최대 근육 건물 보충교재 가이드:가지고 갈 것이다 무엇과 때!
당신은 쪼그리고,당신은 벤치,당신은 더 나은 몸에 당신의 방법을 컬 매일 당신은 체육관에서 발을 설정합니다. 당신의 목표는 설정,당신은 더 많은 담당자에 대한 더 많은 무게를 드라이브.
당신은 당신의 운동과 영양 전략에서 최고보다 아무것도 받아 훈련 열심히 일하는 사람입니다. 세트와 담당자는 단백질과 탄수화물의 그램뿐만 아니라 계산 및 설명되어 있습니다.
불행하게도 당신은 때때로 당신의 이익이 둔화 또는 중지 또는 심지어 회귀 한 것을 발견! 당신은 그 여분의 부스트가 필요합니다. 당신은 다시 한 번 이익에 도로에 당신을 얻을 수있는 좋은 보충 전략이 필요합니다. 그러나 얼마나 그리고 언제 그들을 데려 갈 수 있습니까?
이 가이드는 고체 보충 프로그램의 토대를 마련 할 것이다;상세하고 재치 최대의 이익을 위해 조립 하나. 그것은 완벽하게 가장 큰 결과를 초과하고 심지어 고급 보디에 초보자를 위해 밖으로 철자 될 것이다. 그래서 만약 당신이 추구 하는 질량,이 성장!
먼저이 일정에 사용 된 보충제를 나열하고 설명하겠습니다. 철저한 설명은 타이밍과 복용량에 관한 필수입니다. 모든 운동 및 보충 프로그램과 마찬가지로,시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
유청 단백질
보충제의”캠퍼스에서 큰 남자”로 유청은 보충 프로그램의 필수품입니다. 쉽게 소화,휴대용과 효과적인,유장은 야윈 근육 질량에 있는 이익을 찾는 누군가를 위한 필요한 것입니다. 이 보충 프로그램의 기초가 될 것입니다.
일반적으로 단백질 분말은 다른 닭 가슴살이나 스테이크를 다우닝하지 않고 식사를 고칠 시간이 없거나 여분의 단백질이 필요할 때 좋습니다. 유장은 근육을 공급하고 당신이 그것을 가장 필요로 할 때 특히 이익을 높일 수있는 편리한 방법입니다.
타이밍과 복용량에 관하여 유장은 다음과 같이 가지고 갈 때 가장 효과적이다(주:이 기사에 있는 대부분의 노출량은 약 200 파운드의 무게를 다는 보디빌딩용 기구를 위해 일 것이다):
아침에 일어나기에 20 그램:
당신의 몸은 8 까지 시간 이상 동안 금식했다,그래서 당신이 일어날 때 동요 첫번째 것의 아래 당신 긴급하다. 이것은 당신이 안으로 일지도 모른다 이화 작용 국가를 끄고 성장에 그 도로에 당신을 다시 한번 얻을 것이다.
이제 단백질이 오히려 빨리 들어가기를 원하므로 복잡한 탄수화물이나 지방,단백질,간단한 탄수화물 및 몇 가지 다른 것들(우리는 잠시 후에 얻을 것입니다). 당신의 몸은 아미노산의 급증에 대해 감사 할 것입니다!
20 그램 사전 운동:
혈류의 아미노 수준을 다시 한 번 올릴 때입니다. 실제로 재건 과정을 일찌기 시작할 수 있는다 하기 위하여 너의 근육에는 너의 운동동안에 단백질의 꾸준한 시내가 있을 것을 너의 운동보다 전에 유장을 가지고 간것은 지킬 것이다.
운동 후 40 그램:
이것은 약 두 배의 단순 탄수화물(80 그램)과 함께 신체에서 빠르게 소화 된 단백질을 얻는 황금 시간대입니다. 늦어도 30 몇 가지 다른 재료와 함께이 칵테일 아래로 운동 후 분 근육에 포도당과 아미노산을 구동하여 단백질 합성을 자극 인슐린 수치를 높일 수 없습니다.
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크레아틴
잘 알려진 또 다른 효과적인 보충제는 크레아틴입니다. 그것이 훈련 도중 수축을 위한 에너지를 생성하는 근육에 있는 크레아틴 인산염으로 개조해 얻는 때,크레아틴으로 보충하는 것은 그것의 수준이 떨어져 꼭대기에 오르는 것을 지킬 수 있습니다. 흑자,크레아틴은 신진 대사 환경을 창조하는 근육 세포로 물 더 증가 단백질 종합을 강제할 것입니다. 강도와 크기를 위해 이길 수 없습니다!
3-5 그램 사전 운동:
적당량의 복합 탄수화물과 20 그램의 유청 단백질로 섭취 현재 크레아틴을 섭취하면 레벨이 채워집니다.
운동 후 3-5 그램:
훈련 후 30 분 이내에 크레아틴과 40 그램의 유청 단백질 및 80 그램의 단순 탄수화물을 결합하여 강력한 성장을 이루며 쉐이크를 만듭니다. 훈련 후 근육 영양소에 대 한 비명 그래서 왜 그들에 게 그것을 주지? 간단한 기화기에서 인슐린 반응은 또한 근육으로 크레아틴 권리를 셔틀할 것이다.
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카제인 단백질
또 다른 편리한 단백질 공급원인 카제인은 소화 속도가 느려서 장기간에 걸쳐 근육을 공급하는 일정한 속도로 소화되어 혈류로 방출됩니다. 유장이 급속한 흡수를 위해 이용되는 반면,건락소는 당신이 단백질을”주변에”조금 더 오래 찌르는 필요로 할 때,어쩌면 식사 사이 또는 당신이 알고 있을 때 당신이 잠시를 위한 다른 식사에서 얻지 않을 것이라는 점을 이용된다.
20 그램 운동 후:
다른 운동 후 보충제와 함께 20 그램의 카제인을 섭취하십시오. 유장은 유장이 소화될 때 건락소가 위해 가지고 가는 동안 근육에 즉시 자양물을 얻기 위하여 이용되고 근육은 회복을 위해 아직도 아미노를 필요로 한다. 이것은 또한 당신이 운동 후 식사를 먹을 때까지 당신을 만족시키는 데 도움이 될 것입니다.
한밤중에 20 그램:
소화 속도가 느리기 때문에 수면 중에 쉐이크를 마시면 몸이 필요한 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 잠 도중 몸은 기본적으로 금식하고 그리고 이것은 당신 몸을 이화 작용 국가로 담그는 원인이 될 수 있습니다.
침대로 이동 한 후 약 3~4 시간에 쉐이크를 섭취하면 질량에 대한 탐구가 여전히 진행 중임을 보장 할 수 있습니다. 지금,당신은 당신의 알람을 설정해야 할 수도 있습니다,하지만 헤이,그것은 좋은 원인에 대한 모든 것입니다.
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