아이들을위한 재미있는 핵심 운동!
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나는 내가 공유하는 정보와 활동을 설명하기 위해 작은 사진을 사용하고,당신이 이미지를 볼 수 있다면 당신은이 웹 사이트에서 훨씬 더 나은 경험을해야합니다.
아이들을위한 이러한 핵심 운동은 자녀의 핵심 힘과 안정성을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 핵심 강도를 갖는 것은 당신의 아이가 책상에 잘 앉아 도움이 될 수 있습니다,총 및 미세 모터 작업을위한 안정적인 기반을 제공하는 데 도움이.
작업 치료사 및 홈 스쿨링 엄마로서,나는 내가 일한 학교뿐만 아니라 내 아이들과 함께이 운동을 사용했기 때문에 쉽게 할 수 있고 조정과 힘으로 어려움을 겪을 수있는 아이들이 할 수 있도록 설계되었습니다.
모든 어린이가 운동선수가 되는 것은 아니지만,모든 어린이는 일상적인 학교 및 가정 업무에서 기능하기 위해 기본적인 핵심 안정성이 필요합니다.
당신이 당신의 아이의 발달에 대해 우려하는 경우,전문적인 의견을 얻을하시기 바랍니다. 이 페이지의 어린이를위한 핵심 운동은 작업 치료 평가 및 치료를 대신 할 수 없습니다.
- 자녀가 핵심 근육을 활성화하는 데 도움이되는 유용한 팁
- 뱀 컬
- 줄타기 워커
- 다리 만들기
- 게 산책
- 다리 리프트-교실을위한 좋은 운동!
- 공원에서 핵심 강도 활동
- 핵심 운동 전자 책
- 관련 페이지
주의:귀하의 자녀는 의학적으로나 육체적으로 그렇게 할 수있는 경우에만 이러한 활동에 참여해야합니다. 당신이 불확실한 경우 전문적인 의견을 얻으십시오. 의료적으로나 육체적으로 그렇게 할 수있는 경우에만 이러한 활동을 입증해야합니다. 당신은 당신의 자신의 위험에 이렇게.
핵심 근육 활성화를위한 유용한 팁
아이들은 때때로 심한 운동 활동 중에 안정성을 위해 코어를”활성화”하는 방법을 알고 싶어합니다. 당신은 일반적으로 자신의 핵심 근육이 자신의 균형을 잃고 유지할 때 활성화되지 않는 것을 알 수 있습니다,자신의 배가 튀어 나와 및/또는 그들은 조금 구부리고 있습니다.
아이들이 활성화 할 올바른 근육을”찾을”수 있도록 돕기 위해 나는 보통 다음과 같이 말합니다: “당신은 당신이 배에 펀치 얻을 거라고 생각할 때 당신이 당신의 배를 열심히 만드는 방법을 알고-사람들은 당신이 나무를 등반하는 동안 작동해야하는 근육이다/균형을 유지/이 게임을”.
나는 이것을”배 펀치 트릭”이라고 부른다! 이 근육을”발견”하면 운동/활동 중에이 트릭을 계속 상기 시키십시오!
우리는 우리 아이들이 청소년기와 성인기를 통해 등을 보호하기를 원하므로 가구를 옮기거나 무거운 물건을 휴대해야 할 때마다이 트릭을 상기시켜(그리고 직접 사용하십시오)할 수 있습니다.
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뱀 컬
이것은 배 컬의 적응이며 자녀가 몇 초 동안 누르고 세션 당 몇 번 반복하게하면 정말 잘 작동합니다. 나는 뱀 마술사 같은 음악 레코더를 재생하고 내가 곡을 연주 할 때 아이들이 꼬고 가지고 싶다!
시작 위치:
-무릎을 구부리고 발을 땅에 평평하게 놓습니다.
-무릎 사이에 콩 주머니를 넣어 함께 보관하십시오.
-손은 허벅지에 쉬고있다.
당신의 아이가”컬”머리를 제기 하 여,무릎까지 손을 슬라이딩 하 고 어쩌면 치찰음(위치를 잡고)천천히 다시가 서 신호를 줄 때까지.
아이들이 뱀 마술사 인 교대로 되세요!
빠른 육포보다는 느린 움직임을 강조합니다.
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줄타기 워커
머리에 콩 주머니와 밧줄을 따라 산책
콩 주머니를 켠 채로 물체를 만지기
밧줄을 따라 발가락에 발 뒤꿈치 걷기그/그녀의 머리에 콩 주머니를 균형 동안 자녀가 로프 라인(또는 그려진 라인)을 따라 걷게.
물 속에 악어가 있을 수 있으니 밧줄을 떼지 말자!
