스티븐 엘리스 완전한 투수

수년에 걸쳐 여러 연구가 피칭에서 과체중 및 저체중 훈련의 이점을 확립했습니다.

가중치 야구 던지기는 많은 엘리트 고등학교,대학 및 전문 투수의 던지기 프로그램의 주요 구성 요소가되었습니다.

이 기사는 야구 투수와 코치에게 던지기 프로그램에서 가중치가있는 야구 공을 사용하기위한 실용적인 팁과 응용 프로그램을 제공합니다.

이 프로그램의 경우 4 온스 언더 가중치 야구(라이트),5 온스 야구(표준)및 6 온스 가중치 야구(헤비)가 필요합니다.

6 온스 가중 야구는 표준 야구보다 20%무겁고 던지는 팔의 힘을 개발하는 데 사용되는 반면,4 온스 가중 야구는 표준 야구보다 20%조명되어 팔 속도의 개발에 사용됩니다.

시작하기

가중치가있는 야구 공을 던지면 피칭 암에 추가적인 스트레스가 가해집니다. 훈련 설정에서,이 속도 향상에 이르게 것입니다.

그러나 건강을 유지하기 위해 가중치가있는 야구를 사용하는 것도 중요합니다.

일반적으로 가중치가있는 야구 공을 던지기위한 다음 지침을 권장합니다:

• 가중 야구 던지기는 오프 시즌 활동입니다. 투수는 오프 시즌에만 가중 야구를 구현해야합니다.
• 투수는 가중치 야구 프로그램을 시작하기 전에 기본 수준의 던지기를 개발해야합니다. 이것은 팔이 조절된다 하기 위하여 프로그램을 시작하기 이전에 적어도 1 달(30 일)동안 일관된 기초에 던지는 의미한다.
• 투수는 가중치 야구 던지기 세션을 시작하기 전에 제대로 워밍업해야합니다.

8-주 가중 야구 던지기 프로그램

다음 프로그램은 내가 한 오프 시즌 동안 시속 88-89 마일에서 시속 93-94 마일로 이동하는 데 도움이 대학에서 사용 하나입니다.

이것은 오프 시즌에 6-8 주 동안 주당 2 배에서 3 배까지 수행 할 수 있습니다. 당신이 다가오는 시즌에 대비하여 마운드에서 불펜을 던지기 시작하면 그러나,나는이 던지는 계획을 테이퍼 시작할 것입니다.

무게	#던졌습니다	거리	노트
5 오즈	15-21	40 ~150 피트	워밍업은 팔을 느슨하게하기 위해 80%의 노력으로 발생합니다. 나는~150 피트,또는 가중 공의 투사 거리의 약 2 배까지 일을 좋아했다.
6 오즈	20	70 피트	크로우 홉과 최대의 노력에 라인에 가중 공을 던져.
4 오즈	20	70 피트	크로우 홉과 최대 노력에 라인에 가중치가 낮은 공을 던져.
5 오즈	20	70 피트	크로우 홉과 라인에 공을 던져.

저작권은 완전한 투수에게 있습니다. 모든 권리 보유.

내 피칭 속도 프로그램 가져 오기

야구에서 큰 오해 중 하나는 게임을하는 것은 피치 모양에 당신을 유지한다는 것입니다. 나는 그것이 사실 이었으면 좋겠다. 그것은 아니다. 다음 단계로 이동하려면 준비가 중요합니다. 빅 리그 투수는 실제로 투구하는 것보다 투구 준비에 훨씬 더 많은 시간을 보냅니다.

속도를 추가하는 것이 성공에 중요 할 수 있다고 생각되면 모든 연령대의 투수에 대한 입증 된 프로그램을 확인하십시오.