체중 감량의 4 단계

우리는 모두 아침에 깨어 난 경험이 있었고,그날 밤 우리는”4 파운드를 얻었습니다.”예,당신의 몸 무게 4 파운드 더,하지만 아니,당신은 당신의 몸에 질량의 4 파운드를 얻을하지 않았다! 당신은 아마 음식을 먹고,물,마 셨 고 아직 몸 밖으로 삭제 하지 않은.

실제 신체 조직의 파운드를 얻기 위해,당신은 당신의 몸이 화상 무엇 위의 3500 칼로리의 잉여를 먹을 필요가있을 것입니다. 나가 있있는 가장 큰 사람은 진짜로 일안에 1000 열량 흑자를 먹는 노력을 만들어야 할텐데. 그 속도로 실제로 4 파운드를 얻는 데 2 주가 걸릴 것입니다. 그것이 질량을 얻는 데 필요한 것입니다.

그럼 실제로 체질량을 잃는 데 걸리는 무엇을 살펴 보자.

일반적으로 지방 손실 또는 체질량 손실은 4 단계 과정이다:

상 -1–글리코겐 고갈

글리코겐 고갈:

당신의 몸에는 설탕(저장된 상태에있을 때 글리코겐이라고 함)이 있습니다. 간 및 근육에 있는 2,000-10,000 열량에 있는 글리코겐의 평균 치수가 재진 인간 상점 300-400 까지 열량. 간은 컵처럼-그것은 고정 된 크기의 충전 및 비울 수 있습니다. 근육 세포는 풍선 처럼-그들은 눈에 띄게 성장 하 고 축소;그리고 더 운동,더 많은 근육을 저장할 수 있습니다.

당신이 칼로리 결핍을 입력 할 때,당신의 몸은 처음에 간에있는 어떤 상점,근육에 저장소의 작은 비율을 구울 것입니다. 이는 것이 너의 저축 예금안에 지출 이것에 관하여 생각하십시요. 너가 너의 저축 예금에서 큰 체크를 쓴 좋아하지 않는 다만,너의 몸은 충분하게 근육 상점을 고갈시키지 않을 것이다. 작은 백분율을 점화하기 후에,그 때 그것은 추가 에너지를 위한 체지방에 볼 것입니다.

글리코겐 고갈로 인한 체중 감소는 탈수로 인한 체중 감소와 혼동되어서는 안됩니다:

탈수:

몸을 조작하여 저장하는 물량을 줄이려면(탈수)할 수 있는 일이 있습니다. 팽만감(여분의 물 저장)이 불편하고 일반적으로 어떤 모습을가는 것은 아니지만,탈수하면 지속되지 않고 위험 할 수있는 결과가 나타납니다.

안전하게 말하자면,몸은 밤을 통해 물리게 양을 탈수 할 것이다,그 액체는 매일 보충되어야한다. 물 저장 체 지방,그리고 체 지방을 잃고 하려고 할 때 적 잘라 하려는 뭔가 구울 실제로 필요 합니다.

단계 -2-지방 손실

이것은 건강한 체중 감량을위한 달콤한 장소입니다. 당신은 당신이 원하는 체중에 도달 할 때까지 당신이 할 수있는 한 여기에 있고 싶어. 이 단계에서는 식사 전에 배고픔을 느낄 것입니다(그러나 굶주리지는 않음)좋은 에너지를 가지고 잘 자고 건강한 체중 감량 속도를 볼 수 있습니다.

단계 -3–고원

고원은 당신이 조금 칼로리 적자를 만드는 흥분 입수했습니다 때 입력 단계이며,당신의 몸은 그로 인하여 당신의 뚱뚱한 손실 노력을 태업,에너지를 보존하기 위해하고있는 일(신진 대사)의 양을 감소시킨다. 너는 너가 뚱뚱한 손실 단계안에,너 몸 다만 말한다,”이젠 그만 이을 때 너가 이던 엄정한 것 동일한 방법을 먹을 수 있었다.”

