슈퍼 세트 vs 소모트

올 때 역도 기술,슈퍼 세트 및 연소 세트는 두 개의 가장 인기 있는 형태입니다. 두 방법 모두 힘 보다는 오히려 근육을 건축하기 위하여 1 차적으로 의미되고,둘 다 이것을 달성하기를 위해 효과적인 기술로 사용될 수 있습니다. 그러나 운동 루틴에 이러한 기술 중 하나를 채택 하기 전에,그것은 각 방법의 이해 하 고 그들이 어떻게 다른지 중요 하다.

수퍼 세트

수퍼 세트는 휴식을 멈추지 않고 연속으로 두 세트 이상의 연습을 수행하는 것을 의미합니다. 운동은 동일 할 필요가 없습니다,당신은 두 개의 서로 다른 근육 그룹에 대한 운동을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어,두 세트의 팔 굽혀 펴기 또는 한 세트의 팔 굽혀 펴기 다음에 한 세트의 풀업을 할 수 있습니다. 수퍼 세트는 종종 근육 정의 및 모양을 만드는 데 사용되며 근육 질량을 증가시킬 수도 있습니다. 슈퍼 세트의 사용자 정의 측면은 쉽게 사용자의 요구에 고유하고 원하는 결과를 얻는 운동 루틴을 만들 수 있습니다!

번 아웃 세트

번 아웃 세트는 일반적으로 더 가벼운 무게를 사용하여 고갈에 수행되는 운동 세트입니다. 번 아웃 세트는 일반적으로 운동을 수행 할 때 들어 올릴 수있는 체중의 75%인 체중으로 시작합니다. 당신이 당신의 최대 무게의 75%를 사용하여 번 아웃에 운동을 수행하면,당신은 10 파운드 무게를 줄이고 고갈 될 때까지 운동을 수행 할 수 있습니다. 번 아웃 세트는 더 많은 근육 성장을 생산하는 가장 효과적이다,그러나,그것은 번 아웃 세트는 매일 수행되어서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요하다,당신은 오버 트레이닝과 자신을 부상의 위험을 실행으로.

수퍼 세트와 번 아웃 세트를 피트니스 루틴에 통합하기 전에 이러한 두 기술은 모두 고급 교육 방법으로 간주되며 안전하게 연습해야한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 너가 체조안에 또는 집에서 슈퍼셋과 단선 세트를 실행하기에 계획하면,너가 자유로운 무게를 최대 안전을 지키기 위하여 이용하면 너와 감시인이 있는것은 유리할 수 있었다. 당신이 초보자 또는 프로처럼 슈퍼 세트와 번 아웃 세트를 수행 한 여부,조정 맥스 벤치는 지금까지 벤치에서 얻을 필요없이 다른 각도에서 다른 운동을 수행 할 수 있습니다. 조정 가능한 맥스 벤치는 안전하고 효과적인 방법으로 사용자 정의 운동을 만들 수 있도록 위치를 감소 평면에 경사에서 쉽게 조정할 수 있습니다.