여행하는 동안 식단에 충실하는 6 가지 방법

멋진 휴가 나 성공적인 출장과 같은 것은 없습니다. 이동 중에도 건강한 음식을 선택하는 것이 불가능할 필요는 없습니다.

약간의 준비와 함께,당신은 당신이 당신의 피트니스 목표를 궤도에 머물 수 있도록 맛있는,영양이 풍부한 옵션을 계획 할 수 있습니다. 우리의 전문가들은 여행하는 동안 식단에 충실 할 수있는 여섯 가지 방법을 공유하므로 여분의 파운드를 포장하는 것에 대해 걱정하지 않고 여행을 즐길 수 있습니다.

자신의 간식이나 건강한 즐겨 찾기를 포장하십시오.

“간식을 포장 할 수 있다면 그렇게하십시오.”15 년 이상의 경험을 가진 임상 영양사 인 베키 커켄 부시는 말합니다. “건강한 간식의 배열로 준비되는 것은 궁지에 유혹을 유지합니다. 스트링 치즈,무염 아몬드,신선한 과일 및 채소,후 머스,요구르트 및 코티지 치즈의 개별 용기,탈지유,삶은 계란,샌드위치,물,통 곡물 크래커 또는 그라 놀라 바를 사용해보십시오.”

건강한 간식과 함께 운동을 계속하십시오! 그것은 빠른 심장 세션 또는 비행 후 스트레칭이든,아압 티브는 여행하는 동안 트랙과 건강에 머물 수 있습니다.

공중 보건 및 영양 전문가 박사. 다니 토르 치아는 정크 푸드나 고당 품목 대신 단백질,섬유질,비 비타민,모노 및 다중 불포화 지방이 많은 것을 권장합니다. 자동 판매기를 치거나 가난한 음식 선택을하지 않으려면 항상 간식을 유지하려고 노력하십시오.뉴욕 장로교 병원의 알렉스 로블스 박사는 말합니다. 이러한 간식의 예로는 혼합 견과류,수제 단백질 바,천연 너트 버터 및 떡이 있습니다. 그리고 비행 중이라면 짠맛,기름기,비싼 공항 음식을 건너 뛰십시오.

가능한 경우 식사를 가져 오십시오.

“여기 내 비밀:내 차에 전원 소스에 연결 하는 자동차 쿨러를 구입,”스테파니 링컨,개인 트레이너와 먹는 심리학 전문가 공유. “나는 식사 준비를하고 여행의 매일 점심,저녁 식사,간식 및 음료를 가져옵니다. 그래서 내가 할 일은 쿨러를 열고 내 음식을 잡아입니다. 비행을 위해,나는 당신이 얼 수있는 단열재가있는 도시락을 가져오고 단백질,샐러드 드레싱,삶은 달걀,당근 스틱,후 머스 등으로 샐러드의 작은 용기를 포장합니다. 다른 건 내 기내 반입에 간다: 견과류,육포,사과,너트 버터 개별 패킷,참치 또는 치킨 샐러드 개별 캔,단백질 쉐이크 및 블렌더 병.”

특정 국제 목적지로 비행하는 동안 함께 여행 할 수있는 신선한 농산물에 대한 몇 가지 제한이있을 수 있음을 명심하십시오. 항상 항공사에 연락하여 체크인 및 기내 반입 수하물과 반입할 수 없는 식품 품목을 확인하십시오.

미리 현지 음식을 요리하거나 시도하거나 레스토랑을 조사 할 계획을 세우십시오.

“여행은 종종 외식의 증가로 이어지기 때문에 건강한 식단을 유지하는 가장 좋은 방법은 미리 계획을 세우는 것입니다.”라고 등록 된 영양사 에린 페일 린스키-웨이드는 말합니다. “당신이 먹을 때 계획을 세우십시오 그래서 당신은 당신이 먹을 곳과 어떤 음식을 먹을 수 있는지 결정할 수 있습니다. 이것은 충동적인 음식 결정을 줄일 수 있으며,이는 종종 더 가난한 선택으로 이어질 수 있습니다. 식사 계획을 갖는 것은 또한 과도한 굶주림과 갈망으로 이어질 수있는 식사 사이에 너무 오래 기다리지 않도록 할 수 있습니다.”

