애플비의

1,100 칼로리이며 18 그램의 포화 지방과 2,280 밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 그 여전히 당신에게 걱정 소리가 나는 경우에,치킨 파 히타 롤업을 살펴. 그것은 27 그램의 포화 지방과 3,000 밀리그램 이상의 나트륨을 가지고 있으며 그것은 측면을 포함하지 않습니다.

삼나무 구운 레몬 치킨

구운 닭고기는 항상 튀김보다 낫습니다. |iStock.com/martinturzak

아마도 당신은 신선한 소스가없는 맛을 원하실 것입니다. 삼나무 구운 레몬 치킨은 580 칼로리의 삼나무 양념 구운 닭고기,쌀,퀴 노아,꿀 유약 피칸과 할머니 스미스 사과 양념입니다. 4 그램의 포화 지방과 총 42 그램의 단백질로 건강한 지방으로 가득 찬 완벽한 점심 또는 저녁 식사 옵션이며 크기에 따라 칼로리가 매우 낮습니다. 전체 접시에 2,440 밀리그램의 나트륨이 있지만,다시 말하지만,이것은 닭고기 카테고리의 다른 옵션에 비해 낮은 편입니다. 피에스타 라임 치킨 오른쪽,좋은 소리? 불행히도,나트륨 수는 3,730 밀리그램—하루에 가지고 있어야하는 소금의 양을 거의 두 배로 늘립니다.

5. 클래식 치즈 버거

치즈 버거는 건강 할 수 있습니다. |iStock.com/rez-art

때때로,간단한 치즈 버거는 당신이 행복하기 위해 필요한 모든 것입니다. 이 고전적인 옵션은 양상추,토마토,양파 및 피클을 얹은 쇠고기 패티만큼 간단합니다. 630 칼로리,12 그램의 포화 지방,1,030 밀리그램의 나트륨 및 41 그램의 단백질을 섭취하게됩니다. 치즈를 추가하는 것은 너무 비용이 많이 들지 않습니다,하나—만 90 여분의 칼로리와 135 체다 한 조각에 대한 추가 나트륨의 밀리그램. 칼로리가 너무 낮은 햄버거로,당신은 아마 고구마 튀김의 측면 멀리 얻을 수 있지만,그것은 당신에게 추가 400 칼로리와 소금의 1,020 밀리그램을 요할 것이다.

카프레제 모짜렐라 버거

어서,그걸로 감자 튀김을 먹어. |iStock.com/nitrub

클래식 치즈 버거보다 조금 더 좋아하는 것을 원하지만 여전히 건강한 것을 즐기고 싶다면 카프레제 모짜렐라 버거를 맛보십시오. 볶음과 그 쇠고기 패티닭 양파와 마늘에 그을린,구운 토마토와 붉은 양파를 얹어,신선한 모짜렐라 치즈,신선한 바질,그리고 발사믹 아이올리.

버거만으로도 1,090 칼로리이며 포화 지방 24 그램을 산출합니다. 그리고 당신은 또한 1,7 밀리그램의 나트륨 만 섭취하고 거래에서 50 그램의 단백질을 채점 할 것입니다. 이 외에도 고전에서,애플비의 햄버거 선택에 올 때,이것은 당신의 건강한 옵션입니다. 너의 옆 선택의 조심하십시요,너무 고전적인 감자 튀김은 너의 식사에 지방질 그리고 나트륨의 가장 작은 총계를 추가할 것이다.

태국 새우 샐러드

새우는 건강한 지방이 가득합니다. |iStock.com/joannatkaczuk

지루한 가든 샐러드 이상의 것을 원하십니까? 애플비의 태국 새우 샐러드는 라임 비네 그레트에 아몬드,완두콩,새우 조각의 메들리입니다. 또한 완탕 국수,땅콩 소스 및 신선한 실란트로를 포함합니다(실란트로 맛을 비누와 같이 맹세하는 사람들 중 한 명인 경우이 샐러드가 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다). 샐러드는 단지 390 칼로리이며 단지 3 그램의 포화 지방이 함께 제공됩니다. 새우는 접시의 단백질을 최대 23 그램으로 가져 오는 데 도움이되며 모든 재료를 결합하면 8 그램의식이 섬유가 제공됩니다. 땅콩 알레르기가 있다면 가능한 한이 샐러드에서 멀리 떨어져 있어야합니다.

