연산 조건 이론:성공적인 습관 형성을위한 예

작동 조건화는 잘 알려진 이론이지만,일상 생활에서 그것을 어떻게 실천합니까?

그 원리에 대한 지식을 어떻게 사용하여 습관을 만들고,바꾸고,깰 수 있습니까? 당신은 어떻게 당신의 아이들이 당신이 그(것)들에게 하라고 요구하는 무슨을 하는 얻도록 그것을 이용하는가—첫번째로?

행동에 대한 연구는 매혹적이며,행동에 대해 발견 된 것을 실험실 환경 밖에서 우리의 삶과 연결할 수있을 때 더욱 그렇습니다.

우리의 목표는 정확하게 그것을하는 것이지만,먼저 역사적인 요점을 되풀이하십시오.

당신이 읽기 전에,우리는 당신이 무료로 우리의 3 긍정적 인 심리학 연습을 다운로드 할 수 있습니다 생각했다. 이러한 과학 기반 운동은 강점,가치 및 자기 연민을 포함한 긍정적 인 심리학의 근본적인 측면을 탐구하고 고객,학생 또는 직원의 복지를 향상시킬 수있는 도구를 제공합니다.

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우리의 주인공:파블로프,손다이크,왓슨,스키너

모든 위대한 이야기와 마찬가지로,우리는 다른 모든 것을 진행시키는 행동으로 시작할 것입니다. 오래 전,한 연구원이 강아지의 타액 분비를 둘러싼 신비를 알아 내려고 노력했습니다. 그는 개가 음식의 발표에 응하여 침을 흘린다는 것을 가설을 세웠다. 그가 발견 한 것은 파블로프 컨디셔닝,그리고 나중에 고전적인 컨디셔닝이라는 무대를 설정했습니다.

이것은 작동 조건화와 어떤 관련이 있습니까? 다른 행동 과학자들은 파블로프의 작품이 흥미 롭다는 것을 알았지 만 재귀 적 학습에 초점을 맞추기 때문에 비판했다. 그것은 환경이 행동을 형성 할 수있는 방법에 대한 질문에 대답하지 않았다.

손다이크는 교육과 학습에 관심이 많은 심리학자였다. 연결주의라고 불리는 그의 학습 이론은 미국 교육 시스템을 지배했습니다. 간단히 말해서,그는 학습이 감각 경험과 신경 반응 사이의 연관성의 결과라고 믿었습니다(슝크,2016,74 페이지). 이러한 연관성이 발생했을 때 행동이 발생했습니다.

쏜다이크는 또한 학습은 시행착오 과정의 결과라고 밝혔다. 이 과정은 시간이 걸리지 만 의식적인 생각은 없습니다. 그는 작업 조건 강화에 대한 우리의 초기 개념과 다양한 유형이 학습에 어떻게 영향을 미치는지 연구하고 개발했습니다.

손다이크의 학습 원리는 다음과 같습니다:

• 사용의 법률 및 폐기의 법률을 포함 하는 운동의 법률. 이러한 연결은 강화 또는 사용/폐기에 따라 약화 방법을 설명합니다.
• 효과의 법칙은 행동의 결과에 초점을 맞추고 있습니다. 보상으로 인도하는 행동은 배우지만,인식 된 처벌로 인도하는 행동은 배우지 않습니다.
• 준비의 법칙은 준비에 관한 것입니다. 동물이 행동 할 준비가되어 있고 그렇게한다면 이것은 보상이지만 동물이 준비가되어 있고 행동 할 수 없다면 이것은 처벌입니다.
• 연관 이동은 특정 자극에 대한 반응이 결국 다른 자극에 대해 이루어질 때 발생합니다.
• 동일한 요소가 지식의 전달에 영향을 미칩니다. 요소가 비슷할수록 응답도 매우 유사하기 때문에 전송 가능성이 높아집니다.

