초보자가 처음부터 달리기를 즐길 수있는 6 가지 팁

어떤면에서는 주자가되기 쉽습니다. 지망생 주자가 필요로하는 모든 것은 새로운 것을 시도하고 그것에 전념 할 의지입니다. 다른 방법으로,그것은 최대 양복지 거기 밖으로 얻기만큼 간단하지 않다. 실행 루틴을 시작 협박,낙담 하 고 상상 하지 않을 수 있습니다 방법으로 불편 수 있습니다.

그러나 운동화를 묶고 정기적으로 달리기를 시작할 때 특별한 일이 발생합니다. 당연히,건강 수당은 부정할 수 없다,줄 사망율 같이,올려진 자부심,심장 혈관 질병 및 더 나은 정취를 위한 줄 위험—과정에 있는 열량을 횃불로 만드는 동안 모두(150 파운드 사람은 추정된 680 열량을 우연한 걸음에 60 분을 위해 달리는 점화한다). 그러나 당신이 행진하는 순간부터 당신을 운반하는 기분 좋은 느낌과 그 모든 노력에 대한 압도적 인 감사의 감각과 같은 다른 것들이 있습니다.

여기에서,우리는 당신이 당신의 정규 루틴의 일부 속도를 따기 위해 필요한 막 시작 팁을 제공합니다.

10 년 이상 전에 달리기를 시작했을 때,나는 매일 같은 시간 동안 달리기에 집중했습니다. 그것은 단지 15 분이었고,그 15 분은 지옥처럼 느껴졌습니다. 하나,그 15 분 쉽게 얻고 내가 기대 뭔가가되었다;내”나 시간.”더 나은 건강상의 이점을 얻기 위해 일정한 거리를 달릴 필요가 없습니다. 연구에 따르면 30 분 정도 달리면 주요 우울 장애로 고통받는 사람의 기분을 들어 올릴 수 있습니다.

“새로운 프로그램을 시작하는 것은 이미 당신이 적응으로 통증과 고통의 정당한 몫의 것”마일 하이 실행 클럽,뉴욕시에서 디딜 방아 기반의 스튜디오에서 리치 벨라,쿠와 코치는 말한다. “당신이 당신의 움직임을 가장 잘 지원하는 신발에 있는지 확인함으로써 광범위 할 수있는 모든 것을 최소화하십시오.”

질문이 생깁니다:어떻게 알 수 있습니까? 운동화의 새로운 쌍을 위해 적합을 얻기 위하여 너는 특기 뛰기 상점에 갈 수 있었다. 일반적으로 그들은 당신의 걸음 걸이(당신의 착용감이 땅에 닿는 방식)를 분석하여 한 쌍의 차기를 가장 잘 추천합니다. 에 관계없이,당신이 얻을-이동에서 가장 편안한 찾을 신발은 스포츠 의학의 영국 저널의 연구에 따르면,부상을 방지에 올 때 가장 좋은 수 있습니다.

이 계획없이 실행을 위해 밖으로 향하고에 대한 특별한 뭔가,하지만 때로는 마음에 계획 또는 경로를 동기를 부여하는 것이 더 쉽습니다. 그렇지 않으면,당신의 실행은 넷플릭스 마라톤 블록 주위 소파에 빠른 조깅이 될 수 있습니다. “가능한 한 많은 놀라움을 최소화하십시오.”라고 벨라 스케 즈는 제안합니다. “물 분수,공유 경로,보도,대중 교통이 필요한 경우를 대비하여 어디에 있는지 알고 있습니다.”