요가의 안정의 비결은 당신의 황천에 있으며,물라 반다

인도의 고대 언어 인 산스크리트어에서”물라”는 뿌리를 의미하고”반다”는 잠금 또는 바인딩을 의미한다고 뉴욕에 본사를 둔 요가 강사 인 헤일리 스타 인 하우저에 따르면. “반다는 물리적 잠금을 의미 할 수있다,뿐만 아니라 에너지의 더 은유 채널링,”그녀는 말한다,이 차크라와 유사하다는 것을 지적. 이것은 당신의 뿌리를 포함하기 때문에 실제로 당신의,어,황천 지역에 있습니다. “물라 반다는 골반 바닥,성기와 항문 사이의 영역을 관여시켜 전체 연습을 바꿀 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

기본적으로,당신이 포즈를 통해 이동할 때 물라 반다를 참여하면 당신에게 당신의 포즈에 더 많은 제어 및 안정성을 제공 할 것입니다. 카일 밀러,로스 앤젤레스 기반의 요가 강사와 사랑 요가의 공동 설립자,반다스(당신의 몸에 두 개의 다른 사람이있다—당신의 다이어프램에 하나 목에 하나)에너지의 움직임을 제어하기위한 강력한 도구라고 말한다 몸에. “사람들이 매트에 무게없이 떠 다니는 것을 보았을 때,그것은 반다 숙달입니다.”라고 그녀는 말합니다. “그들은 깃털처럼 가벼우 며 에너지가 그들을 끌어 내리지 않습니다.”

슈타인하우저는 물라 반다에 초점을 맞추면 실습이 안쪽으로 들어오고,안정감과 활력을 가져다주는 내부 조정으로 작동한다고 덧붙입니다. “그것이 당신의 몸에 가져 오는 안정성은 당신의 움직임을 더 안전하게 만들 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “전에 나무 포즈를 잡을 수 없다면 물라 반다 연습을 시작하면 할 수 있다고 약속합니다. 당신은 또한 당신 몸의 이 뿌리가 켜지면,당신은 당신의 아사나에서 매우 격려해 느낄 것이라는 점을 주의할 것입니다.”

당신이 흐를 때 물라 반다를 실제로 사용하는 방법에 관해서는,열쇠는 당신의 근육에 초점을 맞추는 것입니다. 그것은 당신이 순이 운동에 핵심을 참여 때처럼,예를 들어. “첫 번째 부분은 그것을 찾는 것입니다,우리는 세 단계로 내 훈련에서 배운,”스타 인 하우저는 말한다. “하나는 항문을 짜낸 다음 성기를 짜내는 것입니다—이것은 여성을위한 케겔과 같습니다—그리고 둘 사이의 공간에 집중하십시오. 이 통합의 도전의 일부는 그것을 활성화 하는 방법을 이해.”그것은 이상한 소리 수도 있지만,밀러는 당신이 기술을 마스터하면 매우 미묘한 될 것을 강조한다. “그것은 당신의 오줌을 잡으려고 노력하는 것과 같습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그것은 미묘한 참여와 리프트입니다.”

그녀의 팁? 다리를 꼬고 앉으나 무릎을 꿇고 너의 의식이 등뼈의 기초에 너의 골반 지면에 지상에 침전하는 시키십시요. “당신의 인식을 사용하여 아래 근육을 관여시키면 잠시 후 쉽게 찾고 격리 할 수 있습니다.”그래서 당신의 요가 연습을 업그레이드하기 위해 당신의,어,아래 부분에 집중 해보십시오.

이 초보자 요가 흐름에서 시도,발 베르디의 의례: