집에서 최고의 복근 운동은 남성 빨래판 복근을 얻을 수 있습니다

당신은 아마 당신의 십대 인생에서 적어도 한 번”6 팩을 얻는 방법”을 봤을 것입니다. 빨래판 복근을 갖는 것은 픽 운동 성능으로 간주되었다. 철커덕에서 널빤지에,우리는 우리의 위를 들어가는 얻기 위하여 모두를 시도했다. 사회적 고립 및 액세스 자유 시간이 시간에,우리가 함께 집에서 최고의 복근 운동을 넣어 빠른 찢어 얻을 필요가 이유입니다.

검역은 조만간 끝날 것입니다,빨래판 복근과 고독에서 신흥 상상한다. 복근을 얻기의 여행은 철커덕과 널빤지를 통해 아니다;복근은 운동과 부엌에서 만들어집니다. 이 여행에는 규율과 많은 동기 부여가 필요합니다. 이 같은 봐,건물 복근은 프라임 모양에서 당신을 얻을하지 않습니다하지만 당신은 또한 자부심의 향상을 얻고 훈련을 배울 수 있습니다.

당신은 몇 가지 다이어트 변화와 집에서이 복근 운동을 결합 할 때,뿐만 아니라 당신은 당신이 찾는 빨래판 복근을 얻을 것이다,그러나 당신은 또한 그들을 유지 할 수 있습니다. 참조,복 근 위에 지방이 많이 있다면,얼마나 당신이 밖으로 작동에 관계 없이,복 근 결코 볼 수 있을 것입니다. 이 때문에 최적의 해변 바디의 꿈을 이루기 위해 건강 한 다이어트를 선택 해야 합니다.

생활 해킹:당신은 바위 하드 복근을 구축 할 수 있습니다 전에 복근을 볼 수 있도록,당신은 지방을 분쇄 할 필요가있다. 지는 무게는 긴 과정일 수 있다,그러나,우리는 다만 과정을 가속화할지도 모른다 기술이 있다. 감자 다이어트 또는 다른 단기 다이어트에가는 것은 당신이 상당히 빨리 무게를 잃을 수 있습니다. 그러나,이 규정식은 결국에는 의미하지 않는다. 따라서,단지 몇 일 또는 이러한 효과적인 체중 감량 다이어트의 주 다음 새로운 라이프 스타일의 일환으로 간헐적 인 금식과 결합하면 좋은 떨어져 무게를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

빨래판을위한 집에서 복근 운동 복근

집에서 가장 좋은 복근 운동은 먼저 핵심을 강화하는 데 도움이 다음 토닝을 향해 간다 하나입니다. 빨래판 복근을 갖는 것은 단지 실패 할 때까지 철커덕 일에 대해하지 않기 때문에이 회로는 그냥 않습니다. 칭찬 가치 복근을 얻는 것은 지방을 절단 강한 코어를 구축하고 복근을 토닝에 관한 것입니다.

가정에서이 복근 운동은 제로 장비를 사용하여,당신의 체중은이 여섯 운동 회로 충분하다. 집에서 운동하는 것은 새로운 표준이며,체중은 궁극적 인 도구입니다. 당신은 정직하게,당신의 무게 이다 이젠 그만 보다는 더 많은 것 조차 강력한 하체를 건설하는 공상 장비를 필요로 하지 않는다. 그래서,집에서이 복근 운동은 확실히 심지어 무게없이 작동합니다.

이제 시작하기 전에 빠른 워밍업을 수행해야합니다. 만약 당신이 하나 또는 뭔가”가로 철수”라는 20 담당자를 할 정상적인 워밍업 루틴에 충실 수 있습니다. 이것은 매우 쉬운 움직임으로,마치 누군가가 당신을 당신의 직감에 펀치 할 준비를하는 것처럼 당신의 위를 뒤로 빨아들입니다.

