운동 루틴

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브록 레스너는 그의 젊은 년 동안 농장에서 제기되었다,그래서 사람이 직업 윤리에 대해 한 두 가지를 알고있는 경우-그것은 브록입니다. 그의 젊은 시절에 그는 자신의 체격을 구축하기 위해 구식 농장 기반의 운동을 사용하는 것,가장 가까운 체육관 마일되지 않는.

예를 들어,브록은 어깨 너머로 나무 통나무를 들고 정기적으로 볼 수 있습니다.. 오늘날 우리가 보는 거대한 함정을 설명합니다.

브록의 이력서는 인상적입니다. 25 세 때 그는 2002 년 록을 이길 때 최연소 챔피언이되었습니다. 그는 또한 2008 년 11 월 존경받는 혼합 무술가이자 헤비급 챔피언이되기 전에 미식 축구에 손을 댔습니다.

2018 년 이후 레스너는 병기를 그만두고 레슬링 팬들로부터 그의 육체적 인 크기가 여전히 박수를 받고 있습니다.

레스너는 스포츠에서 가장 수수께끼 같은 공연자 중 한 명으로,가능한 한 각광에서 벗어나 최선을 다해 미디어를 피한다. 이 때문에 그의 훈련 및 다이어트 비밀을 배우는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 그가 발표 한 홍보 비디오에서 우리는 그의 운동을 엿볼 수 있습니다.

레스너는 그의 훈련에서 많은 복합 운동을 사용하는 것으로 보이며,많은 벤치 프레스,데드 리프트,풀업 및 오버 헤드 프레스를 수행했다는 증거가 있습니다. 분명히,이들은 그의 크기와 질량에 대한 책임이 있습니다. 또한 총에 훈련,특히 무거운 로프,건너 뛰기,플라이 오 메트릭 및 크로스 훈련을 많이 볼 수 있습니다. 레스너는 또한 그의 수영을 좋아하는 것으로 보이며,훌륭한 유산소 운동입니다.

브록 레스너 병무청 운동 루틴

이 프로그램은 병무청에서 정기적으로 싸우는 동안 브록 레스너가 따르는 훈련 유형입니다. 물리적 요구가 다른 그의 레슬링 년 동안 다른 훈련 루틴이 필요합니다. 브록은 고도로 훈련 된 운동 선수라는 것을 기억하십시오(스테로이드),따라서 그의 훈련 정권은 대부분의 사람들에게 불가능할 것입니다.

당신이 그것을 처리 할 수 있다고 생각하는 경우-그것을 시도 줘!

웨이트 트레이닝 전에 브록 레스너는 각 운동을 다음과 같이 시작합니다:

• 격투/레슬링–10 분
• 타격/지상&파운드–25 분
• 서킷 트레이닝

브록 레스너 서킷 트레이닝

• 라운드 원(푸시 지구력):스파이더 맨 팔 굽혀 펴기,플 리오 팔 굽혀 펴기,장착 펀칭,타이어 푸시,핸드 스위치.
• 라운드 2(당기는 지구력):기대다 풀업,체중 풀업,당겨/밀어 타이어,점프 풀업,무거운 가방 돌리기.
• 3 라운드(심장 지구력): 에어 다인 자전거(70 분당회전수),우베 기계,경사 디딜 방아(가능한 한 가파른),윈드 프린트 자전거(서 풀 타임),에어 다인 자전거.
• 라운드 네(강도 훈련 지구력):방해 기계,한 팔 썰매 망치,의학 볼 스프롤,곰 크롤링
  전환 역.
• 라운드 다섯(강렬한):에어 다인 자전거(70 분당회전수),우베 기계,경사 러닝 머신(가능한 한 가파른),윈드 프린트 자전거(서 풀 타임),에어 다인 자전거

브록 레스너 웨이트 트레이닝 루틴

브록은 전형적인 다음과 4 일 분할.

1 일차:가슴과 삼두근

• 벤치 프레스:6 세트 12 담당자
• 경사 덤벨 프레스:4 세트 10 담당자
• 덤벨 플라이:3 세트 8 담당자
• 케이블 크로스 오버:3 세트 8 담당자
• 삼두근 딥:4 세트 10 담당자
• 삼두근 푸시 다운:4 세트 10 담당자
• 두개골 분쇄기:3 세트 10 담당자

2 일차:등 및 팔뚝

• 와이드 그립 풀업 4 세트 6 담당자
• 중간 그립 풀업:4 세트 6 담당자
• 좁은 그립 당겨:4 세트 6 담당자
• 장착 케이블 행: 4 세트 6 담당자
• 뻣뻣한 다리 데 드리프트:4 세트 6 담당자
• 데 드리프트:4 세트 6 담당자
• 설교자 컬:4 세트 12 담당자
• 해머 컬:3 세트 10 담당자
• 경사 덤벨 컬 3 세트 10 담당자

3 일:어깨

• 오버 헤드 바벨 프레스:4 세트 10 담당자
• 앉은 덤벨 프레스:3 세트 10 담당자
• 덤벨 전면 레이즈:3 세트 10 담당자
• 덤벨 측면 레이즈:3 세트 10 담당자
• 스미스 머신 직립 행:4 세트 6 담당자
• 바벨/덤벨 어깨를 으쓱: 4 세트 6 담당자

4 일:다리

• 다리 확장:3 세트 10 담당자
• 다리 컬:3 세트 10 담당자
• 좁은 자세 스미스 머신 스쿼트:4 세트 6 담당자
• 중간 자세 스미스 머신 스쿼트:4 세트 6 담당자
• 와이드 스탠스 스미스 머신 스쿼트:4 세트 6 회 반복
• 레그 프레스:4 세트 6 회 반복
• 뻣뻣한 다리 데 드리프트:4 세트 6 회 반복

브록은 많은 볼륨을 수행하여 등을 위해 무려 24 세트를 완성합니다. 이것은 대략 그들의 라트 훈련 표준 체육관 쥐의 두 배 볼륨입니다. 브록은 또한 보디 빌딩 분할의 꽤 표준 6-12 에서 어디서나 수행;벤치 프레스와 곱슬 머리에 높은 담당자 범위 말인가(팔뚝에 대한).

이 브록 레스너 운동 루틴을 시도하고 어떻게 진행되는지 알려주십시오!