이후 연구는 쏜다이크의 운동 및 효과 법칙을 지지하지 않았으므로,그는 그것들을 버렸다. 특히 흥미로운 점은 더 많은 연구가 처벌이 반드시 연결을 약화시키는 것은 아니라는 것을 밝혀 냈다는 것입니다(77 쪽). 원래의 대답은 잊혀지지 않습니다.

우리 모두는 한 번에 또는 다른이 경험했다. 당신은 속도,중지 얻을,그리고 티켓을받을 수 있습니다. 이 짧은 시간 동안 과속 동작을 억제하지만,다시 과속에서을 방지하지 않습니다.

후에,또 다른 행동주의자인 존 비 왓슨은 행동을 연구하기 위한 체계적이고 과학적인 접근을 강조했고,자기성찰에 대한 어떤 생각도 거부했다. 행동 주의자들은 관찰 가능한 현상에 관심을 가지므로 내면의 생각과 행동에 대한 그들의 가정 된 관계에 대한 연구는 관련이 없습니다.

대부분의 심리학 교과서에서 불후의”리틀 앨버트”실험은 어린 소년이 흰 쥐를 두려워하도록 조절하는 것과 관련이 있습니다. 왓슨은 자신의 목표를 달성하기 위해 고전적인 컨디셔닝을 사용했습니다. 흰 쥐에 대한 소년의 두려움은 모피로 다른 동물에게 옮겨졌습니다. 이로부터 과학자들은 이제 감정이 조절 될 수 있다는 것을 알았습니다(스탄 고르 및 왈링가,2014).

1930 년대 언젠가,이 사람들과 다른 사람들의 작업에 익숙해진 비에프 스키너는 유기체가 어떻게 배우는지에 대한 탐구를 계속했다. 스키너는 오늘날 인기있는 조작자 컨디셔닝 이론을 연구하고 개발했습니다.

여러 동물 실험을 수행 한 후,스키너는 그의 첫 번째 책 제목 출판,생물의 행동(스키너,1938). 1991 년 판에서는,그는 자극/응답 연구 및 성찰 쓰기에 관한 자신의 입장을 재확인 일곱 번째 인쇄에 서문을 썼다,

“…정신적,생리적 또는 개념적 인 내부 장치에 호소 할 필요가 없습니다.”

그의 관점에서 볼 때,자극,반응,강화제 및 강화제와 관련된 박탈의 상호 작용에서 관찰 가능한 행동은 모두 인간의 행동을 이해하기 위해 연구하는 데 필요합니다. 그는 이러한 우발 사태를 불렀고”참석,기억,학습,잊기,일반화,추상화 및 기타 많은 소위인지 과정을 설명합니다.”

스키너는 행동의 원인을 결정하는 것이 유기체가 특정한 방식으로 행동하는 이유를 이해하는 데 가장 중요한 요소라고 믿었다.

에서 학습 이론,교육적 관점,슝크(2016,88 쪽)는 스키너의 학습 이론이 더 높은 차수와 더 복잡한 학습 형태를 고려한 현재의 이론들에 의해 불신되어 왔다고 지적한다. 연산 조건 이론은 이렇게하지 않습니다,하지만 여전히 많은 교육 환경과 게임 화의 연구에 유용합니다.

이제 우리는 주요 행동 주의자들이 왜 그리고 어떻게 그들의 아이디어를 발견하고 개발했는지에 대한 확실한 이해를 얻었으므로,우리는 일상 생활에서 작동 조건을 사용하는 방법에 관심을 집중할 수 있습니다. 첫째,우리는”작동 조건화”가 의미하는 바를 정의해야합니다.”

피연산자 컨디셔닝:정의

피연산자 컨디셔닝의 기본 개념은 자극(선행)이 행동(행동)으로 이어지고 결과(결과)로 이어진다는 것입니다. 이러한 형태의 컨디셔닝에는 1 차,2 차 및 일반화뿐만 아니라 양성 및 음성 강화제가 포함됩니다.

