아이스 스케이팅의 피트니스 혜택

출처:최고의 건강 잡지,2012 년 1 월/2 월

피트니스 혜택

아이스 스케이팅은 충격이 적기 때문에 관절에 쉽고 균형과 조정이 향상됩니다. ‘당신은 일상 생활에서 운동을하지 않는 작은 안정제 근육을 많이 사용,특히 그 엉덩이 주위,무릎과 발목,’크리스틴 쿤제,캘거리 대학의 운동 요법 학부에서 스케이트 프로그램의 공인 스케이트 코치와 코디네이터는 말한다. ‘그 작은 근육을 강화하면 달리기,스키 및 요가와 같은 다른 활동에 도움이됩니다.’당신은 또한 다리,엉덩이 및 코어에서 더 큰 근육을 토닝하여 얼음 위에서 자신을 추진하고 있습니다. ‘당신은 연약한 부랑자와 스케이터를 볼 수 없다!’쿤제 노트.

칼로리 화상은 속도에 따라 달라집니다:155 파운드. 천천히 스케이트를 타는 여자(시간당 14 킬로미터 미만)는 시간당 약 387 칼로리를 태운다. 빠르고 풀 아웃 스케이트(예:퍽 쫓기)는 시간당 633 칼로리를 소모합니다. 쿤제는 바람과 울퉁불퉁 경쟁하고 있기 때문에 외부 스케이트 실내 링크보다 운동의 조금 더 제공하는 추가,열심히 얼음.

가장 흔한 부상은 손목,또는 얼음 위로 뒤로 떨어지고 꼬리뼈 또는 머리 뒤쪽에 부딪혀 오는 부상입니다. 쿤제는 말한다:’당신이 딱딱하게 스케이트를 타고있는 경우,당신이 당신의 균형을 잃을 때 뒤로 팔을 도리깨,당신은 당신의 엉덩이에 끝날 것이다. 당신은 당신이 당신 측에 떨어질 것이다 그래야,통제를 더 얻기 위하여 당신의 무릎을 조금 구부릴 필요가 있다.’

착용 할 것

따뜻하고 가벼운 층은 스케이트를 타는 곳과 상관없이 잘 작동합니다. 너의 발이 적당하게 적합하기 너가 더 안락할 것이기 때문에 스케이트를,오히려 빌리나 세놓기 삼것은,제일 이다(우측의 위 상자를,보십시요). 헬멧은 좋은 아이디어 이며 그것은 일반적으로 필수 스케이트 레슨;하 키 헬멧 또는 스키 또는 스노우 보드에 사용 하는 등 다목적 겨울 스포츠 헬멧 필요 합니다.

수업 받기

초보자이거나 기술을 연마하고 싶다면 성인 스케이트 수업을 받으십시오. 그들은 일반적으로 약$75 비용 및 그룹 수업에 대 한 최대 6~8 주 동안 실행. 45 분에서 1 시간 정도의 수업을 찾고,8 명당 적어도 한 명의 교사가 쿤제를 제안합니다.

기본 수업에서는 서기,넘어지기,일어나기,멈추기,활공 등의 기술을 배웁니다. 중급 수업에서는 크로스 오버 또는 파워 스케이팅에 대해 배울 수 있습니다.

스피드 스케이팅 클래스도 2010 년 밴쿠버 올림픽에서 더 높은 프로필을 얻었 기 때문에 인기를 얻고 있습니다. 스피드 스케이트는 값 비싼 전문 옵션이므로 스피드 스케이팅 클럽에 연락하여 이러한 스케이트를 어디에서 시도해야하는지에 대한 조언을 구하십시오.

야외 얼음 위에서 안전하게 지내십시오

캐나다 안전위원회는 호수나 강에서 스케이트를 타는 경우 몇 가지 기본 지침을 권장합니다.
‘얼음 두께에 영향을 줄 수 있는 해류와 물 깊이 등 지역 상황에 대해 잘 알고 있는 사람들이 관리하는 지정된 지역을 사용하십시오.
‘강 얼음은 변화하는 전류로 인해 자주 불안정하다는 것을 기억하십시오.
‘얼음은 적어도 4 인치(10 센티미터)두께 여야합니다. 맑고 푸른 얼음이 가장 강하다.; 회색 얼음은 안전하지 않습니다.

적당한 착용감을 얻으십시오

고등학교 때 입었던 피겨 스케이트를 버리십시오. 스케이트는 탄소 섬유 및 경량 플라스틱과 같은 새로운 소재로 훨씬 더 편안합니다. ‘나이키,바우어,그라프 또는 이스턴과 같은 회사에서 약 100 달러에 괜찮은 쌍을 얻을 수 있기 때문에 레크리에이션 스케이터를위한 하키 스케이트를 추천합니다.’ 전문한 스포츠 용품 상점에 가십시요 그래서 너의 발 및 능력을 위해 제일 쌍을 선택하기 위하여 너는 어떻게 있있는 판매 사무원을 얻을 것이다.

일반적으로:
‘스케이트는 일반적으로 일반 신발 크기보다 작은 크기입니다.
‘두 쌍의
일반 양말로 두 배로 늘리기보다는 얇은 양모 또는 피트니스 양말을 착용하십시오.
‘스케이트를 단단히 묶고 일어서십시오. 너의 발뒤꿈치는 시동의 뒤에 우측 이어야 하고,너의 발가락은 프런트 엔드를 만지면 안된다. 너의 발뒤꿈치 및 발목은 너가 운동화를 착용하고 있다 처럼,아늑하게 움켜잡아 그러나 단단하거나 고통스러운 느껴야 한다.
‘얼음에 충돌 하기 전에 스케이트를 선명 하 게 상점 또는 로컬 링크를 얻을. 일주일에 한 번 실내에서 여유롭게 스케이트를 타는 경우 겨울에 한 번 선명하게하는 것이 좋습니다. 야외 얼음 모래와 미네랄 물 포함 하 고 당신의 잎에 열심히,그래서 모든 나들이 또는 두를 선명 하 게.

이 기사는 원래”레이스 업!”2012 년 1 월/2 월호 최고의 건강. 전체 최고의 건강 경험을 얻기 위해 오늘 구독하고 문제를 놓치지 마십시오!