동양 구운 치킨 샐러드

샐러드에 건강한 단백질을 첨가하십시오. /이스 톡.풀 사이즈 치킨 시저 샐러드보다 훨씬 건강한 오리엔탈 구이 치킨 샐러드는 프라이드 치킨,샐러드 채소,쌀 국수 및 아시아에서 영감을 얻은 비네 그레트로 포장 된 접시입니다. 당신은 얻을 것이다 1,290 칼로리,13 포화 지방의 그램,과 51 단백질의 그램 당신은 당신의 입구로 이것을 선택하면. 이 옵션은 빵가루 입힌 닭고기 옵션과 비슷하지만 칼로리가 적고 지방이 적으며 단백질이 더 많습니다. 그것은 원래 동양 샐러드보다 더 많은 나트륨을 포함 않습니다,그래도,. 저것이 너의 결정 요인 이으면,약간 백 여분 열량을 위해 침전은 완전하게 너의 규정식을 파괴하지 않을 것이다.

시금치와 아티 초크 구운 치킨 카바 타피

파스타에 야채를 추가하는 것은 더 건강하게 만드는 좋은 방법입니다. |iStock.com/ALLEKO

가볍고 맛있는 파스타 요리를 찾고 계십니까? 시금치와 아티 초크 구운 치킨 카바 타피—구운 치킨 조각,아티 초크,포도 토마토,튀긴 시금치를 곁들인 나선형 모양의 파스타(모두 파마산 치즈를 얹은 것)를 맛보십시오. 이 요리는 포화 지방 12 그램 외에도 1,040 칼로리와 1,800 밀리그램의 나트륨을 생산합니다. 그러나 닭고기와 채소에서 8 그램의 섬유질과 51 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다. 그것은 닭 구이,그리고 치즈는 요리,하지 주요 성분에 추가 하는 데 도움이 됩니다. 또한 두껍고 짠 소스로 코팅 된 파스타 요리가 아니므로 더 건강한 선택입니다.

후추 겉 껍질 등심+통 곡물

통 곡물은 비 비타민의 훌륭한 공급원입니다. /이스 톡.애플비의 가벼운 요리 중에서 독점적으로 발견되는이 딱딱한 스테이크는 통 곡물,구운 토마토,소트 시금치,포토 벨로 버섯으로 둘러싸인 등심을 모두”가벼운 국물”로 코팅했습니다.”이 국물은 소금 함량을 최대 2,000 밀리그램 미만으로 가져 오지만 총 4 그램의 포화 지방으로 380 칼로리에 불과한 요리에는 그렇게 나쁘지 않습니다. 그것은 또한 30 그램의 단백질과 6 그램의 섬유를 가지고있어 500 칼로리 미만임에도 불구하고 점심 또는 저녁 식사를 채 웁니다. 단백질과 섬유질로 적재된 저칼로리 식사는 당신이 어떤 메뉴든지에 찾아낼 가장 건강한 몇몇이다.

불에 구운 치킨 샐러드 랩

플랫 브레드 랩은 종종 전통적인 샌드위치보다 건강합니다. |iStock.com/OlgaMiltsova

애플비의 샌드위치에 관해서,이것은 당신이 찾을 수있는 가장 낮은 칼로리 옵션입니다. 그 자체로,이 포장은 800 칼로리이며,포화 지방 8 그램,단백질 33 그램,나트륨 1,770 밀리그램을 가지고 있습니다. 그러나,당신의 측면은이 식사를 만들거나 깰 것입니다. 고구마 튀김 또는 양파 링 중 하나를 선택할 수 있으며 둘 다 튀겨졌지만 고구마 튀김은 400 여분의 칼로리와 3.5 추가 그램의 포화 지방 만 추가합니다. 그들은 또한 당신의 순서에 소금의 또 다른 1,020 밀리그램을 추가 할 것입니다,하지만 당신은 항상 절반을 먹고 나중에 나머지를 저장할 수 있습니다.

