아픈 근육을 스트레칭해야합니까?

근육이 단단하고 아플 때 가장 먼저하는 일은 무엇입니까? 바로 스트레칭? 그것은 할 수있는 합리적인 일이지만,스트레칭이 문제를 악화시키는 것 같으면 어떨까요? 당신은 더 이상 또는 더 열심히 스트레칭해야합니까? 때때로,이 문제를 악화시킬 수 있습니다. 간단한 이유는 압박감의 느낌이 근육이 늘어나고 싶어하지 않는다는 경고 일 수 있기 때문에 스트레칭이 의도하지 않은 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 왜의 더 상세한 설명을 위해 위에 읽으십시요.

구조 대 함수

유용한 용어-구조 및 기능을 정의합시다. 구조는 뼈,근육 및 결합 조직과 같은 물리적 인 것을 의미합니다. 기능은 주로 신경계에 의해 경세되는 구조를 느끼고 통제하는 능력입니다. 당신은 소프트웨어로서 몸과 기능의 하드웨어로 구조를 생각할 수 있습니다.

왜 우리는 구별에 관심이 있습니까? 컴퓨터 문제를 해결하려면 해당 컴퓨터가 소프트웨어 또는 하드웨어에 있는지 여부를 확인해야 합니다. 동일물은 몸에 진실하다. 당신이 실행하거나 구부릴 때 햄스트링이 뻣뻣하고 아픈 느낌이 경우,이 하드웨어 또는 소프트웨어에 문제가? 구조 또는 기능?

문제가 구조적이라고 가정하면 진단은 간단합니다. 이것은 간단하고 기계적인 솔루션을 제안합니다-스트레칭을 통해 햄스트링을 길게하십시오. 당신은 충분히 스트레칭(당신이 상상할 수있는 것보다 아마 더 많은)경우에 당신은 조금 더 만들고,당신의 햄스트링에 몇 가지 여분의 물리적 물건을 추가 할 수 있습니다. 우리는 문제를 해결 했습니까? 반드시 그런 것은 아닙니다. 스트레칭이 왜 좋은 생각이 아닌지 이해하기 위해 기능적 관점을 살펴 보겠습니다.

신경계는 햄스트링의 느낌과 움직임을 제어합니다. 그것은 햄스트링이 짧아 지거나 길어 지는지,그리고 그렇게 할 때 뻣뻣하거나 고통 스럽다고 느끼는지 여부를 결정합니다. 전신 마취제와 같은 신경계를 방정식에서 빼내기 위해 약물을 복용했다면 통증을 느끼지 않고 상상하는 것보다 훨씬 유연한 햄스트링이 남을 것입니다. 그리고 신경계가 햄스트링이 단단하고 뻣뻣하기를 원한다면,햄스트링이 얼마나 오래 있더라도 단단하고 뻣뻣해질 것입니다.

왜 신경계는 햄스트링이 단단하고 뻣뻣하기를 원합니까? 주요 우선 순위 중 하나는 낙상,사고 또는 햄스트링을 너무 멀리 스트레칭하는 것과 같이 부상을 악화 시키거나 일으킬 수있는 기타 움직임으로 인한 조직 손상으로부터 신체를 보호하는 것입니다. 고통과 뻣뻣함은 근본적으로 방어적인 기계장치–안전의 감지한 범위 이상으로 그것을 길게하기에서 당신을 낙담하는 방법 이다.

왜 뇌는 햄스트링을 길게하는 것에 대해 우려 할 수 있습니까? 무한한 가능성이 있습니다. 가장 명백한 것은 햄스트링(아마도 약간 찢어지고 염증이있는 근육 조직)에 스트레칭에 의해 악화 될 기존의 조직 손상이 있다는 것입니다. 또는 햄스트링 자체는 괜찮을 수도 있지만,몇 년 전에 부상 이후 안정성과 조정이 부족한 무릎을 보호하기 위해 긴장해야합니다. 또는 어쩌면 오금의 힘줄은 엉덩이 또는 낮은 다시 신 경계 두려움,방지,또는 어쩌면 그냥 만드는 방법을 잊은 특정 움직임을 방지 하기 위해 꽉.

