최적의 학습을 위해 공부하기에 가장 좋은 시간은 무엇입니까?

나는 항상 나 자신을 아침 사람으로 생각했다. 내가 대학에 도착했을 때,나는 그들이 가능한 한 빨리 시작하고 오후에 약 3 에 의해 완료되도록 내 모든 클래스를 예약해야했다.

당신이 관련 될 수 있다면,당신은 내 수업 중 어느 것도 초기에 2 시 40 분까지 시작하지 않도록 내 일정이 한 학기 운동 할 때 내가 얼마나 화가 났는지 상상할 수 있습니다. 나는 어떻게 나가 모든 나의 종류 도중 잠들 것이라는 점을 나가 확실했던 일을 통해 얻기 위하여 가고 있었는가?

하지만 추측: 나의 매일 수업 일정은 나중에 하루에 조정으로,그래서 내 수면 일정을했다. 나는 오전 9 시 또는 10 시까 지 자고,조금 후에”아침”루틴을 바꾸고,오후 수업에서 잠을 자지 않고 관심을 기울일 수 있습니다.

또한 오후 집중 학기 동안 성적이 이전보다 더 좋았다는 것을 알게되었을 때 완전히 놀랐습니다. 이것은 내가 절망적으로 그리고 영구적으로 아침 사람이라고 생각하면서 분명히 잘못 생각했다는 사실을 제외하고는 무엇을 의미합니까?

시간이 우리의 학습 능력에 영향을 미칩니 까?

나는 처음에 내 일상의 변화로 인해 아침 수업보다 오후/저녁 수업에서 더 잘 배울 수 있다는 결론에 도달했으며,이는 적어도 오후와 저녁이 내가 배울 수있는 하루의”최적의 시간”이되었다는 것을 의미 했음에 틀림 없다.

그러나 이것은 실제로 모두에게 사실입니까? 두뇌 스케이프 또는 기타 방법으로 학습하기에 더 생산적인 최적의 시간이 있습니까?

여러 연구에서 서로 다른 시간에 가장 잘 배우는 학습자를 차별화했습니다.: 아침 사람(또는”종달새”),저녁 사람(또는”밤 올빼미”). 이 연구는 일반적으로 학생들이 아침 대 저녁 선호도에 부합하는 시간에 가장 잘 수행하는 경향이 있으며,심지어 두 가지 유형의 많은 학생들이 고통을보고하는”점심 식사 후 충돌”을 설명하는 것으로 나타났습니다. 이것은 학습을위한 보편적으로”최적의 시간”이 없을 수 있음을 시사하는 다른 최근의 연구에 동의합니다.

그러나 심야 공부가 가장 효과적 일 수 있습니다

우리가 오전이나 오후에 더 잘 수행하는지에 대한 다소 상충되거나 결정적이지 않은 증거에도 불구하고,나중에 더 잘 기억하는 것이 목표 인 저녁에 공부의 가치에 대해 더 큰 확신이있는 것으로 보입니다.

제시카 디 페인의 연구에 따르면 침대 앞에 공부하는 것은 종종 지식을”붙이기”로 만드는 가장 좋은시기라는 것을 보여줍니다.,우리의 두뇌가 수면 중에 우리의 지식을 통합 할 때 우리의 단기 기억에서 더 신선하기 때문입니다. 즉 시험 공부를 마지막 순간까지 기다리는 사람들을위한 좋은 소식이 될 수 있습니다!

이 흥미로운 결과 뒤에 선도적 인 이론은 우리가 잠을 때,최근 우리의 단기 기억에 상주하는 항목이 선언적 메모리 통합의 과정에 의해 장기 기억으로 변환된다는 것입니다. 사람이 잠들 따라서 장기 기억으로 통합을위한 후보가 될 것 같은 사람의 취침 시간에 가까운 배운 항목은 아마도 여전히 단기 기억에 상주 할 것이다. 대조적으로,이전에 배운 항목은 단기 기억에서 미끄러지는 위험을 감수 할 수(장기 통합하지 않고)때문에 우리의 유한 단기 기억 용량을 채울 수있는 자주 일상적인 산만. 우리가 자러 갈 때까지는 이전의 새로운 정보가 이미 손실되었을 수 있습니다.

이 현상의 역학에 관계없이,우리의 학습 능력에 영향을 미치는 하루 중 시간을 제외하고는 여전히 많은 다른 요소가 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어,전체 수면 양은 하나의 요소입니다. 우리는 적절한 양의 수면을 취하지 않으면 우리의 모든 기능이 엉망이되어”산만 함,충동 성 및 주의력 유지 장애로 이어질 수 있음을 알고 있습니다.”

또한,우리는 전날 배운 모든 것을 확고히하기 위해 장기 기억에 중요한 렘 수면이 필요합니다. 너무 일찍 일어나면(예:밤에 너무 늦게 벼락치기 후)기억력 향상을 방해 할 수 있으므로 학습하지 않기 전날”배운”모든 것을 만들 수 있습니다. 사람들이 4 시간 동안 잠을 잘 수 있다고 말하더라도 충분하지 않습니다.

학습을 최적화하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다

공부하기 가장 좋은시기에 관해서는 우리 몸의 일주기 리듬이 중요하며 자연스럽게 일출과 일몰의주기에 다소 가까워 야합니다. 우리가 우리의 일주기 리듬이 자연스럽게 작용하지 못하게한다면,우리는 나머지 신체의 기능을 엉망으로 만들고,이는 우리의 학습 능력을 손상시킬 수 있습니다.

결론: 예,사람들은 하루 중 다른 시간에 더 잘 배우지 만,더 전체적인 학습 사고 방식이 중요하다는 학습에 영향을 미치는 다른 많은 요소가 있습니다. 우리는 당신의 학습을 최적화하기 위해 다양한 더 효과적인 방법에 대해 작성했습니다:

• 보다 효율적으로 공부하는 방법
• 약물없이 불면증을 치료하는 방법
• 시험 전에 우뇌 음식을 먹는
• 공부하는 동안 운동하는 방법을 학습
• 더 나은 학습 스트레스를 사용하는 방법

그리고 모든 것을 위로하기 위해,이 심층적 인 가이드를 사용하여 당신이 실제로 공부하는 동안 당신의 초점. 결국,결승선지나서 너를 밀 것이다 너의 각자 훈련 이다. 당신은 이것을 얻었다!

원

단,A.,궁수,N.S.,Hidalgo,M.P.,디 밀리아,L.,Natale,V.,&Randler,C.(2012). 일주기 유형학:포괄적 인 검토. 연대 생물학 국제,29(9),1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

바티,우.,아마 다니,아르 자형,&초한,엠.엔(2017). 의대생의 밤 올빼미와 아침 종달새 크로노 타입 간의 지능형 지수(지능 지수)비교. 국립 편집 자문위원회,28(11),29-31.

Beşoluk,Ş. 2011 년 10 월 15 일. 아침-균일 환경 설정 및 대학생의 학업 성취도. 연대 생물학 국제,28(2),118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

카발레라,지엠&주디치,에스. 아침과 평탄함 성격:1995 년부터 2006 년까지 문학 조사. 개성과 개인차,44(1),3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

홀로 웨이,제이. 학생들에게 하루의 시간을 준다. 교육 리더십,57(1),87-88.