당신이 저축 계좌에서 돈을 쓰고 있다면,쇼핑을하고,원하는 것을 사면 언젠가는 당신이 만드는 것보다 더 많은 돈을 쓰고 있다는 것을 깨닫고 당황하게 될 것입니다. 그래서 당신은 뿐만 아니라 쇼핑을 중지 하지만 당신은 케이블을 차단,연간 가족 휴가 취소 하 고 체조 수업에서 아이 들을 데리고. 그것은 돈이 부족하고 파산하지 않는 최후의 수단이다. 고원은 에너지의 우리의 실행 하 고 죽을 몸의 최후의 수단 이다.

나는 개인적으로 고갈과 뚱뚱한 손실에있는 느낌을 즐길 수 있습니다. 당신이 그 단계에있을 때,더 적게 먹거나 더 많이 운동하는 것은 가볍고 행복한 느낌을 주며 너무 멀리 가져가는 것은 쉽습니다.

당신의 뚱뚱한 손실이 중지되면,당신은 당신의 운동을하는 동안뿐만 아니라 수행되지 않습니다,당신의 몸은 실제로 보이거나 톤을 잃고 같은 느낌,그것은 4 단계에 도착하는 시간이다–당신이 할 수있는 한 빨리!

단계 -4-대사 회복

고원 단계에서 얻으려면,당신은 당신의 몸은 정상 속도입니다 다시 신진 대사를 복구 할 수 있도록해야합니다. 그것은 정상적인 지출 루틴으로 돌아 오는 것과 같습니다-아이들을 체조 수업에 다시 넣고,케이블을 다시 켜고,휴가를 보내고-정상적인 수입/식사 루틴으로 돌아 가야합니다. 몸이 점점 더 많은 에너지를(천천히)제공하기 시작하면 시간이 지남에 따라 정상적인 기능을 재개합니다.

경고-당신이 당신의 신진 대사를 회복으로,당신의 몸은 재수 화 및 글리코겐 저장소를 보충하고,규모가 올라갈 것입니다. 이것은 반드시 당신이 몸 질량을 얻고 있다는 것을 의미하지 않는다,그러나 할 수 있었다. 실제로 체중을 확보하지 않고 성공적으로 신진 대사를 치유에 대한 전체 가이드에 대한 역 다이어트와 신진 대사를 치유하는 방법을 확인하십시오.

계기로,저급에,5’0″발 앉아 있는 여성은 무게를 얻기 없이 1180 까지 열량을 작동해야 합니다.

하이 엔드에 6’키가 큰 활성 20 세 남성은 신진 대사를 회복하기 위해 2400 칼로리까지 작동해야합니다.

체중 관리의 모든 단계:

상+2:체중 증가
상+1:최대 글리코겐 저장
상 0:유지
상 -1:글리코겐 고갈
상 -2: 지방 손실
단계 -3:고원
단계 -4:신진 대사 회복

개인적으로 현재 유지 관리와 글리코겐 고갈 사이에 앞뒤로 튀어 오릅니다. 나는 지난 달 지출 플러스 날씨가 따뜻해 때 나는 뚱뚱한 손실에 드롭 수험 공부 가득 해요,그래서 내 신진 대사가 해고되어 있는지 확인하고 있었어요!

현재 어떤 단계에 있습니까?? 코멘트에 공유하시기 바랍니다-내가 알고 싶어요!

라라 콘 파인드,석사,리프트 및 라이브 피트니스의 공동 소유자,공인 개인 트레이너 및 영양사 교육 석사 및 생물학 학사 학위와 함께식이 요법과 운동을 활용하여 18 세의 위 수술 후 심각한 소화 문제를 극복 할 수 있도록 돕고 있습니다.영양 결핍을 교정하기 위해),그리고 두 명의 아름다운 소년(현재 2 세와 4 세)을 만들고 각각을 간호합니다 생후 11 개월 이상.