어깨 탭

이 운동을하려면 무릎을 꿇고 손을 바닥에 내려 놓으십시오. 지금,너의 무릎을 지면떨어져 위로 교대하십시요 그래서 너의 무릎은 공중안에 있고 너의 몸은 너의 발가락 및 손에의해 단 지원된다. 오른쪽 손을 위로 이동 하 고 왼쪽된 어깨를 터치 하 고 지금 오른쪽 어깨를 만지고 왼쪽된 손으로 동일한 작업을 수행.

이 운동 중에 무릎이 땅에 닿지 않도록하십시오. 압력은 당신의 핵심에 있어야합니다. 30 초 안에 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오.

담당자: 30 초

세트:4

휴식:30 초

판자로 밀어

판자 위치에서 시작,지금,푸시 업 위치에서 자신을 다시 밀어. 그러나 한 번에 한 팔이 아닌 팔 굽혀 펴기 위치로 돌아갑니다. 의미,오른쪽 팔꿈치를 확장 하 고 지상에 오른손을 배치 하 고 다음 왼쪽된 팔꿈치와 팔으로 동일한 작업을 수행. 당신의 엉덩이가 정지 상태를 유지하고 압력이 핵심에만 있는지 확인합니다.

담당자:30 초

세트:4

휴식: 30 초

측면 판자

왼쪽 팔뚝을 어깨 아래에 놓고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 똑바로 유지하십시오. 너의 중핵을,지금 짜내고,너의 몸이 똑바른 하강하는 선안에 있을 까지 너의 엉덩이를 올리십시요. 이 위치를 30 초 동안 유지하거나 15 초 동안 시작하는 경우 1 세트 동안 2 라운드를 유지하십시오.

담당자:30 초

세트:4

휴식: 30 초

힌두교 팔 굽혀 펴기

일반 팔 굽혀 펴기의 고급 버전으로 집에서이 복근 운동을 한 단계 높이십시오. 힌두교 푸쉬 업을 수행하려면,당신은 떨어져 어깨 너비보다 넓은 팔을 판자 위치에서 시작해야합니다. 지금,당신의 상체를 아래쪽으로 밀고 요가에 있는 아래쪽으로 향하게 하는 개 위치 같이 당신의 흉상을 여기저기 드십시오. 그런 다음 원래 푸시 업 위치로 돌아올 때까지 엉덩이를 내리고 가슴을 앞으로 밉니다. 마지막으로,한 담당자를 완료하기 위해 원래 위치로 돌아갑니다.

담당자:30 초

세트:4

휴식:30 초

가슴에 무릎 철커덕

정상 위기 위치에 타 그러나 당신의 다리를 들어 올려 무릎에서 90 도 벤드. 지금,너의 구부려진 무릎을 너의 가슴등을맞댄 도중 내내 가져오십시요. 이 작업을 수행하는 동안,당신의 가슴에 돌아 오는 무릎의 각 운동을하는 동안 상체 왼쪽과 오른쪽 트위스트.

담당자:4

세트:30 초

휴식: 30 초

옆 다리 올리기

한쪽 또는 몸통이 약간 왼쪽 또는 오른쪽을 향하도록 누워서 시작하십시오. 지금,너의 다리를 위로 가져오고 너가 위에 일하고 있는 어느것이건 측의 손에 그들을 만지십시요. 한쪽에 담당자와 함께 완료 되 면 완전 한 세트에 대 한 다른 쪽으로 전환 합니다. 비올라,이것은 당신이 어떤 무게 또는 장비를 사용하지 않고 할 수있는 집에서 최고의 복근 운동의 마지막 운동이다.

담당자:4

세트:30 초

휴식: 30 초

식스 팩을 얻는 방법

식스 팩을 얻는 것은 단지 운동과 철커덕에 대해하지 않습니다. 집에서이 복근 운동은 핵심 강도와 모양을 제공하기 위해 복부에 필요한 근육을 모두 해결 할 수있는 완벽한 회로이지만. 그러나,당신은 볼 수 귀하의 복 근에 대 한 지방을 잘라 해야 합니다. 이들은 6 팩을 얻을 수 귀하의 라이프 스타일에 완벽 한 추가.

