초보자를위한 타바타

오늘날의 세계에서,그것은 모든 빠른 수정에 대해,그리고 운동 선수는 다르지 않습니다. 우리는 모두 우리가 우리의 하루의 나머지 부분에 얻을 수 있도록 품질 운동에서 얻을 수있는 가장 효율적인 방법을 찾고 있습니다.

질문은,4 분 같은 짧은 시간에 효과적인 운동을 할 수 있습니까?

타바타 간격을 수행하는 경우 대답은’예’일 수 있습니다. 이 고강도 운동은 정확히 당신이 가입 궁금 떠날 것이다. 박사에 의해 만들어진. 이즈미 타바타,이 운동은 당신에게 간격 훈련에 대한 새로운 발견 존중을주고 짧은 항상 쉽게 동일시하지 않는 이유를 정확하게 보여줍니다.

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전면적 인 운동

타바타 운동의 공식은 간단합니다:20 초의 전면적 인 노력,10 초의 휴식. 다시 말하지만,간단 하 고 짧은 소리 때문에 쉽게 생각의 실수 하지 마십시오. 이러한 노력에는 최대한의 노력이 필요합니다.

이 루틴의 목적은 가능한 한 많은 반복을 6~8 세트의 20 초 작업 기간으로 포장하는 것입니다. 그 결과로,여섯 번째 노력이 주변에 구를 때,당신의 근육은 당신이 상상할 수 있던 런지 같이 간단한 운동을 더 어려운 시키는 젖산으로 채워질 것이다.

이 어려움은 설계 상입니다. 타바타 운동에서는 세트 사이에 완전한 회복이 없습니다. 당신의 심박수는 최대에 또는의 가까이에 이어야 하고 당신은 4 분 회의의 말에 흡입에서 이어야 한다.

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땀

로 설정 그것은 고강도 간격 운동을 만들기위한 지침으로 타바타 프로토콜의 생각하는 것이 가장 좋습니다. 최고의 특정 운동이나 계획은 없습니다. 20/10 작업 대 휴식 비율을 준수하는 한 거의 모든 운동을 사용할 수 있습니다. 당신은 항상 새로운 무언가를 시도하기 위해 운동을 변경할 수 있습니다 이것은 당신이 신선하고 흥미로운 당신의 운동을 유지 할 수 있습니다.

시작하는 데 필요한 것은 스톱워치 또는 타이머와 많은 의지력입니다. 당신은 높은 강도의 훈련을 처음 사용하는 경우,타바타 간격의 한 시합은 충분해야한다. 그러나 이 노력이 이렇게 단단하기 때문에,너가 시작할 전에 동적인 워밍업을 완료한것을 확인하십시요.

모든 권리 이동

회로 당 하나 또는 두 개의 운동을 선택하여 자신의 타바타 운동을 구축 할 수 있습니다. 당신은 하나의 운동을 사용하여 여섯 라운드를 완료 할 수 있습니다 또는 당신이 선택하는 경우 두 연습 사이를 대체 할 수 있습니다. 당신의 타이머 이외의 장비에 대한 필요가 없습니다. 운동의 대부분 만 체중을 사용하면 작업이 완료 얻을 것이다,당신은 초보자 특히. 당신이 운동에 무게를 추가 할 준비가되면,당신은 몇 가지 옵션보다 더해야합니다. 몇 가지 예가 아래에 포함되어 있습니다.

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