• 1 차 강화제는 음식,피난처,물 같은 것입니다.
• 2 차 강화제는 1 차 강화제와의 연관성 때문에 조절되는 자극제입니다.
• 일반화 된 강화제는 2 차 강화제가 둘 이상의 1 차 강화제와 쌍을 이룰 때 발생합니다. 예를 들어,돈을 위해 일하는 것은 다양한 물건(텔레비전,자동차,집 등)을 사는 사람의 능력을 증가시킬 수 있습니다.)

이 동작은 작동자입니다. 차별적 자극,반응 및 강화제 사이의 관계는 미래에 다시 일어나는 행동의 가능성에 영향을 미칩니다. 강화자는 일종의 보상이거나 불리한 결과의 경우 처벌입니다.

작동 조건화의 원리

강화는 응답이 강화 될 때 발생합니다. 강화제는 상황에 따라 다릅니다. 즉,한 시나리오에서 강화 될 수 있는 뭔가 다른 되지 않을 수도 있습니다.

당신은 당신이 일반적으로 입력하거나 종료 문 근처에 운동화를 볼 때 실행 갈 트리거(강화)할 수 있습니다. 어느 날 신발은 다른 위치에 결국,그래서 당신은 실행에 가지 않는다. 문에 의하여 다른 단화에는 너의 운동화를 보기같은 동일한 효력이 있지 않는다.

두 그룹으로 나누어 강화의 네 가지 유형이 있습니다. 첫 번째 그룹은 원하는 행동을 증가시키는 역할을합니다. 이를 긍정적 또는 부정적 강화라고합니다.

두 번째 그룹은 원치 않는 행동을 줄이는 역할을합니다. 이를 긍정적 또는 부정적 처벌이라고합니다. 그것은 그 처벌을 이해하는 것이 중요합니다,그것은 단기적으로 유용 할 수 있지만,원치 않는 행동을 중지하지 않습니다 장기 또는 영구적으로. 결정되지 않은 시간 동안 원치 않는 동작을 억제하는 것입니다. 처벌은 사람에게 적절하게 행동하는 방법을 가르치지 않습니다.

에드윈 구테리(2016 년 슝크에서 인용)는 습관을 바꾸려면 어떤 부정적인 행동이 되려면 새로운 연관성이 필요하다고 믿었다. 그는 부정적인 행동을 바꾸는 세 가지 방법이 있다고 주장했다.

1. 임계 값-약한 자극을 도입 한 다음 일정 시간 동안 증가시킵니다.
2. 피로-피곤 때까지 자극에 원치 않는 응답을 반복
3. 호환되지 않는 응답-더 바람직한 무언가에 자극을 페어링.

조작자 조건화의 또 다른 핵심 측면은 멸종의 개념이다. 강화가 일어나지 않을 때,행동은 감소합니다. 당신의 파트너가 하루 종일 당신에게 여러 문자 메시지를 보내는 경우,당신은 응답하지 않습니다,결국 그는 당신에게 문자 메시지를 보내는 중지 할 수 있습니다.

마찬가지로,당신의 아이가 울화통을 가지고 있고 당신이 그것을 무시한다면,당신의 아이는 울화를 멈출 수 있습니다. 이것은 잊어 버리는 것과 다릅니다. 자극에 반응 할 기회가 거의 없을 때 컨디셔닝을 잊을 수 있습니다.

응답 일반화는 작동 조건화의 필수 요소입니다. 그것은 사람이 자극의 존재 하에서 배운 행동을 일반화 한 다음 다른 유사한 자극에 대한 반응을 일반화 할 수있을 때 발생합니다. 예를 들어,한 종류의 자동차를 운전하는 방법을 알고 있다면 다른 유사한 종류의 자동차,미니 밴,트럭 또는 트럭을 운전할 수 있습니다.

사이코어가 제공하는 또 다른 예가 있습니다.

피연산자 컨디셔닝의 10 가지 예

지금까지 여러분은 아마도 고전적 및 피연산자 컨디셔닝의 자신의 예를 생각하고 있을 것입니다. 코멘트에 공유 주시기 바랍니다. 만일 당신이 약간 더를 필요로 하면,여기에서 고려할 것이다 10 는 있다.

