이것이 당신이 일요일에 너무 슬퍼하는 이유입니다(그리고 그것을 고치는 방법)

매주 일요일 오후 4 시경,선진국의 대부분은 집단 신음 소리를 낸다. 주말은 빨리 물러나고,월요일은 빠르게 다가오고 있으며,블루스(합법적 인 것—전문가에게 물어보십시오)가 설정되었습니다. 하지만 당신은 그들을 압도 할 수 있습니다—그리고 시계가 자정 파업 때까지 주말 모드에서 기분을 유지-몇 가지 간단한 전략. 월요일은 기다릴 수 있습니다.

심지어 주말의 최고 후(또는 특히 주말의 최고 후),내려 구름이있다. 기회는,당신은 그것을 느꼈다. 경력 사이트에서 2013 년 설문 조사에서 Monster.com 미국 응답자의 81%는 일요일 밤 블루스를 얻는다고 답했으며 59%는”정말 나쁜 경험”이라고 답했다.”여유로운”주말으로 당신은”초조”평일 당신,”넘치는 상자,포장 학교 급식의 천역,그리고 마일 길이의 할 일 목록 세트의 폭정을 예측에 불안으로 변신하기 시작합니다.
“일요일 밤은 좋은 주말의 끝으로 간주되지 않습니다하지만 아이도 어른도 기대되지 않는 무언가의 시작,”스튜어트 브라운은 말한다,정신과 의사와 플레이를위한 국립 연구소의 설립자,카멜 밸리,캘리포니아. 그러나 이 공포의 원인은 무엇 이는가? 그리고 그것을 바꾸기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 일요일 밤 블루스를하는 경향이 있다면 다음 팁 중 하나(또는 모두)를 시도하십시오. 그리고 더 이상 슬픈 일요일과 함께 미래에 오신 것을 환영합니다.

토요일에 일요일

일반적으로 우리는 토요일에 재미 물건을 예약,일요일에 의무. 이것은 단지 블루스를 강화. 대신,자연스럽게 기분이 좋을 때 토요일에 버즈 살인 집안일,심부름 및 약속을 돌보십시오. 이것은 또한 더 거친 업무 경험을 바꿀 수 있습니다. 예를 들면,너가 이미 아래로 느낄 때 은퇴 가정안에 너의 중대하 이모를 방문함것은 생활의 곤란의 너를 남을지도 모른다;신선한 토요일 아침 사고방식에 그녀를 봄것은 오두막에 여름에 관하여 회상에 너를 이동한(그녀를 위해 더 행복한,너무). 이번 주말 스위처는 일요일에”방해 기쁨의 순간”에 대한 개방 잎,당신의 정신은 대부분 그들을 필요로 할 때,캐시 모 길너,박사,행복 연구원과 펜실베니아 대학의 와튼 스쿨에서 마케팅의 조교수는 말한다.
숙제는 또 다른 일요일 아쉬운 것입니다. 책을 칠 잔소리 아이들은 불안 가득한 저녁을 만듭니다. “일요일 밤 내일의 학교 일에 대한 막판 준비가없는 경우 아이들은 월요일 아침에 더 긍정적 느낄 수 있습니다,”에리카는 말한다.,오스틴 텍사스 대학의 교육 심리학 조교수. 토요일에 숙제 슬롯 시간,일요일 아침에 약간의 추가와. (당신은 축구 게임과 생일 파티를 해결할 수 있도록 사전에 자녀와 함께 그것을 밖으로 해시.)이것은 틴에이저를 위해 단단한 인기 상품 이을 수 있는다,그러나 너는 작은 그들이 있으면,이 거주를 지금 주입시킴것은 방법의 군중안에 진짜로 갚을 수 있는다. “일반적으로 학생들은 학습을 하나의 긴 세션으로 밀어 넣는 것보다 시간이 지남에 따라 공부를 분배하면 더 많은 것을 배웁니다.”라고 파탈은 말합니다.

앞으로 사상가가 되십시오

당신이 일요일에 떨어져 느끼는 또 다른 이유는,물론,당신의 머리가 다가오는 주에 대한 작업으로 소용돌이 치는 것입니다. 계획을 가진 당신의 주간을 끝내서 이 긴장을 절약하십시오. “당신은 금요일에 사무실을 떠나기 전에,당신이 비트를 놓치지 않고 월요일에 이동할 수 있도록 책상 수험,”페기 던컨,애틀랜타 기반의 전문 주최자는 말한다. 월요일 특정 할 일 목록을 만들고,필요한 파일을 정렬하고,주의가 필요한 전자 메일에 태그를 지정하십시오. 너가 주말에 너의 일 달력을 검사해야 하면,장래성을 있는 기피하 도록 일요일 아침 너를 하루종일 무게를 달고,그때 일 생각에 소모해 되기에서 지키는 주의 산만(운동,아이와 노는 시간)으로 급강하하십시요. 그것이 너의 통제안에 있으면,월요일 아침 회의를 계획하지 말라. “그들은 단지 공포의 감각에 추가,”던컨은 설명.
주말에 함께 행동을 얻는 것은 당신의 삶의 모든 측면에 보탬이 될 수 있습니다,식사를 계획하고 장기 학교 프로젝트를 관리하는 카풀을 구성에서. 주말 전 도전을 예상하는 것은 시장과 스테이플에 늦은 밤 대시,그리고 그들과 함께 갈 두통을 방지 할 수 있습니다.

