정말 탄수화물을 먹고 여전히 체중을 줄일 수 있습니까?

당신은 여전히 당신이 무게를 잃고 저탄수화물을 갈 필요가 생각하십니까? 우리는 몇 가지 좋은 소식이 있습니다….

당신은 여전히 저탄수화물 일을하고 있습니까? 당신이 당신의 규정식에 있는 기화기가 있고 아직도 무게를 잃을 수 있다는 것을 우리가 당신에게 말하면 무엇? 사실,일부 연구는 탄수화물을 먹는 사람들이 저탄수화물 경로를 이동하는 사람들보다 체지방에서 더 많은 무게를 잃는 것을 보여줍니다. 어떻게 탄수화물이 당신을 위해 일할 수 있습니까?

체중 감량의 기본.

무게를 잃는,당신은 칼로리 적자에 있어야합니다. 그것은 당신이 연소하는 것보다 적은 칼로리를 소비하거나 섭취량보다 칼로리 출력을 더 크게 만들 필요가 있음을 의미합니다. 또는 둘의 조합. 그러나 당신은 아이디어를 얻습니다:저장된 에너지(지방)를 활용하고 체중을 줄이는 열쇠는 칼로리 적자를 만드는 것입니다.

결론은 칼로리가 가장 중요하다는 것입니다. 탄수화물 또는 기타 다량 영양소가 아닙니다. 당신의 열량을 바르게 얻거든,건강한 몸은 무게를 잃을 것이다.

사실,탄수화물은 지방보다 칼로리(그램 당 그램)가 낮습니다. 탄수화물에는 그램 당 4 칼로리(단백질과 동일)가 있지만 지방은 그램 당 무려 9 칼로리가 있습니다.

그러나 물론 그것은 완전한 그림이 아닙니다(그렇게 쉬운 것이라면 체중 감량 산업이 없을 것입니다!)다량 영양소 균형도 중요합니다. 얼마나 많은 단백질,지방,탄수화물 당신은 당신의 다이어트에,당신이 그것을 먹을 때,그리고 당신이 먹는 음식의 종류는 모두 당신의 뚱뚱한 손실에 영향을 미칠 것입니다.

그러나 근본적인 사실은 남아 있습니다:칼로리는 왕이며,그 중 일부가 탄수화물에서 나오는지는 중요하지 않습니다.

얼마나 많은 탄수화물이 필요합니까?

당신의 몸은 탄수화물을 좋아합니다. 사실,탄수화물은 연료의 신체의 선호 형태. 우리의 근육은 포도당에 달린다,그러나 탄수화물은 또한 우리의 호르몬 및 두뇌를 위해 중요하다.

하지만 탄수화물 만 먹을 이유가 없습니다. 당신은 당신의 몸이 어떤 주어진 일에 필요한 얼마나 많은 탄수화물을 이해할 필요가있다. 당신이 더 활동적 일수록 더 많은 탄수화물이 필요합니다. 이 강도 높은 운동을하고,열심히 훈련하는 사람들을 위해 사실이다. 그러나 그것은 또한 활동적인 라이프 스타일을 리드 민속의 경우,자신의 발에 하루 종일 또는 수동 일을. 탄수화물을 연료로 생각하십시오. 당신의 몸은 얼마나 많은 연료를 필요로합니까?

몸의 탄수화물 섭취량을 계산하십시오.

더 많은 탄수화물을 먹고 여전히 체중을 줄이려면이 간단한 방정식을 시도하십시오. 몇 주 동안이 숫자를 고수하고 뚱뚱한 손실(및 체육관 성능)을 확인한 다음 재평가하십시오.

단백질:킬로그램 체중 당 2 그램(80 킬로그램 사람을위한 단백질 160 그램)

지방:건강에 충분하고 음식 선호도에 맞게(적어도 45 그램)

탄수화물: 나머지 섭취량을 구성하려면

단백질 수에 4(단백질 그램 당 4 칼로리가 있음)와 지방 수에 9 를 곱하십시오.

지방 손실 칼로리 섭취량에서 이것을 뺍니다.

남은 숫자는 탄수화물에 할당 할 수있는 칼로리입니다.

이 숫자를 4 로 나누십시오-그것은 당신이 먹을 수있는 탄수화물의 그램이며 여전히 지방 손실 칼로리 결핍입니다.

지방 손실 다이어트 섭취량이 2,302 인 80 킬로그램 사람의 경우 다음과 같이 보일 수 있습니다. 160 엑스 4=640(하루 단백질 칼로리)

지방:70 그램(건강 및 개인 취향)엑스 9=630(하루 지방에서 칼로리)

640+630=1,270

2,302 (일일 섭취량)–1270(단백질과 지방의 칼로리)=1032(탄수화물에 남은 칼로리)

1032/4 = 258

매일 섭취량:

단백질 160 그램

탄수화물:258 그램

지방:70 그램

=2,302 칼로리–적자=지방 손실!

언제 탄수화물을 섭취해야합니까?

이론적으로,당신은 당신의 탄수화물 열량을 밖으로 하루종일 간격을 두고 아직도 무게를 잃을 수 있다. ,그것 이다 중요한 전부 열량 적자 생각하십시요. 그러나 탄수화물은 운동에 연료를 공급하고 회복을 촉진하는 데 유용하므로 가장 활동적인 시간에 탄수화물 식사를하는 것이 좋습니다. 이것은 사전 및 사후 훈련 일 수 있습니다. 또는 아침,점심(활동적인 하루가있는 경우)및 훈련 주변.

식단에 탄수화물을 추가하고 체중을 줄이십시오.

탄수화물은 맛있고 만족스럽고 저지방입니다. 당신이 낮은 기화기에 규정식을 시도하는 경우에,이 접근에게 가를 주지 않기 위하여 왜? 기억하십시오,그것은 체중 증가를 일으키는 탄수화물 자체가 아닙니다. 너가 열량 과잉에 지도하는 먹는 총계 이다. 당신이 당신의 영양 번호를 못 당신의 매크로를 바로 얻고,섭취(및 진행)을 추적한다면,탄수화물은 당신의 친구해야한다.

저자 소개

니콜라 조이스는 2004 년부터 스포츠,피트니스,영양 및 건강한 생활을 위해 글을 쓰고 있습니다. 그녀는 또한 예리한 운동 선수입니다:그녀의 배경은 지구력 스포츠이지만 그녀는 이제 자연 보디 빌더로 경쟁합니다. 그녀가 콘텐츠를 작성하지 않을 때,그녀는 블로그를 찾을 수 있습니다. 여기에 그녀를 따라 www.nicolajoyce.co.uk 그리고 페이스 북&트위터(@피writer)에서도.