이 요인 중 어느 것이 단단한 햄스트링의 진정한 원인인지 알 수있는 방법은 없을 것입니다. 그러나 그들 모두는 한 가지 공통점이 있습니다–신경계는 햄스트링을 스트레칭하는 것이 손상을 일으킬 것이라고 우려하고 있습니다. 따라서,각각의 경우에,우리는 햄스트링의 공격적인 스트레칭이 위협 수준이 더욱 상승 할 가능성이 있으며,이는 차례로 햄스트링에 더 많은 통증과 압박감을 유발할 것으로 기대합니다. 이것은 구조적 접근 방식의 문제입니다-실제로 스스로를 보호하려고하는 살아있는 호흡 신경계의 일부일 때 햄스트링을 어리석은 고기 조각처럼 취급합니다. 결과는 단단한 근육에 접근을 기지개하는 무차별적인 힘이 문제를 더 나쁜 시키게 할 것 같다 고 이다,더 나은.

그렇다면 더 나은 해결책은 무엇일까요? 다시,성공적인 내정간섭을 위해 가능성은,그러나 각자에는 공유지안에 1 개의 긴요한 요인이 있을텐데-해결책은 여하튼 신경계가 오금의 힘줄의 길게하기에 관하여 감지하는 위협의 수준을 감소할텐데.

기능 전략

이를 염두에두고 몇 가지 전략을 고안 할 수 있습니다. 첫째,햄스트링 스트레칭과 같은 긴장,스트레스 또는 불편 함을 유발하는 움직임을 피하십시오.

둘째,신경계가 더 많은 운동 옵션과 더 큰 운동 기술을 가지고 있다면 운동에 대한 위협을 덜 느낄 것이라는 것을 깨달으십시오. 예를 들면,무릎 및 낮은 뒤가 협조하면,오금의 힘줄은 그들을 보호하는 자물쇠에 항상 아래로 이어야 하지 않는다. 무릎,허리 및 기타 관절을 어떻게 더 조율 할 수 있습니까? 나는 이전 게시물에서 몇 가지 방법을 논의했다,하지만 난 당신이 가능한 한 몸에 많은 운동 가능성을 탐구해야한다고 말함으로써 여기에 요약 할 수 있습니다,비 위협이다 느리고 염두 방법. 소설,호기심 및 장난기있는 움직임은 정보를 처리하고 배우는 신경계의 능력을 켤 것입니다. 통증이나 불편 함이있는 동안 움직이면 신경계는 새로운 고통스러운 움직임을 반복하는 데 관심이 없으며 미래에 다시 발생하지 않도록하는 방법을 찾는 데에만 관심이 있습니다.

그래서 햄스트링을 스트레칭하는 것은 항상 나쁜 생각입니까? 아마도 최선의 선택은 아니지만 때로는 무시하지 않고 신경계를 지능적으로 타겟팅하는 방식으로 수행하면 좋은 결과로 이어질 수 있습니다. 예를 들어,스트레칭 스타일은 다양한 기술을 사용하여 신경계 반사를”속여”더 큰 운동 범위를 허용합니다. 연구 결과에 따르면,근육 이완은 롬을 개선하는 가장 효과적인 스트레칭 기법입니다(어떤 이유로 당신이 롬에 대해 신경 쓸 것이라고 가정).

당신은 또한 당신이 매우 부드러운 휴식,그리고주의 깊은 방법으로 스트레칭 경우 스트레칭 혜택을 얻을 수 있습니다. 어쩌면 당신은 또한 지원 및 육성 환경에 추가 할 수 있습니다,아마도 일부 동부 영성,대나무와 향,그리고 백인의 신경을 진정 다른 물건. 이것은 요가 수업이라고하며 위협을 줄이는 정도로 통증을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 반면에,당신은 구조적인 관점에서 요가 클래스에 접근하는 경우,에 의해,말,기네스 팰트로의 대략적인 모양으로 조직을 변형하려고,당신은 고통을 기대할 수 있습니다. 그래서,그 전원 부트 캠프 코어 강도 핫 요가 클래스에 쉽게 걸릴. 당신의 신경계는 그것을 좋아하지 않을 수도 있습니다.