사회 동물

은둔 모드로 미끄러지는 것은 모든 너무 쉽게 올 일요일,특히 일광 절약 시간에 차기 전에 짧은 일에. 그러나 덜 사회적인 사람들은 덜 행복 해지는 경향이 있다는 많은 연구가 있습니다. 그리고 이미 잠재적으로 수렁에 빠져있는 일요일은 다른 사람들과의 접촉이 가장 필요할 때입니다. 당신은 당신의 p 에 머물면서 페이스 북에서 통신 할 수 있습니까? “아마도,”모길 너는 말한다. 그러나 컴퓨터를 통해 연결하는 것은 살아 있고 호흡하는 인간과 연결하는 것만 큼 효과적이지 않습니다.”
정기적 인 일요일 사회 의식-일부 교회,요가 또는 다른 사람들을위한 소프트볼-은 영혼을 들어 올릴 수 있습니다. 사실,미국 사회학 검토에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 일상적으로 종교 예배에 참석하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 자신의 삶에 더 만족했습니다.그 이유는 신앙과 관련이있는 것이 아니라 회중에서 사람들에게 소속감을 부여하고 더 높은 수준의 복지를 제공하는 친구를 갖는 것입니다.
공식 그룹에 가입하지 않고도 비슷한 혜택을받을 수 있습니다. 계획을 앞뒤로 소진을 건너 친구와 함께 서 날짜를 연구소,그레첸 루빈 제안,이전보다 더 나은의 저자($19,amazon.com),좋은 습관을 습득하는 것에 관한 책. “책임이 있다는 것은 당신이 마지막 순간에 물러나지 않을 가능성이 훨씬 더 높습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 지나치게 복잡 할 필요는 없습니다. (누가 일요일 밤에 퐁듀 냄비를 씻고 싶어?)그리고 그것은 많은 사람들을 포함 할 필요가 없습니다. 뭔가 낮은 유지 보수-당신의 여동생과 예약 된 전화처럼,이웃과 마가리타,아이들과 심지어 빙고 밤-모든 차이를 만들 수 있습니다.
자원 봉사는 연결하는 또 하나의 방법이지만 예기치 않은 특권도 있습니다. 당신의 시간을 멀리주는 것은 당신이 더 많은 시간이있는 것처럼 느낄 수 있습니다,심리 과학에 발표 된 2012 연구를보고합니다. 따라서,그것은 당신의 주말을 확장합니다. “당신은 당신이 당신의 시간과 함께 많은 일을하고 있다는 것을 느낄 수 있습니다.”라고 연구에 참여한 모길너는 말합니다. “그것은 당신이 그 날에 더 많은 일을하도록 고무시킵니다.”이것은 더 많은 만족으로 이어집니다. 그것은”주말 어디로 갔습니까?”나선형.

일요일 밤 만들기

왜 일요일의 오후 7 시는 오후 11 시처럼 느껴지지만,일주일의 격일에 오후 7 시는 저녁의 시작에 불과한가? 어쩌면”아무것도하지 않는 것”에 대한 우리의 생각—예를 들어,왕좌의 게임을 보는 것-이 반드시 일요일 블루스를 완화하기위한 최고의 약은 아니기 때문일 수 있습니다.
활동적인 여가—책 클럽,요가 연습,심지어 영화 보러 가기-는 수동적 인 것을 선택하는 것보다 행복 할 것입니다. “당신이 계속 움직이는 활동에 종사하고 있다면,당신은 그 순간에 흡수되고 당신의 마음은 주간의 걱정이 몰래 들어와 붙잡을 공간이 훨씬 적습니다.”라고 모길너는 말합니다. 그래서 우리는 일요일 밤을 변형시키는 것에 대해 영원히 감사하는 동안,당신은 당신의 마음에 드는 에피소드를 녹화하고 불안으로 덜 고민하는 밤에 그들을 볼 수 있습니다.

진짜 간단한 뉴스 레터

받은 편지함으로 전달 팁,영감 및 특별 혜택을 받으세요.