새 과제로 전환하는 동안 아이가 조용히 앉기를 원한다면,아이를 어떤 식 으로든 인식함으로써이를 강화하십시오. 미국의 많은 학교는 티켓을 보강재로 사용합니다. 이 티켓은 미래의 보상을 얻기 위해 학생이나 클래스에 의해 사용된다. 또 다른 보강자는”나는 사라가 그녀의 목소리와 그녀의 거품으로 앉아있는 것을 좋아한다. 그녀는 배울 준비가되어 있습니다.”만약 당신이 유치원-2 학년 교실에 있었다면,이것이 매력처럼 작동한다는 것을 알고 있습니다. 이 긍정적 인 강화이다.

부정적인 강화의 예는 학생들이 원하지 않는 것을 제거하는 것일 수 있습니다. 당신은 학생들이 수업 중에 답변을 자원 봉사를 참조하십시오. 공과가 끝날 때,여러분은 이렇게 말할 수 있습니다. 숙제가 없습니다!”숙제는 일반적으로 학생들이 오히려 피할 수있는 것입니다(부정적인 강화제). 그들은 수업 중에 참여하면 교사가 숙제를 할당 할 가능성이 적다는 것을 배웁니다.

당신의 아이는 오작동,그래서 당신은 할 그녀의 여분의 집안일을 제공합니다(부정적인 처벌–부정적인 강화제를 제시).

당신은 트릭을하기 위해 개를 훈련시키기 위해 치료(양성 강화제)를 사용합니다. 당신은 당신의 개를 앉으라고 말합니다. 그가 할 때,당신은 그에게 치료를 제공합니다. 시간이 지남에 따라 개는 대접을 행동과 연관시킵니다.

당신은 밴드 리더입니다. 너가 너의 그룹앞에서 족답할 때,그들은 아래로 조용하게 하고 준비되어 있는 위치로 그들의 계기를 뒀다. 당신은 특정한 응답을 이끌어내는 자극이다. 그룹 구성원에 대 한 결과 귀하의 승인입니다.

당신의 아이는 그렇게 할 때 자신의 방을 청소하지 않습니다. 당신은 그의 마음에 드는 장치(긍정적 인 처벌–긍정적 인 강화제 제거)를 없애기로 결정합니다. 그는 청소를 시작합니다. 며칠 후,당신은 그를 자신의 방을 청소 할,하지만 당신은 자신의 장치를 빼앗아 위협 할 때까지 그는 그것을하지 않습니다. 그는 당신의 위협을 좋아하지 않는다,그래서 그는 자신의 방을 청소합니다. 이 성촉 같은 반복. 당신은 그의 집안일을 할 그를 얻기 위해 그를 위협하는 데 피곤.

처벌이 효과적이지 않을 때 당신은 무엇을 할 수 있습니까?

이전 예제에서는 덜 매력적인 활동(그의 방 청소)을 그가 더 매력적이라고 생각하는 것(추가 컴퓨터/장치 시간)과 짝을 지을 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 방을 청소 지출 매 10 분”말할 수 있습니다,당신은 당신의 장치에 다섯 여분의 분을 가질 수 있습니다.”이것은 프리맥 원칙으로 알려져 있습니다. 이 접근 방식을 사용하려면 사람이 가장 중요하게 생각하는 것이 무엇인지 알아야합니다. 그런 다음 가장 가치있는 항목을 사용하여 덜 가치있는 작업의 완료를 강화합니다. 당신의 아이는 자신의 방을 청소 소중히하지 않습니다,하지만 그는 값 장치 시간을 않습니다.

수학 과제를 완수하고 싶지 않지만 독서를 좋아하는 어린이는 여분의 독서 시간,새로운 책을 선택하는 도서관 여행 또는 수학 과제를 완료 한 후 일대일 독서 시간을 벌 수 있습니다.

아이가 완료 수학 문제의 모든 엑스 수에 대해,그는 하루의 끝에서 아이 패드를 사용하여 엑스 분을 가질 수 있습니다.

10 분마다 운동을하면 하루가 끝날 때 같은 시간 동안 좋아하는 프로그램을 볼 수 있습니다.