당신이 여행하는 동안 당신의 다이어트를 위해 식사를 어디에 확실하지 않은 경우,옐프 또는 해피코우와 같은 응용 프로그램을 사용하여 현지 레스토랑과 식당을 찾을 수 있습니다. 당신이 당신의 목적지에 착륙하면,여분의 칼로리를 피하기 위해 케르 켄 부시와 박사 토르 치아에서 이러한 스마트 전략을 사용합니다.

• 가공 된 롤과 익숙하지 않은 비 버터 스프레드를 전달하십시오.
• 사이드 샐러드 또는 국물 기반 수프로 시작하십시오.
• 단백질과 야채 옵션을 찾습니다.
• 음식을 준비하는 방법을 물어,대신 튀김의 측면과 구이 항목에 대한 요청을합니다.
• 감자 튀김 대신 사이드 샐러드와 같은 대체를 요청하십시오.
• 양파,토마토,양상추와 같은 추가 채소로 치즈를 바꿉니다.
• 과잉 소모 칼로리를 방지하기 위해 식사의 일부를 상자.
• 뷔페를 피하십시오.
• 소다 대신 레몬 또는 일반 아이스 티로 물 마시기.

지역 식료품 점에서 쇼핑하십시오.

집에서 익숙한 체인 레스토랑에 의존하는 것보다 신선한 농산물을 판매하는 지역 식료품 점이나 시장을 찾으십시오. “우리는 호텔이나 에어 비앤비를 예약하기 전에,내 아내와 나는 항상 근처에 슈퍼마켓이 있는지 확인,”박사는 말한다. 그렇지 않으면 우리는 다른 곳을 찾습니다. 우리가가는 곳마다,우리는 매일 멋지고 건강한 아침 식사를 준비 할 수 있도록 충분한 음식을 구입합니다. 우리는 보통 계란,시금치,고추,양파,아보카도를 사서 오믈렛을 준비한 다음 점심과 저녁을 먹습니다. 또는 많은 과일과 채소를 구입하고 아침 식사로 수제 스무디를 만듭니다.”

매 식사마다 탐닉하지 마십시오.

“특히 특정 요리로 유명한 레스토랑에 있다면 탐닉하는 것이 좋습니다. 그러나 균형 잡힌 식사—단백질,야채,탄수화물,건강한 지방—당신이 당신의 여행에있어 대부분의 시간을 먹고 염두,”압티브 트레이너 켈리 체이스는 조언한다. “이것은 당신에게 활력을 줄 것입니다. 당신이 국가 또는 미국에서 여행하든,순간에 존재하고 퇴폐적 인 맛 건강한 옵션을 찾을 수 있습니다.”

여행하는 동안 식단에 대해 책임을지는 한 가지 방법은 무엇입니까? 대신 저녁 식사 크기의 접시 샐러드 크기의 접시를 사용하여,개인 트레이너 질 맥케이는 말한다,녹색 아무것도 우선 순위. “가능한 경우 채소,잎이 많은 채소 또는 볶은 채소로 절반을 채 웁니다. 감자 튀김은 계산하지 않습니다! 단백질의 손바닥 크기(카드 한 벌의 두께)와 건강한 지방(올리브 오일,아보카도 슬라이스,견과류,씨앗 등)의 엄지 손가락 크기를 선택하십시오. 당신의 접시에 남아있는 방이 있다면(많이 있으면 안됩니다),당신이 원하는 것을 맛보십시오. 당신이 초 동안 돌아 가면,다시 채소의 절반 전체 그 접시를 채우고,그들을 먹는다.”

스스로 책임을 질 수있는 또 다른 방법은 아탭티브와 함께하는 것입니다. 우리는 단 10 분으로 짧은 운동이있다!

