전문가에게 물어보세요:포즈와 치 달리기에 대한 당신의 생각은 무엇입니까?
큐.
안녕하세요,매트:
나는 당신의 책의 두,주자를위한 최첨단 주자와 두뇌 훈련을 소유하고 있습니다. 나는 많은 것을 배웠고 여전히 배우고 있습니다. 주말에 나는 치 실행에 대한 몇 가지 기사를 읽고 실행 포즈. 나는 너의 책안에 그리고 결코 주자 세계안에 그 화제에 관하여 아무것도를 보지 않았다. 이러한 기술에 대해 언급 할 수 있습니까? 그들은 당신이 두뇌 훈련에서 다루지 않은 것을 가지고 있습니까?에브라임
에브라임
가.
에브라임
일단 무시,실행 기술은 이제 수많은 잡지 및 웹 사이트 기사의 주제이며,실행 코치의 증가에 의해 진행됩니다,집중적으로 인터넷 채팅 포럼 및 실제 훈련 실행에 논의된다. 이 토론의 모든 기초가되는 것은 달리기 기술이 실제로 효과적으로 가르쳐 질 수 있다는 점차적 인 합의입니다-모든 주자가 배우고 더 빨리 그리고 더 적은 부상으로 달리기 위해 사용할 수있는 식별 가능한 올바른 방법이 있습니다. 이 신념은 지난 수십 년 동안의 달리기 기술에 대한 구식 견해에서 꽤 출발 한 것으로,좋은 달리기 기술은 본질적으로 당신이 태어난 것이 든 아니든,달리기 기술을 향상시킬 수있는 유일한 방법은 단순히 달리고 그 과정이 자연스럽게 일어나도록하는 것이 었습니다.
그러나 새로운 연구에 따르면 모든 주자에게 이상적인 달리기 형태는 없으며 자신의 보폭을 향상시키는 최악의 방법은 의식적으로 보편적 이상을 모방하는 것입니다. 실행 역학의 최근 연구 결과 각 개별 주자에 더 나은 실행 형태의 개발은 완전히 잠재 의식 수준에서 일어날 것으로 나타났습니다. 즉,최신 과학에 따르면,당신이 당신의 달리기 형태를 망치고 싶다면,그것을 더 좋게 만들려고 노력하십시오. 당신이 그것을 더 좋게 만들고 싶다면,그것에 대해 생각하지 말고 그냥 달려라.
글쎄,그렇게 간단하지는 않지만 꽤 가깝습니다.
과학은 주자가 의식적으로 그것을 만지작 거림으로써 달리기 형태를 향상시킬 수 있다는 생각에 결코 친절하지 않았습니다. 예를 들어,콜로라도 주립 대학의 연구원에 의한 2005 년 연구에 따르면 인기있는 포즈 달리기 방법을 배우는 12 주가 실제로 트라이 애슬론 선수의 달리기 경제를 악화 시켰습니다. 그리고 더 최근의 연구에 따르면 주자는 달리기 형태에 집중했을 때보 다 주변 환경에 집중했을 때 더 경제적으로 달렸습니다.
맞습니다:그들의 보폭에 대해 생각하면 에너지가 낭비되었습니다.
오랜 시간 동안 소위 전문가들은 주자를 강제로 특정 방법을 실행하거나 자신의 보폭이 상황을 악화 지나치게 생각하는 등의 증거를 무시,하지 더 나은. 그러나 지난 몇 년 동안,,운동 과학자 되고있다 점점 더 내부에서 실행 보 폭을 공부 하 고 신흥 결과 무엇 숙련 된 실행 진정으로 근본적으로 새로운 개념. 이 과학자 중 가속도계,일부 속도와 거리 장치에 사용되는 것과 동일한 기술을 사용하여 실행 보폭을 연구 동부 미시간 대학의 스티븐 맥그리거는,그러나 그는 훨씬 애호가입니다.
이 멋진 가속도계는 주자의 무게 중심의 움직임을 위,아래,좌우로,앞으로 세 가지 평면에서 측정합니다. 예상 할 수 있듯이,맥그리거는 배관공과 경험이 많은 주자가 덜 적합하고 경험이 풍부한 주자보다 덜 낭비 위아래로 좌우로 움직임을 전시하고,그들은 또한 적은 앞으로 가속과 감속을 보여 것을 발견했다,이는 그들의 발이 땅에 닿았을 때 그들은 제동 효과의 적은 경험을 나타냅니다.
맞는 경험이 풍부한 주자에서 독점적으로 볼 때,맥그리거는 가장 빠른 선수는 적어도 앞으로 가속과 감속을 나타내는 것으로 나타났습니다. 그 중 놀라운 일이 아니다. 그러나 당신을 놀라게 할 수있는 것은 맥그리거가 최고의 주자의 효율성을 설명하는 하나의 특정 실행 기술을 식별 할 수 없다는 것입니다. “일반적인 특정 실행 방식이나 형태가 있는 것처럼 보이지 않습니다.”라고 그는 말합니다. “10 명의 다른 좋은 주자를 가지고 10 명의 다른 가난한 주자와 비교하여 그들을 보면,좋은 주자의 형태와 가난한 주자의 형태를 구별하는 단 하나의 공통 주제는 없습니다.”