귀하의 자녀는 요청에 따라 더러운 접시를 식기 세척기에 넣거나 손으로 접시를 청소하는 것 중에서 선택합니다.

작업 조건화의 예는 무엇입니까? 프리맥 원리를 언제 사용하셨나요?

피연산자 컨디셔닝 대. 고전적 컨디셔닝

고전적 컨디셔닝에 대해 생각하는 쉬운 방법은 그것이 반사적이라는 것이다. 그것은 유기체가 자동으로 수행하는 동작입니다. 파블로프는 음식과 함께 제시 될 때 개가 이미하는 행동(타액 분비)과 종을 짝을지었습니다. 여러 번의 시련 끝에 파블로프는 종소리가 울릴 때 개에게 침을 흘리도록 조절했습니다.

이 전에 종은 중립적 인 자극이었다. 개들은 그것을 들었을 때 침을 뱉지 않았습니다. 파블로프의 연구에 익숙하지 않은 경우,이 비디오는 그의 유명한 실험을 설명합니다.

작업 조건화는 행동의 결과에 관한 것입니다. 환경이 특정 행동이 효과적이지 않다고 지시하면 유기체는 행동을 변화시킵니다. 유기체는 행동 변화가 일어나기 위해이 과정에 대한 의식적 인식을 가질 필요가 없습니다.

우리가 이미 배웠 듯이,강화제는 작동 조건화에 중요합니다. 유쾌한 결과(결과)로 이끌어 내는 행동은 불리한 결과로 이끌어 내는 그러나,일반적으로 반복해 얻는다.

당신이 그것을 약이나 벼룩 치료를 제공 할 수 있도록 당신에게 와서 당신의 고양이를 훈련 할 경우,당신은 조작 컨디셔닝을 사용할 수 있습니다.

예를 들어,고양이가 기름 같은 기름진 것을 좋아하고 팝콘을 먹는 것을 좋아한다면,당신은 당신의 고양이를 다음과 같이 조절할 수 있습니다:

더러운 측정 컵을 놓는 싱크대 근처의 카운터로 뛰어 오르십시오.

• 1 단계:냄비에 커널을 부어
• 2 단계:고양이가 측정 컵을 핥도록 허용
• 3 단계:컵을 싱크대
• 4 단계: 팝콘을 만들 때마다이 같은 단계를 수행하십시오

고양이가”냄비에있는 커널”의 소리를”싱크대의 측정 컵”과 연관시키는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.)고양이는 심지어 자신의 보상을받는 스토브 탑을 가로 질러 슬라이딩 냄비의 소리를 연결할 수 있습니다.

이 동작이 훈련되면,당신이해야 할 모든 스토브 탑을 가로 질러 냄비를 밀어하거나 팝콘 커널의 가방을 흔들 것입니다. 당신의 고양이는 자신의 보상을 찾고,카운터에 점프하고,지금 당신은 문제없이 약이나 벼룩 치료를 관리 할 수 있습니다.

작업 조건화는 교육 및 작업 환경뿐만 아니라 습관을 형성하거나 바꾸고 자하는 사람들,그리고 이미 읽은 것처럼 동물을 훈련시키는 데 유용합니다. 욕망이 행동을 변경하나 형성하는 이는 곳에 어떤 환경은 좋은 적합 이다.

치료에서의 작동 조건화

쿠마르,신하,두타,라히리(2019)는 뇌졸중 환자가 마비 다리를 더 자주 사용할 수 있도록 가상 현실과 수술 컨디셔닝을 사용했습니다.

뇌졸중 환자는 비 마비 다리에 더 많은 체중을 두는 경향이 있는데,이는 일반적으로 학습 된 반응입니다. 때로는 뇌졸중이 뇌의 한쪽을 손상시키기 때문입니다.

그로 인한 피해는 사람이 신체의 마비적인 측면을 무시하거나”맹인”이되게합니다.