6 온스. 미국 농무부 선택 최고 등심

현명하게 측면을 선택합니다. |iStock.com/karandaev

건강한 진입자를 선택하는 것은 종종 간단하지만 반찬은 의도 한 것보다 더 많은 칼로리,지방 및 소금을 섭취하도록 속이는 방법이 있습니다. 당신의”그릴 걸작”의 일환으로,당신은 입구의 선택이 있습니다.전자(스테이크,새우 또는 갈비)와 두 개의 반찬. 가능한 가장 건강한 접시를 위해 찐 브로콜리와 마늘 으깬 감자의 측면이있는 6 온스 등심을 선택하십시오. 전체적으로 이것은 총 칼로리 580 개,포화 지방 10.5 그램,단백질 42 그램으로 나옵니다. 구운된 야채 또는 심지어 고전적인 감자 튀김에 대 한 브로콜리를 전환 하 고 여전히 합리적으로 건강 한 식사를 할 수 있습니다.,너무.

뼈 인 돼지 갈비

어쩌면 구운 감자가 최고의 사이드 옵션이 아닐 수도 있습니다. /이스 톡.스테이크를 먹을 기분이 아니십니까? 돼지 고기는 또한 그릴에서 얻을 수 있는 건강 한 옵션 중 하나입니다. 사과 처트니와 메이플 버터를 곁들인 케이준 양념 돼지 갈비를 야채의 건강한면과 함께 즐기면 후회하지 않을 채우는 식사를 할 수 있습니다. 그 자체로,찹,토핑이 포함 된 토핑은 560 칼로리,11 그램의 포화 지방,1,590 밀리그램의 나트륨 및 51 그램의 단백질을 제공합니다. 그래서 당신이 당신의 측면을 선택할 때,그들의 지방과 나트륨 함량을 염두에 두십시오. 구운된 감자 두 번째 측면,플러스 나트륨의 1200 추가 밀리 그램 없이 20 이상 총 포화 지방을 가져올 것 이다. 야채 측면 선택의 트랙에 당신을 유지합니다.

메이플 머스타드 유약을 곁들인 삼나무 연어

이 물고기의 맛을 좋아할 것입니다. |iStock.com/gbh007

당신은 그릴에 물고기와 거의 잘못 갈 수 없다,그래서 그것은 애플비에서 최고의 옵션 중 하나입니다 거의 놀라운 일이 아니다.이 연어는 삼나무 향,단풍 나무 겨자 유약에 코팅,신선한 시금치에 둘러싸여. 540 칼로리,9 그램의 포화 지방 및 1,730 밀리그램의 나트륨에서 평소와 같이 측면 선택이 중요합니다. 브로콜리는 연어와 잘 어울리는 경향이 있으며 마늘 으깬 감자의 추가면은 총 나트륨 수를 추가로 640 밀리그램만 가져옵니다. 고맙게도 생선은 풍부한 건강한 지방으로 유명하기 때문에 오메가-3 를 충분히 섭취 할 수 있습니다.

버번 스트리트 치킨+새우

이것은 당신이 주문을 후회하지 않을 고전적인 케이준 좋아하는 것입니다. |iStock.com/bhofack2

같은 오래된 고기와 감자에 지쳐 있습니다. 케이준 트위스트와 함께 닭 요리를 선택. 640 칼로리와 2,030 밀리그램의 나트륨으로 검게 한 새우,마늘,백리향,양파 및 버섯을 곁들인 맛있는 케이준 양념 치킨을 좋아할 것입니다. 튀긴 붉은 감자는 소금을 약간 부딪 치지 만 전체 식사는 51 그램의 단백질과 5 그램의 섬유질에 가치가 있습니다. 31 그램의 지방 중 9 그램 만이 포화되어 이 식사를 좋은 지방의 훌륭한 공급원으로 만듭니다.