심장

당신은 밧줄을 건너 뛰는,실행하거나 계단을 등반 여부; 심장 인생에서 해야 하 고 그냥 복 근을가지고. 연구에 따르면 심장을하는 것이 배꼽 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 또한,여러 연구의 집단 검토는 더 많은 심장 사람들이 한 것을 보여줍니다,더 많은 배꼽 지방 그들은 잃었다.

격일로 20 분간의 유산소 운동으로 시작하는 것은 쉽게 관리 할 수있는 일이며 그 효과는 완전히 가치가 있습니다. 게다가,당신은 당신의 빨래판 복근이 보이지 않기를 원합니까? 오늘부터 달리기,걷기,자전거 타기 또는 스포츠를 시작하십시오.

더 마른 단백질 섭취

이 매크로 영양소를 더 많이 섭취하면 체중 감량,배꼽 지방 절단 및 빨래판 복근 성장에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 고단백 식사를 먹으면 식욕 조절이 촉진되고 기분이 가득 찼습니다. 이것은 당신의 칼로리 섭취를 제한하는 것은 신속하게 체중을 잃게하는 가장 좋은 방법이기 때문에 당신이 지방을 잘라 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하려면,당신은 당신의 식단에 단백질을 추가 할 필요가 없습니다,당신은뿐만 아니라 다른 추가 할 필요가.

가공 식품 잘라 내기

좋아하는 칩,쿠키,나초 또는 좋아하는 간식은 칼로리,지방,탄수화물 및 나트륨으로 가득합니다. 그래서 당신은이 모든 것을 포기하거나 빨래판 복근을 갖는 꿈을 포기해야 하나,힘든 선택이 아닌가요?

단순히 가공 식품을 절단하고 건강한 간식으로 교체하여 배꼽 지방을 줄이고 당신이 찾고있는 모양을 얻을 수 있습니다.

정제 된 탄수화물은

도움이되지 않습니다 정제 된 탄수화물은 문제의 버킷 부하와 함께. 당신은 그들이 빨리 구울 정제 된 탄수화물을 먹은 후 훨씬 더 빨리 배가 고프다. 이런 종류의 귀하의 칼로리 섭취 량을 제어 하는 데 도움이 되지 않습니다. 정제 된 탄수화물은 가공 중에 영양가가 떨어집니다. 즉,정제 된 탄수화물에는 필수 비타민,미네랄 및 섬유질이 들어 있지 않습니다.

그러나 적절한 고 탄수화물과 저지방 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 다이어트는 정제 된 탄수화물하지만 순수하고 건강한 탄수화물을 포함하지 않습니다.

스스로 수분을 공급하십시오

물은 신체 기능에 대한 축복 일뿐입니다. 그것은 폐기물을 제거하는 데 도움이,최적의 온도를 조절,배꼽 지방을 연소 결국 증가 신진 대사 속도를하는 데 도움이. 일부 연구 물 에너지 레벨을 증가 뿐만 아니라 당신의 식욕을 제어 하는 데 힌트.

마지막으로,48 세 이상의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 매 식사 전에 물 섭취 한 참가자는 12 주 동안 약 44%더 많은 체중을 잃었습니다.

키 테이크 아웃

정말 집에서이 복근 운동을 최대한 활용하려면,당신은 얻을 빨래판 복근을 유지하기 위해 필요한 라이프 스타일을 변경해야합니다. 홈 운동은 좋은 머물 여기에 있습니다. 이 운동은 근육을 구축하는 것만 큼 효과적 일 수 있습니다. 이러한 가정 운동을 더욱 효과적으로 만들고 싶다면 저항 밴드를 구입하는 것이 좋습니다. 저항 밴드는 정직하게 운동을 몸 전체 당신이 체육관에서 할 것 같은 방식으로 도움이 될 수 있습니다.

집에서이 복근 운동은 강력한 코어와 멋진 복근을 구축하기 위해 여행을 시작하는 좋은 방법입니다. 더 당신은 당신의 몸,물리학 및 영양 요구 사항에 대해 알고;쉽게 모양에 들어갈 수 있습니다.