쿠마르와 동료들은 이 시스템을 설계했다. 다음과 같이 구성됩니다:

1. 또한,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지,발뒤꿈치 리프트 감지

닌텐도 밸런스 보드를 사용하여 체중 변위를 측정하여 참가자들에게 게임 내 보상(별과 격려)을 제공하여 마비 다리를 사용하도록 조절했습니다. 밸런스 보드는 연구자들에게 체중 이동 활동 중에 어떤 다리가 가장 많이 사용되었는지 알려주는 판독 값을 제공했습니다.

그들은 여러 난이도로 여러 가지 정상적인 시험을 실시했습니다. 중급 캐치 시험을 통해 변경 사항을 분석 할 수있었습니다. 첫 번째 캐치 재판이 최종 캐치 재판과 비교되었을 때 상당한 개선이있었습니다.

작동 및 고전적 컨디셔닝은 행동 치료의 기초입니다. 각각은 강박 장애(강박 장애)-불안 장애로 어려움을 겪고있는 사람들을 돕는 데 사용할 수 있습니다.

강박 장애를 가진 사람들은”반복적 인 생각,아이디어 또는 감각(강박 관념)을 경험하여 반복적으로 무언가를하도록 유도합니다”(미국 정신과 협회,노벨상). 둘 다 또한 다른 유형의 불안 또는 공포증을 치료하는 데 사용됩니다.

일상 생활에서의 응용

우리는 우리의 습관의 아말감입니다. 일부는 자동적이고 재귀 적이며 다른 일부는 더 목적이 있지만 결국 조작 할 수있는 모든 습관입니다. 평신도가 습관을 바꾸거나 새로운 습관을 기르기 위해 고군분투하는 경우,조작 컨디셔닝이 도움이 될 수 있습니다.

그것은 찰스 뒤히그의 책,습관의 힘에 대중적 습관 루프의 기초입니다.

큐(트리거,선행)는 루틴(행동)으로 이어지고 보상(결과)으로 이어집니다.

우리 모두는 습관을 바꾸는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 아직도,당신이 작동 조건화의 기본 원리를 이해할 때,그것은 습관을 그 부분으로 분해하는 문제가됩니다. 우리의 목표는 원래 행동의 보상이 우리에게 엄청나게 매력적 일 때도 행동을 바꾸는 것입니다.

예를 들어,운동 습관을 시작하고 싶지만 몇 달 동안 앉아 있으면 동기 부여가 지금까지 그 목표를 향해 나아갈 것입니다. 이것이 새해 결의안으로이 특별한 습관이 종종 실패하는 이유 중 하나입니다. 사람들은 체육관에 들어가 휴가 시즌에서 몇 파운드를 흘렸다 흥분. 그때,대략 2 주다음에,이것을 하는 그들의 드라이브는 그들의 시간에 할 수 있은 다스 다른 것에의해 느리게 추월된다.

피연산자 컨디셔닝 접근법을 사용하여 새로운 운동 습관을 설계 할 수 있습니다. 포그,스탠포드 연구원,그것은 말도 안되는 것 같다 너무 작은 무언가로 시작 옹호.

그의 책에서 작은 습관:모든 것을 변화시키는 작은 변화,그는 지속적인 변화를 만드는 단계를 안내합니다. 명심해야 할 핵심 사항 중 하나는 습관을 가능한 한 쉽고 매력적으로 만들 필요가 있다는 것입니다. 너가 끊고 싶는 거주 이으면,그때 너는 더 단단한 하,보다 적게 매력에게 한다.

이 예에서,당신은 당신이하고 싶은 운동의 한 유형을 결정하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그 후,그 운동에 대한 가장 작은 행동을 선택하십시오. 100 번의 팔 굽혀 펴기를하고 싶다면 한 번의 벽 팔 굽혀 펴기,무릎에 한 번의 팔 굽혀 펴기 또는 한 번의 군사 팔 굽혀 펴기로 시작할 수 있습니다. 달성 하기 위해 당신을 위해 30 초 미만 소요 아무것도.