수분 유지.

“여행 중 건강한 영양 섭취를위한 첫 번째 규칙은 탈수를 피하기 위해 물,특히 밖에서 뜨거울 때 마시는 것을 잊지 않는 것입니다.”영양사이자 개인 트레이너 인 앤디 그루브는 말합니다. “알코올과 커피,탄산 음료는 물 대신하지 않는다는 것을 명심하십시오.”

“당신이 약간 탈수 될 때,당신의 두뇌는 굶주림에 대한 갈증을 잘못 해석하여 식욕과 갈망을 유발할 수 있습니다. “그 위에 탈수는 에너지 레벨을 소모하여 신체 활동을 덜 할 수 있습니다. 당신과 가진 물 나르고 각 식사를 가진 적어도 16 온스를 마시기에 초점. 보너스로,식사 전에 물 마시는 부분 제어에 도움이 될 수 있습니다!”

취급에 대해 의도적.

맥케이는 또한 뷔페가 메뉴 인 척하는 것을 좋아합니다. 그녀는 모든 것을 지불해야한다면 그녀가 정말로 모든 것을 주문할 것인지 스스로에게 묻습니다. 대답은 일반적으로 아니오입니다. 이것은 그녀가 정말로 원하는 것을 선택하고 선택한 다음 실제로 그녀의 선택을 즐기는 데 도움이됩니다. 그리고,케켄 부시에 따르면,주의 깊게 시간을 죽이거나 자신을 보상하기 위해 음식을 사용하는 대신 식사를 음미하는 것은 어쨌든,장기적으로 당신을 위해 더 낫다.

그러나 그것이 의미가있을 때 자신을 대하는 것을 두려워하지 마십시오. 링컨은”지난 여름 플로리다 동부 해안에서 루이지애나 주 뉴 올리언스로 운전했습니다. “나는 여행 내내 내 식사 계획에 머물기로 결심했다. 하지만 내 한 수당은 카페 뒤 몽드에서 비네를 가지고 있었다. 내가 여행 할 때,나는 하나의 대접을 허용한다. 내가 그랬던 것처럼 당신은 그것을 계획 또는 뭔가 정말 당신의 공상을 간질 경우 자발적으로 사용할 수 있습니다. 그 치료가 여행의 하이라이트가되기 때문에 이것은 훌륭한 접근 방식입니다. 너의 여행 감각에서 후에 돌려보내기의 대신에 약간 파운드에 의하여 부풀고,유죄,그리고 더 무거운,너는 중대하게 느끼고 너가 철저하게,죄 자유로운 즐긴 저 1 개의 특별한 치료의 기억에 돌려보낼 수 있는다.”

스트레스하지 마세요.

무엇보다도 건강한 식생활을위한 시간과 장소가 있습니다. 그것은 자신에게 약간의 여유를 잘라 어디 규율을 연습 할 위치를 파악하는 것이 중요합니다. 예를 들어,맥케이 한 번 매우 적합 한 여자 유람선에 뷔페 라인에서 음식 규모를 사용 하 여 보았다.

“피트니스 전문가로서,나는 그녀가 크루즈 후 일주일 정도 이내에 이벤트를 위해 훈련 된 경우 말할 수있다,나는 그것을 얻을,”맥케이는 말한다. “그러나 제 생각에는 음식과 건강한 관계를 갖는 것이 휴가 중에 음식 규모를 가지고 다니는 것을 의미하지는 않습니다. 너가 휴가의 주동안에 얻는 어떤 무게는 할 것 같다 물 무게 또는 변비 이다. 집에 돌아 오면 잘 먹는 것에 대해 부지런히 노력하십시오. 적절한 부분 크기의 건강한 탄수화물과 단백질과 함께 많은 야채. 너의 몸은 그것의 정상등을맞댄 시간에 얻을 것이다.”

영양과 함께 운동에 부지런히 노력하십시오. 당신의 건강과 웰빙을 우선 순위 운동 파트너를 들어,압티브를 확인하십시오.