이 대량 건물 다시 운동으로 날개를 적립!

그래서 큰 등을 원하십니까? 걱정 군인,이 문서에서 다시 두껍고 큰 앞마당 문 처럼 구축 하는 방법에 사용 하 여 좋은 루틴을 찾을 거 야! 그것은 당신의 날개를 벌 수있는 시간이기 때문에 그래서 읽어.

요일에 상관없이 큰 체육관이나 피트니스 센터에 입장하십시오. 부여,그들은 얼굴에 빨간색이고 그들의 어깨가 구타 될 때까지 당신은 나쁜 형태로 이두근 곱슬 머리를하고 여윈 사람을 볼 수 있습니다. 당신이 그들을 볼 다음 번에 그들은 그들이 처리 할 수있는 것보다 더 많은 무게와”수신 거부”벤치 프레스를하고있을거야,그 운동을하는 동안,그들은 아마 그냥”총 성장”을 유지하기 위해 좀 더 팔뚝 곱슬 머리에 던질 것이다. 그러나 그들은 완전히 훈련을 소홀히 한 자신의 뒷면에 그들을 탭,그들은 상처의 세계에있을거야.

좋아,내가 과장 될 수 있습니다,하지만 난 당신이 내가 여기서 목표로하고있어 알고 확신합니다. 뒤는 몸의 그런 거대한 부분 이다 너가 하고 싶는 마지막 것은 그것을 무시한것을 이다. 대신 당신은 그것에 초점을 목표로하고 앞마당 문처럼 두껍고 큰 다시 구축 할! 당신은 당신의 라트가 당신의 피부에서 터지려고하는 것처럼 보이기를 원하며,최근에 구입 한 셔츠가 지금부터 한 달 더 단단하게 느껴지기를 원합니다. 또는 어쩌면 그것은 다만 그때까지 더 이상 적합하지 않을 것인가? 그것은 비-어-케이 가서 당신의 날개를 적립하는 시간이다!

당신의 임무

당신의 임무는 간단하다;당신의 하드 무거운 그 뒤를 쳐서 다시 보지 마십시오(말장난 의도 없음)! 물론,그것은 쉽게 들릴지 모르지만 실제로 결과 보고 싶은 경우 많이 걸립니다. 이것은 일하는 운동 이다,그러나 이전 거래가 아니다. 주 소수를 위해 그것을 사용하고 다시이 하나에 다시 가기 전에 잠시 동안 다른 다시 루틴을 찾을 수 있습니다.

당신은 무자비하게이 하나를 공격 한 후 수면의 적절한 금액을 얻을 필요가,당신은 외눈 박이 거인처럼 먹을 것을 언급하지 않기 위하여,(나는 그들이 부하를 먹고 듣고!). 그러나 둘 다 당신과 나는 당신이 이것을 할 수 있다는 것을 알고 있습니다,그래서 당신의 임무가 시작될 것이기 때문에 집중하십시오!

당신의 임무는

운동을 시작하려고하기 때문에,집중하기

풀업은 라트의 신이며,그 마지막이다. 당신은 그 라트를 밖으로 가져오고 의지력 또는 분야 없이 정상적인 녀석을 위해 죽을 근육 보기를 얻기 위하여 그(것)들을 할 필요가 있다. 당신이 하나를 할 수 없다면 미안하지만,이 운동은 당신을위한 것이 아닙니다. 당신이해야 할 일은 풀업을하고 자신을 훈련하고 조금씩 담당자의 양을 늘리는 것입니다.

풀업

여기서 할 일은 이 운동을 시작하는 50 개의 풀업입니다. 난 당신이 여기에서 맹세를들을 수 있지만 쉽게 걸릴;당신은 한 번에 그들 모두를 할 필요가 없습니다. 아니,우리는 각 세트 사이에 최소한의 휴식과 5 세트에 대한 한 번에 10 담당자를 할거야. 그래서 균열하자!

모두 완료 되었습니까? 좋은! 그것은 무거운 대포를 가지고 시간과 그와 나는 거대한 드리프트에 대해 이야기하고있다. 이것이 당신의 더 낮은 뒤를 위한 중대한 운동의 동안,또한 당신이,보디빌딩용 기구로,다만 바깥쪽으로 하면 안되는 대량 건물 운동입니다. 그것은 중요 한 1-2 워밍업 세트 여기 하 고 완벽 한 양식을 사용 하 여이 말 그대로 당신을 만들거나 당신을 깰 수 있는 운동 이기 때문에! 그래서 조심하시기 바랍니다.

바벨 데 드리프트

우리는 4 세트로 구성된 피라미드 세트를 할 것입니다. 첫 번째 세트의 경우 10 회 반복,8 회,6 회 및 4 회 반복을 수행 할 수 있으며 이동하면서 체중이 증가합니다. 각 세트 사이에 약 2-3 분 정도 쉬십시오. 완벽한 형태를 사용하고 무게에 다시 개최하지 않습니다.

괜찮아? 당신은 확실히 거기에 조금 창백 보인다. 음,우리는 몇 가지 앉아 케이블 행으로 바로 당신의 그 근육에 펌핑 좀 더 혈액을 얻을 거 야. 우리는 너무 여기에 설정 피라미드를하고있을 것,우리는 드리프트와 함께했던 것처럼. 즉,다시 4 세트를 수행 할 수 있으며 이번에는 담당자 수가 10,8,6 및 4 회 반복됩니다.각 세트의 무게를 늘리십시오. 당신은 드릴을 알고있다.

앉은 케이블 행

두 번 더 연습하면 모두 완료됩니다. 그것은 좋은하지 않는 느낌? 다음은 목 뒤에 넓은 그립 풀다운이며,당신은 세트 당 8 담당자와 3 세트를하고있을거야. 그래서 앉아,넓은 그립 당신이 편안 하 고 천천히 당신의 목에 닿을 때까지 바 똑바로 당겨 시작 막대를 잡아. 그런 다음 느린 방식으로 시작 위치로 막대를 반환합니다. 헹구고 반복하십시오.

목 뒤의 넓은 그립 풀다운

좋아,한 번 더 운동해라. 장착 한 팔 케이블 행은 여기에 게임의 이름이며,당신은 일을 할 수 있습니다 3 세트 10 담당자.대신 바의 당신은 여기에 핸들이 필요,그리고 운동 자체는 당신이 한 번에 한 팔을 사용하는 것이 단지 장착 케이블 행처럼 작동. 따라서 오른팔부터 시작하여 팔이 90 도 각도가 될 때까지 손잡이를 뒤로 당긴 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복 한 후 왼쪽 팔로 변경하고 10 회 더 반복 한 다음 휴식을 취하십시오.

앉은 1 팔 케이블 폴리 줄