연습 12 분 요가 명상 운동
(키어-툰 크리-발음)키르 탄 크리 야는 수천 년 동안 연습 된 쿤달리니 요가 전통에서 명상의 유형입니다. 이 명상은 반복적 인 손가락 움직임 또는 손동작과 함께 소리,사아 타아 나아 아무튼 노래를 포함하기 때문에 때때로 노래 운동이라고합니다. 이 비 종교적 관행은 여러 길이에 적응할 수 있지만 하루에 단 12 분 동안 연습하면 스트레스 수준을 줄이고 기억의 중심 인 뇌 영역에서 활동을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
키르탄 크리야라는 단어는 무엇을 의미합니까?
산스크리트어에서 키르탄은 노래이고 크리야는 특정한 움직임 세트를 가리킨다. 동양의 전통에서 크리야스는 몸과 마음과 감정의 균형을 회복시켜 치유하는 데 사용됩니다.
사아,타아,나,아무튼 소리는 무엇을 의미합니까?
키르 탄 크리 야를 연습하는 동안 반복되는 만트라는 고양되도록 설계되었습니다. 소리는”내 진정한 본질’을 의미 만트라’토 남’에서 왔습니다.
명상 중에 이러한 소리를 사용하는 것이 필수적인가 아니면 다른 소리를 대체 할 수 있는가?
동양의 관점에서,이 소리를 만드는 동안 입의 지붕에 혀의 위치는 상부 구개에 84 침술 포인트를 자극하는 것으로 생각된다. 이것은 두뇌에 있는 유리한 생물 화학 전이를 일으키는 원인이 됩니다. 또한,서양의 연구는 소리와 함께 손가락 위치를 활용하면 뇌의 운동 감각 부분에 특정 영역에 혈액의 흐름을 향상 것으로 나타났습니다.
임상 연구에 따르면 하루에 단 12 분 동안 키르탄 크리야를 연습하면 인지력을 향상시키고 기억의 중심인 뇌의 일부를 활성화시킬 수 있습니다. 키르탄 크리야 소리를 다른 소리로 바꾸거나 명상을 전체적으로 다른 편안한 작업으로 대체하는 것이 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.
알츠하이머 연구 및 예방 재단은 키르탄 크리야의 다양한 부분이 각각 전체에 필수적이라고 믿고 있으며,운동의 이점을 완전히 얻기 위해 전통적인 방법으로 연습 할 것을 권장합니다. 즉,깊은 호흡,음악 듣기 및 다른 유형의 명상과 같은 스트레스를 줄이는 다른 방법이 건강에 도움이 될 수 있습니다.
“나는 키르탄 크리야 명상을 많이 즐기고 있습니다. 나는 그것에 대해 내 책 클럽에서 다른 사람을 말할 것이다 잘하면 당신은 더 응시자를 얻을 것이다–물론 기부. 카드뉴스를 제공해주셔서 감사합니다. 나는 하나님이 당신의 두뇌를 변경하는 방법 책에서 그것에 대해 읽어 보시기 바랍니다. 나는 72 세이며 뇌를 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을합니다:하루 3 마일의 활발한 걷기,많은 책 읽기,많은 과일과 채소,명상. 과거에 나는’중심 기도’를 했다.’키르탄 크리야 명상의 손가락 운동은 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 다시 한 번 감사드립니다.”
장 포먼
그랜드 정션,공동
어떻게 키르탄 크리 야를 연습합니까?
- 척추 똑바로 앉아있는 동안 사아 타아 나아 아무튼 소리(또는 만트라)를 반복합니다. 집중의 초점은 엘 형태(그림 참조),눈을 감고있는 동안. 각 음절로,당신의 머리의 정상을 통해서 그리고 당신의 이마(당신의 제 3 의 눈 점)의 중앙에서 안으로 흐르는 소리를 상상하십시오.
- 2 분 동안 정상적인 목소리로 노래하십시오.
- 다음 2 분 동안 속삭임으로 노래하십시오.
- 다음 4 분 동안,자신에게 조용히 소리를 말한다.
- 그런 다음 순서를 뒤집고 2 분 동안 속삭이고 2 분 동안 총 12 분 동안 큰 소리로 소리를냅니다.
- 운동에서 나오려면 매우 깊게 흡입하고 머리 위로 손을 뻗은 다음 숨을 내쉴 때 천천히 쓸어 내립니다.
손동작 또는 손가락 위치는이 크리 야에서 매우 중요합니다(아래 그림 참조).
- 각 손의 검지 손가락을 엄지 손가락으로 터치합니다.
- 가운데 손가락을 엄지 손가락으로 터치합니다.
- 약지를 엄지 손가락으로 만지십시오.
- 아무튼,엄지 손가락에 작은 손가락을 터치합니다.
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