 야채를 냉장고의 밀폐 용기에 별도로 보관할 수 있습니다.
- 또는 조립 된 그릇을 냉장고의 밀폐 저장 용기에 보관할 수 있습니다.
- 제대로 보관하면 후 머스 그릇은 최대 4 일 동안 냉장고에 보관됩니다.
건강한 식습관의 노예가되는 것에 지쳤습니까? 이 후 머스 그릇은 건강한 식습관의 의미에 새로운 삶을 불어 넣을 것입니다! 맛을 희생 중지하고 당신의 삶에 이러한 지중해 그릇을 얻을!
다음 주까지,건배–건강한 느낌,마른 허벅지 및 영양가있는 새해!
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인쇄 레시피
쉬운 후 머스 그릇
장비
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(2) 혼합 그릇
재료
그리스 치킨:
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- 1/3 컵 엑스트라 버진 올리브 오일
- 2 다진 마늘–다진
- 1 작은 레몬 주스(약 2 2 큰술)
- 2 티스푼 샬롯–다진
- 1 티스푼 레드 와인 식초
- 2 티스푼 꿀
- 1 티스푼 그리스 조미료–(또는 1 티스푼 다진 신선한 오레가노)
후 머스 그릇:
- 2 후 머스 컵(참고 사항 참조)
- 8 온스 페타–입방체 또는 부서진
- 페르시아 오이 1 개–얇게 썬
- 체리 토마토 1 컵–반으로 자른
- 칼라 마타 올리브 컵–움푹 들어가거나 반으로 자르거나 얇게 썬
- 붉은 양파 절임(참고 사항 참조)
서빙 옵션:피타 웨지,레몬 웨지,다진 양상추 다진 파슬리,다진 오레가노,차지 키
지침
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그리스 비네 그레트 만들기: 작은 그릇이나 유리 병에 기름,마늘,레몬 주스,샬롯,식초,꿀,그리스 조미료를 섞습니다. 맛에 코셔 소금을 넣으십시오. 잘 휘젓거나 흔들어 결합하십시오. 필요에 따라 조미료를 맛보고 조정하십시오. 서빙을 위해 비네 그레트 2-4 큰술을 예약하십시오. (선택 사항:더 크리미 한 비네 그레트를 위해 고속 블렌더 또는 침지 블렌더를 사용하십시오!)
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지중해 치킨 만들기:익힌 닭고기를 큰 그릇에 넣고 비네 그레트를 닭고기 위에 붓습니다. 철저하게 코트 닭을 던져. (선택 사항: 냉장고에 플라스틱 포장 및 장소 그릇을 커버. 닭고기가 30 분 이상 재워 지도록하십시오.)
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후 머스 그릇 조립:후 머스를 그릇 또는 서빙 플래터에 균일 한 층으로 펼칩니다. 비네 그레트 코팅 치킨 탑. 죽은 태아,오이,토마토,올리브 및 절인 양파를 뿌립니다. 남은 비네 그레트를 뿌립니다. 피타 칩과 선택 장식으로 제공하십시오. 즐겨!
비디오
주
- 치킨: 이 조리법을 위해 로티 세리 치킨을 사용하거나 자신의 닭고기를 요리 할 수 있습니다. 아주 쉽게 일을 유지하기 위해 나는 껍질을 벗기는 사용,뼈없는 불고기 닭 가슴살. 그러나,이 그릇은 남은 구이 또는 구운 닭고기를 사용하는 좋은 방법입니다!
- 후 머스:당신은 당신의 자신의 후 머스를 만들거나 당신의 마음에 드는 상점에서 구입 한 브랜드를 사용할 수 있습니다. 자신의 후 머스를 만드는 레시피는 아래를 참조하십시오!
- 절인 양파:이들은 매우 쉽게 만들 수 있으며 냉장고에 보관하기에 완벽합니다! 자신의 것을 만들기 위해-사과 사이다 식초 컵,과립 설탕 1 큰술,코셔 소금 1 작은 술,따뜻한 물 1 컵과 함께 사과 사이다 식초 1 컵을 결합하십시오. 모든 것이 녹을 때까지 털다. 붉은 양파 1 개를 얇게 썰어 피클 소금물에 넣습니다. 양파는 실온에서 한 시간 동안 카운터에 놀러 보자. 사용하기 전에 배수하십시오! 또는 절인 양파를 냉장고의 밀폐 용기에 최대 2 주 동안 보관할 수 있습니다.
간편한 수제 후 무스: (수확량=2 컵)1/2 컵 타히니-교반 1/4 컵 신선한 레몬 주스 2 작은 다진 마늘-슬라이스 3/4 작은 술 코셔 소금 3+얼음처럼 차가운 물 1(15 온스)캔 병아리 콩-헹구고,배수 한&껍질을 벗긴 1/2 작은 술 지상 커민
- 푸드 프로세서 또는 고성능 블렌더에서 레몬 주스,타히니,마늘 및 소금을 섞습니다. 혼합물이 두껍게 될 때까지 과정,필요에 따라 그릇의 바닥 그리고 측의 아래 긁기 위하여 멈추기.
- 프로세서 실행,스트림 3 얼음 차가운 물 큰술. 필요에 따라 프로세서를 긁어 내고 혼합물이 부드러워 질 때까지 혼합하십시오.
- 병아리 콩과 커민을 넣으십시오. 프로세서를 켜고 물 1 큰술 더 이슬비. 머스는 매우 부드러운 때까지 처리를 계속,필요에 따라 프로세서의 측면과 바닥을 긁어 중지,약 2 분. 슈퍼 부드럽고 크림 질감을 달성하기 위해 필요한 경우 스푼으로 더 많은 물 스트림. (나는 물 총 5-6 큰술을 사용하는 경향이 있습니다).
- 후 머스를 맛보고 조미료를 조절하십시오. 즐겨!
레시피 제공:4-6 영양 정보는 4 인분을 기반으로 한 근사치입니다. Exact information will depend upon the brands of ingredients and precise measurements used.