- 아이에게 멈추라고 부탁함으로써 더 세게 만들고,콩 주머니를 떨어 뜨리지 않고 병 중간 경로를 만지도록 구부립니다.
- 발뒤꿈치에서 발끝까지 걷는 것은 더 단단하며 더 많은 핵심 안정성이 필요합니다. 일단 아이가 떨어지지 않고 밧줄의 길이를 따라 정상적으로 걸을 수 있다면이 시도.
매우 중요:자녀가 천천히 걷도록 격려하십시오! 이것은 너의 아이에게서 중핵 근육 통제를 더 요구할 것이다.
그들이 계속 균형을 잃으면”배 펀치 트릭”을 상기 시키십시오!
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다리 만들기
땅떨어져 둔부를 들는 동안 너의 아이에게 무릎과 발을 함께 지킨 있으십시요. 이 운동은 모두 코어의 일부인 엉덩이와 등 주위의 근육을 강화시킵니다.
자녀에게 다리 위치를 몇 초 동안 유지하도록 요청하십시오. 당신의 아이가 향상하는 때,시간,또는 반복의 수를 증가하십시오.
이 아이가하고있는 것처럼”다리”에서 장난감 차량을 운전하여 재미를 만들 어라!
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게 산책
이 위치에 들어가 자녀를 부탁드립니다.
게는 실제로 옆으로 걷지 만,이것은 아이들에게는 정말 까다 롭기 때문에 자녀에게 짧은 거리를 뒤로 걷도록 요청하고,등 및 배를 똑바로 유지하고 바닥에서 바닥을 잡아서 시작하십시오!
당신의 아이는 땅에서 그/그녀의 바닥을 유지해야합니다너의 아이를 뒤 폭락을 아래로 시키기에서 이것 낙담하십시요.
당신은 당신의 아이의 배에 콩 주머니 나 부드러운 장난감을 넣어 시도 할 수 있으며,그들은 그것이 떨어지지 않도록해야합니다!
당신의 아이가 이렇게 침체시키지 말라이 활동은 매우 까다롭기 때문에 자녀의 첫 번째 시도를위한 짧은 거리(2-3 미터)를 설정하고 장애물 코스의 작은 부분으로 포함 시키거나 내 리더 게임을 따르십시오. 자녀의 지구력이 증가함에 따라 거리를 늘릴 수 있습니다.
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다리 리프트
당신은 다리 리프트의 다른 종류를 많이 얻을 수 있지만,이 교실에서 아이들을위한 편리한 핵심 운동이다(이 사진은 외부 찍은 있지만!).
성인이 운동을 시연하는 데 도움이되므로 아이가 항상 그렇듯이 속도가 더 좋다는 것을 알 수 있습니다.
당신의 아이가 의자 뒤에 옆으로 서있게하십시오 그래서 왼손은 의자의 뒤에 가볍게 쉬고 있습니다.
왼쪽 다리를 천천히 들어 올리고 그림과 같이 엉덩이가 90 도 구부러 질 때까지 무릎을 구부립니다.
이제 까다로운 부분이 온다!
잡고 천천히 다리를 거의 땅에 내리고 땅을 만지지 마십시오!
이제 다시 올립니다. 한 번 또는 두 번 반복하십시오.
다른 손으로 의자에 앉아서 다른 다리로 운동을 할 수 있도록 돌아서는 것을 잊지 마십시오.
처음에는 각 다리에 몇 번 반복하고 자녀의 지구력이 증가함에 따라 반복을 늘리십시오.
그들이 계속 균형을 잃으면”배 펀치 트릭”을 상기 시키십시오!
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공원에서 아이들을위한 핵심 운동
나무를 등반하고 정글 체육관을 통해 기어 오르고 있습니다”비열한”이 페이지에 제안 된 것과 같은 특정 운동을하고 싫어하는 아이들을위한 핵심 운동.
등반,당기기 및 기어 오르는 것은 자녀가 핵심 강도와 안정성을 연구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 아이는 공원에서 보낸 시간에서 대단히 도움이됩니다!
자녀가 두 발을 함께 들어 올려야하는 모든 활동(예:두 다리를 바 위로 흔들거나 가지를 감싸기 위해 둘 다 들어 올림)은 핵심 근육을 사용합니다.
자녀가 매듭이있는 로프를 위로 당기거나 낮은 빔에서 균형을 잡도록 격려하십시오. 처음에 그들이 출세하지 않으면,공원에 갈 때마다 적어도 한 번 해보는 것을 계속하는 격려하십시오-빨리 놀랠 것이다!
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핵심 연습 리소스 전자 책
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