당신이 완료되면,자신에게 정신 하이 파이브,벽 달력에 체크 표시를 제공하거나 휴대 전화에 응용 프로그램. 보상은 당신이 무엇을 선택하든 될 수 있지만 습관 변화의 중요한 부분입니다.

당신이 작은 시작할 때 종종,당신은 더 많은 일을 할 것입니다,하지만 중요한 것은 당신이해야 할 모든 최소 있다는 것입니다-그 하나의 팔 굽혀 펴기 인 경우,큰! 당신이 해냈어! 그것이 당신의 운동화에 두는 경우에,최고! 이 접근 방식을 따르면 종종 운동 습관을 수립하는 데 수반되는 정신 체조와 죄책감을 멈추는 데 도움이됩니다.

이 같은 방법은 다양한 종류의 습관에 유용하다.

주의의 말씀: 중독을 다루는 경우 전문가의 도움을 얻는 것이 고려해야 할 사항입니다. 이것은이 접근 방식을 사용하는 것을 배제하지 않지만,특정 중독에 따라 가질 수있는 금단 증상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보강 스케줄 살펴보기

보상의 타이밍은 1)동물이 얼마나 빨리 또는 느리게 반응하는지,2)동물이 보상을 위해 얼마나 빨리 일을 멈출 것인지에 대한 이해와 마찬가지로 중요합니다. 전 응답 속도 및 후자,멸종 속도 라고 합니다.

페르스터와 스키너(2016 년 슝크에서 인용)는 5 가지 유형의 보강이 있으며 각각 대응 시간과 소멸 속도에 다른 영향을 미친다고 판단했다. 슝크는 몇 가지에 대한 설명을 제공,하지만 강화의 기본 일정은:

• 연속:동물은 각 올바른 행동 후에 보상을받습니다.
• 고정 비율:모든 엔 응답이 보상되고 엔 일정하게 유지됩니다.
• 고정 간격:보상의 타이밍이 고정되어 있습니다. 그것은 매 5 올바른 응답 후 발생할 수 있습니다.
• 가변 비율: 변수 간격:시간 간격은 인스턴스마다 평균값에 따라 다릅니다.

가까운 미래에 행동을 계속하려면 가변 비율 일정이 가장 효과적입니다. 예측 불가능 성은 동물을 더 오래 작동시키고 행동의 멸종은 가장 느립니다. 이 예는 카지노에서 슬롯 머신으로 재생,또는 낚시. 보상이 일어날 때 모르는 것은 일반적으로 시간의 미정 금액에 대한 보상을 위해 일하는 사람을 유지하기에 충분하다.

지속적인 강화(보람)가 가장 빠른 멸종률을 보입니다. 직관적으로 이것은 피험자가 인간 일 때 의미가 있습니다. 우리는 참신함을 좋아하고 새로운 것에 빨리 익숙해지는 경향이 있습니다. 같은 시간에 주어진 동일한 보상은,같은 일을 위해 반복적으로 지루하다. 우리는 또한 열심히 보상을받을 만 충분히 열심히 작동하지 않습니다.

실무자에게 유용한 기술

치료사,카운슬러 및 교사는 모두 고객과 학생들이 행동을 더 잘 관리하도록 돕기 위해 조작 조건화를 사용할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다:

• 클라이언트 또는 학생의 책임 및 예상된 행동 및 개업의 설정 하는 계약을 만듭니다.
• 처벌보다는 강화에 중점을 둡니다.
• 프로세스를 게임화합니다.

흥미로운 비디오

사이코어는 다른 행동주의 주제 중에서 작동 조건화에 대한 일련의 비디오를 모았습니다. 이 전체 기사를 읽었음에도 불구하고,이 비디오는 당신이 배운 것을 강화하는 데 도움이되기 때문에 여기에 대해 몇 가지 기본 사항을 설명하는 것입니다. 다른 양식은 학습 및 유지에 중요합니다.

클래식 컨디셔닝에 대해 더 많이 배우고 싶다면 응답자 컨디셔닝이라는 제목의 비디오도 있습니다. 이 기사에서는 멸종 개념에 대해 간략하게 설명합니다.

