이 운동을 사용하지 않는 경우,당신은해야#4:브렛 젤
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이 시리즈의 목표는 고등학교 수준에서 코치를 돕고 넘어 실제 운동,훈련 및 연습과 코칭”도구 상자”를 확장하는 것입니다–단지 쇼를 위해하지 않은 것들,하지만 긍정적 인 교육 프로그램에 영향을 미칠 수있는 것들.
매주 나는 비디오 데모와 함께 운동뿐만 아니라 간단한 설명을 게시 할 예정입니다.
이번 주 운동을 즐기십시오!
브레첼
소개: 브 렛 첼은 또한 다양성의 톤을 운반 하는 좋은”당신의 벅에 대 한 쾅”운동. 엉덩이에서 분리를 생성함으로써,브레첼은 흉부 척추에서 고관절 굴곡 및 고관절 확장을 담당하는 근육에 이르기까지 많은 근육 그룹과 관절을 하나로 해결합니다. 그것은 종종 운동 선수가 이동성과 스트레칭에 구입 얻기 어려울 수 있습니다,하지만 많은 단지 브렛 첼 스트레치에 들어가기위한 고유의 어려움은 일반적인 이동성 드릴 또는 스트레칭보다 선수를위한 더 강력한 도전한다.
목표: 브렛첼의 목표는 많은 관절을 동시에 분리하여 상부 및 하부 말단 이동성을 촉진하는 것입니다.
많은 선수들과 코치들이 등에 누워서 다리를 반대쪽으로 건너 좋은 허리 스트레칭을 느꼈습니다. 그러나,우리가 동시에 반대 다리의 발을 위해 도달하고 있는 동안 1 개의 팔에 저 다리를 아래로 핀으로 꼿을 때(구부리 무릎에),급격하게 뻗기의 힘은 많은 시간을 넘어서 증가한다. 대퇴사 두근/엉덩이 굴근은 엄청난 스트레칭을 얻습니다.
그런 다음 상체를 최대한 이완시키고 배에서 심호흡을함으로써 운동 선수는 몸통을 통해 약간의 스트레칭을 경험할 수 있습니다.
구현:브레트젤의 다재다능함은 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 그것은 동시에 너무 많은 영역을 명중하기 때문에,그것은 워밍업 동안 포함 할 수있는 좋은 위치가 될 수 있습니다. 그것은 또한 더 격렬 한 운동의 세트 사이 필러 운동으로 좋은. 나는 운동 선수에게 스트레칭뿐만 아니라 최소한의 노력(주요 운동을 덜 방해하는)으로 그렇게 할 수있는 기회를 제공하기 때문에 의식적인 호흡을 통해 심박수를 낮추는 동시에 힘에 초점을 맞춘 세트와 짝을 이루고 싶습니다.