요가 101:봄에 트위스트
추운 겨울 개월 너무 자주 우리를 떠나 정체 실내 느낌,모퉁이 돌면 따뜻한 날씨에 대 한 갈망. 계절이 변화함에 따라,비틀림 요가 자세는 붙어있는 에너지 채널을 열어 겨울에서 봄으로 우아한 전환을 지원할 수 있습니다. 우리가 비틀 때,우리는 오래된 것을 짜내고 새로운 것을 위해 공간을 허용하고,우리의 몸과 마음을 정화하고 해독합니다. 플러스 자세 원조 소화를 왜곡하고 척추의 건강을 개선하면서,허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
트위스트 요가 자세는 몸과 마음에 놀라운 클렌징 효과가 있습니다:
- ~
일반적인 과제:
- ~ 많은 사람들이 척추에 확장을 찾기 전에 트위스트,이는 귀쪽으로 올라 가기 어깨를 발생,마음을 폐쇄하고 왜곡 위치에서 운동의 범위를 제한. 연습 땅에 응원,척추에 확장을 찾는,가슴을 들어 올려,다음 센터에서 왜곡.사람들은 또한 비틀기 자세에서 반대쪽 어깨 너머로 볼 때 약간의 목 긴장을 경험합니다. 맛있는 수정은 턱을 가슴쪽으로 감싸서 목 뒤를 길게하는 것입니다. 턱 약간 자리 잡고,목과 머리의 움직임을 당신의 센터에서 오는 트위스트를 수행 할 수 있습니다. 이 미묘한 교대는 목 떨어져 압력을 가지고 가고 주의를 안쪽으로 집중시켜,자세를 뒤틀기의 도전 도중 존재하는 것을 용이함과 은총 허용하.
제이 - ~앉은 자세에서 비틀 때 반대쪽 좌골뼈가 들어 올립니까? 문제 없습니다! 시트 뼈 중 하나 또는 둘 다 아래에 담요 또는 쿠션을 사용하여 바닥을 가져 오십시오. 이것은 당신이 당신의 트위스트로 척추를 통해 확장을 찾을 수 있도록 접지 느낌을하는 데 도움이 될 것입니다.
당신이 왜곡 요가 자세를 탐구,접지 느낌과 숨을 깊게하는 시간이 걸릴. 그런 다음 센터에서 왜곡하기 전에 척추에 확장을 찾을 수 있습니다. 단단히 뿌리를 둔 발 또는 좌골 뼈는 확장을 지원 한 다음 척추의 회전을 지원합니다. 당신의 심혼이 들리고 어깨가 이완된 상태에서,흡입에 등뼈에 있는 연장을 찾아내고 날숨에 더 깊은 뒤틀는 당신의 자신의 흡입의 지도를 따르십시오. 당신이 비틀 때마다 붙어있는 감정,생각 또는 에너지를 버리고 몸을 마음과 연결하고 선명도와 균형으로 봄으로 이동한다고 상상해보십시오.
금기 사항:
~최근 또는 만성 허리 부상 또는 염증 신체의 어떤 부분에 비틀림에 의해 영향을 받은 경우 이러한 자세 좋은 보다 더 많은 해를 할 수 있습니다.
~디스크 탈장이있는 경우 이러한 자세를 권장하지 않습니다.