사실,맥그리거는 여러 차례 그가 자신의 실험실에서 실행 선수를 보았다 것을 인정하고 그들은 단지 그들이 실제로 매우 효율적이었다 데이터에서 나중에 발견,끔찍한 형태를 가지고 결정했다. 더”올바른”보이게하기 위해 자신의 양식을 변경하는 등의 주자의 부분에 어떤 노력은 아마 그 사람이나 그 여자를 덜 효율적으로 만들 것입니다.
예외없이,맥그리거가 연구 한 가장 효율적인 주자는 위아래로 좌우로 움직이거나 제동을 줄이기 위해 의식적인 노력을 한 적이 없습니다. “달리기는 너무 복잡하여 퍼즐의 모든 조각을 의식적으로 모으는 것이 어렵습니다.”라고 그는 설명합니다. 당신이 의식적으로 해야 하는 유일한 것은 빨리 달리는 것을 시도이다,그 후에 그(것)들을 할 것을 요구된 기술의 조각은 장소로 의식이 없 넘어진다.”
맥그리거는 훈련에 자신을 밀어 주자는 그냥 많이 훈련하고 동일한 경험을 가지고 있지만,자신을 밀어하지 않는 주자보다 더 효율적인 진보를 가지고 있음을 시사하는 단서를 발견했다. 이렇게 더 나은 달리기 모양의 추적은 나가고기 매일을 달리기것과 같이 확실히 간단한 사정이 아니다. 당신은 또한 자신을 밀어해야합니다. 네 가지 구체적인 방법이 있습니다:
1. 스로틀 열기
속도 훈련이 보폭 효율에 미치는 영향을 공식적으로 연구하지는 않았지만 맥그리거는 연결을 관찰했습니다. 그는 빠른 실행 혁신에 이르게 한계에 직면하는 보폭을 강제로 생각합니다. “주의를 기울여 더 빠른 달리기를 추가하면 몸이 더 능숙하게 달리는 법을 배우도록 도전 할 것입니다.”라고 그는 말합니다. 즉,그는”더 빨리 달리는 것이 더 빨리 달리는 좋은 방법입니다!”
2.
맥그리거에 따르면 우리의 두뇌가 무의식적으로 근육을 활성화시키는 새롭고 더 나은 방법을 발견함에 따라 우리의 진보는 더욱 효율적이된다. 그리고 우리의 뇌는 익숙하지 않은 도전을 제시 할 때 이러한 발견을 할 가능성이 가장 높습니다. 당신이 도로의 동일한 편평하고,매끄러운 뻗기에 동일한 걸음에 매일에 달리는 경우에,당신의 보폭에 있는 혁신을 위한 다량 자극이 없다.
달리기에 많은 다양성을 포함하면 보폭이 훨씬 빨라집니다. 다른 속도로 달리기에 더하여,너는 또한 너가 위에 달리는 지형 및 표면높은 쪽으로 섞어야 한다. 아스팔트,흙,잔디,오르막,평평한,내리막 길-다양성이 많을수록 좋습니다.
3. 피곤 실행
주자가 가속도계 데이터를 모니터링하여 봉크하려고 할 때 스티븐 맥그리거는 실제로 예측할 수 있습니다. 그는 기본적으로 보폭 패턴의 미묘한 변화가 사라지고 각 보폭이 정확히 이전과 같이 시작하는 것을 의미 주자의 보폭에 엔트로피의 양이 갑자기 하락이있을 때 피로가 임박 알고있다. 이 엔트로피 손실은 주자의 몸이 기능적 한계에 도달했음을 나타냅니다.
몸이 그러한 한계에 부딪히면보다 효율적인 달리기 방법을 발견 할 수있는 가장 큰 기회가 있습니다. 이런 이유로,당신이 정기적으로 피로한 국가에 있는 약간 달리기를 하는 것이 중요합니다. 당신은 물론,너무 많이하고 싶지 않아,하지만 매주 당신은 좋은 피곤 잎 빠른 간격 운동,적당히 빠른”템포”운동,또는 적당히 진행 장기의 어떤 종류를 수행해야합니다.
4.
를 따라잡으려는 시도 흥미롭게도,맥그리거의 연구는 또한 단체로 훈련하는 주자가 혼자 훈련하는 주자보다 더 효율적이라는 몇 가지 증거를 발견했다. 더 많은 것은인 무엇,더 작은”호기성 엔진”를 가진 보다 적게 재능이 있는 주자가 그룹 환경에서 가장 큰 후원을 얻는다 나타난다.
“당신은 다른 사람에 대해 많이 실행하는 경우,”그는 설명,”당신은 작은 엔진을 가지고,당신은 더 큰 엔진을 가진 사람들에 대한 당신이 가지고있는 적자를 확인해야합니다. 그래서,당신이 그들과 경쟁하려고한다면,당신은 빨리 달릴 수있는 방법을 알아 내야합니다.그렇게 할 수있는 유일한 방법은 더 능숙하게,따라서 더 경제적으로 달리는 법을 배우는 것입니다.”
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매트
참고:이 대답은 경쟁 업체의 9 월호에 발표 된 기사,”실행 의식”에서 적응했다.
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