주제에 관한 5 권의 책

고전 및 조작 조건화를 모두 다루는 여러 교과서를 사용할 수 있지만 실용적인 제안과 단계를 찾고 있다면이 다섯 권의 책보다 더 멀리 보지 마십시오.

과학과 인간 행동(1953)–스키너

당신의 목표가 인간 행동에 대한 평균보다 나은 이해를 얻는 것이라면,이것은 이동-투 책입니다.

그것은 종종 응용 행동 분석의 과정에 할당–행동주의 원칙에 의해 구동 필드.

아마존에서 사용할 수 있습니다.

원자 습관:좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수있는 쉽고 입증 된 방법(2018)-제임스 클리어

이 책은 모든 사람이 사용할 수있는 실제적인 예제와 함께 따라하기 쉬운 지침을 제공합니다.

제임스 클리어는 자신의 습관을 실험하는 습관 형성 여행을 시작했습니다.

그것에 대한 흥미로운 추가 사항 중 하나는”갈망”을 명시 적으로 포함하는 습관 루프의 개정판입니다.”그의 버전은 큐>갈망>응답>보상입니다. 작게 시작하라는 클리어의 조언은 포그와 마우어의 접근 방식과 비슷합니다.

아마존에서 사용할 수 있습니다.

습관의 힘:우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유(2014)-찰스 두히그

아마도 습관이 과학자가 아닌 모든 사람들에게 진정한 반복을 만들어 준 이 책은 습관의 힘은 재미 있고 실용적이다.

두히그는 성공을 위해 습관을 활용하는 방법을 알아 낸 기업의 몇 가지 예를 제시하고,그는 보통 사람이 그것을 할 수있는 방법을 공유합니다.

아마존에서 사용할 수 있습니다.

작은 습관: 모든 것을 변화시키는 작은 변화들(2020)–비제이 포그

포그는 습관을 만드는 것에 열정을 가지고 있으며,그 방법을 정확히 알아냈다.

스탠포드 연구원은 기업과 함께 작동,크고 작은,뿐만 아니라 개인.

지도(동기 부여,능력 및 프롬프트)와 지속적인 습관을 만드는 데 사용하는 방법에 대해 배우게됩니다. 그의 단계별 가이드는 명확하고 간결하지만 초기 계획이 필요합니다.

아마존에서 사용할 수 있습니다.

하나의 작은 발걸음이 당신의 삶을 바꿀 수 있습니다.: 카이젠 웨이(2014)-로버트 마우어

당신이 두려움과 지연을 극복하고 싶다면,이 책은 당신의 여행을 시작하는 책이다. 마우어는 지속적인 개선을 옹호하는 일본의 개념 인 카이젠을 소개하고 설명합니다.

그는 사람들이 가진 기본적인 두려움과 우리가 미루는 이유를 무너 뜨립니다. 그런 다음,그는 마지막으로 좋은 습관을 형성하는 우리의 새로운 경로에 우리를 설정하는 일곱 작은 단계를 공유.

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테이크 홈 메시지

작동 및 고전적 조건화는 동물과 인간이 배우는 두 가지 방법입니다. 간단한 자극/반응을 훈련하고 싶다면 후자의 접근 방식이 가장 효과적입니다. 당신이 습관을 만들거나,바꾸거나,깰 경우,작동 조건화가 갈 방법입니다.

작업 조건화는 교육 및 작업 환경에서 특히 유용하지만 기본 원칙을 이해하면 개인 습관 목표를 달성하는 데 사용할 수 있습니다.

보강 및 보강 일정은 작업 조건화를 성공적으로 사용하는 데 중요합니다. 긍정적이고 부정적인 처벌은 원치 않는 행동을 감소 시키지만 그 효과는 오래 지속되지 않으며 해를 입힐 수 있습니다. 긍정적 및 부정적 강화제는 원하는 행동을 증가 시키며 일반적으로 가장 좋은 방법입니다.

당신의 삶에 지속적인 변화를 만들기 위해 어떻게 작동 조건화를 사용하고 있습니까?

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