애프터 화상 효과

애프터 버닝 효과는 정확히 무엇입니까?

요가에서 수면에 이르기까지 거의 모든 활동에는 에너지가 필요하지만,연구에 따르면 격렬한 운동은 특히 칼로리를 태우는 데 효과적입니다. 명백한 것 같죠? 열심히 일,더 당신은 구울 수 있습니다. 그러나 그것은 운동 중에만이 아니라 결론을 내린 후 몇 시간 동안입니다. 그리고 그것이 흥미로운 곳입니다.

연소 후 효과는 단순히 운동 후에 발생하는 추가 에너지 소비입니다. 그것은 당신의 몸 밖으로 작업을 완료 한 후 화상 지방이다.

이 소위”애프터 버닝 효과”는 공식적으로 과도한 운동 후 산소 소비 또는 단순히 에피 포크로 알려져 있습니다. 그리고 그것은 적당의 세계안에 새롭지 않다. 몇몇 학문은 열량의 수와 활동의 강렬 포스트 운동을 점화했다 사이 강한 상관 관계가 있다는 것을 건의한다. 간단히 말해서:운동이 강렬할수록 몸이 나중에 더 많은 산소를 소비합니다.

애프터 버닝 효과가 어떻게 작용하는지 진정으로 이해하기 위해서는 체육관에있는 동안 몸이 어떻게 지방을 태우는지 이해하는 것부터 시작해야합니다.

운동을 할 때 몸은 평소보다 더 많은 산소를 사용합니다. 당신의 몸이 사용하는 더 많은 산소;더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다. 그러나,당신의 몸은 당신이 디딜 방아를 단계 또는 무게를 내려 놓고 순간 여분의 산소를 사용을 중지하지 않습니다. 대신,당신 몸은 그것의 정상적인 휴식 상태에 돌려보내야 하고 그것을 거기 얻기 위하여 산소를 가지고 간다. 그래서,당신의 몸은 그 휴식 상태로 돌아 가기 위해 열심히 노력하는 동안,당신은 여전히 더 많은 지방을 태우고 당신이 주변에 앉아 있거나 가벼운 활동을하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용할 것입니다.

체육관 여행 후 얼마나 많은 지방을 태울 것입니까?

그것은 당신이 얼마나 열심히 일했는지에 달려 있습니다! 더 강렬한 운동,더 큰 혜택 당신은 화상 후 효과에서 볼 수 있습니다. 그것은 총에 올 때(고강도 인터벌 트레이닝),여러 역주 30 예를 들어 두 번째 버스트,실제로 천천히 같은 크기의 효과를 생성하지 않습니다 30-60 분 동안 조깅보다 칼로리 화상 및 지방 손실에 관해서 나중에 당신을 위해 더 많은 일을 할 것입니다”. 결국,그것은 느린 조깅보다 역주의 버스트 후 정상적인 휴식 상태로 돌아가려면 몸을 더 오래 걸릴 것입니다.

그러나 일부 운동 생리 학자들은 근력과 힘 운동이 심장 훈련이 얼마나 강렬하든 전통적인 심장보다 더 높은 화상 효과가 있다고 말하면서 한 걸음 더 나아갔습니다. 합리적인 가정,즉,현재의 과학 문헌에 상관 관계.

애프터 버닝 효과 운동은 얼마나 강렬해야합니까?

연구에 따르면 최대 심박수의 70-85%를 얻는 운동은이 소위 효과를 향상시킬 것입니다. 당신의 최대 심박수를 파악하기 위하여는,단순히 220 에서 당신의 나이를 감하십시오. 그래서,만약 당신이 50 세,최대 심장 박동 170 이 될 것 이다. 그것은 당신이 운동을 수행 할 필요가 있다는 것을 의미했다 효과에서 최상의 결과를 확인하고 장기적으로 더 많은 지방을 태워 도움이 119-145 까지 심장 박동을 배치합니다.

는 그것이 보이는 것처럼 어렵습니까?

이 모든 것은 당신이 지쳐 갈 것이라고 생각하고 당신이 당신의 뚱뚱한 손실을 극대화하고자 할 때마다 땀으로 물방울을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러나 반드시 그런 것은 아닙니다! 강렬이 열쇠다는 것을 기억하십시오. 그래서,당신은 당신이 나중에 혜택을 누릴 수 있습니다 효과적인 운동을 위해 엄청나게 열심히 체육관에서 한 시간 이상을 지출 할 필요가 없습니다. 당신은 그 시간의 일부분에서 좋은 결과를 볼 수 있습니다. 실제로,고강도 운동의 다만 약간 분 조차 당신 몸이 산소를 더 나중에 사용하는 원인이 될 것이다-각 조금은 바르게 돕는가?!