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양궁은 휴식과 진정 스포츠,하지만 몸과 마음의 놀라운 힘을 필요로 하나가 아닙니다. 샷 및 스포츠에서 기회를 개선 하기 위해 귀하의 일정에 양궁 훈련을 통합 해야 합니다.

당신은 양궁에 어떤 근육을 사용합니까

아치,아처는 상체의 근육의 대부분을 활용해야합니다. 따라서,최고의 양궁 연습 중 일부는 상체에 초점.

시작하기 팁

누구나 양궁 강화 운동을 할 수 있습니다. 천천히 시작! 운동의 각각은 운동 물자에 당신의 힘,능력 및 접근가능성을 적응시키기 위하여 적응되어야 합니다.

초보자로서의 능력에 맞게 각 운동 루틴을 수정하는 것이 중요합니다. 1410>

활 사냥을위한 9 가지 핵심 운동

한 팔 덤벨 측면 레이즈

체중을 잡으십시오(또는없이 시작하십시오). 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 지금 지원을 위한 당신의 허리에 당신의 다른 팔을 두십시오. 다른 팔을 위로 들어 올리고 90 도 각도로 옆으로 들어 올리십시오.

아령 어깨를 으쓱

무게를 선택하고 양쪽에 휴식,각 손에 하나 있습니다. 무게를 아직도 붙들고 정상적인 으쓱 동의에 있는 당신의 어깨를 드십시오. 당신의 근육을 활동적인 유지하기 위하여 각 운동을 중심에 두십시오.

단일 팔 덤벨 행

한쪽 다리를 뒤로 당겨 발 뒤꿈치에서 머리까지 직선을 만듭니다. 다른 다리를 구부리고 무릎을 어깨 바로 아래에 두십시오.

다시 뻗어 다리의 측면에,하나의 무게를 가지고 다시 팔을 구부리. 팔꿈치가 어깨와 평행 한 동안 팔을 똑바로 뒤로 가져 오십시오.

지원을 위해 침대,의자 또는 벤치를 사용하십시오!

한쪽 무릎을 표면에 놓습니다. 뿐만 아니라 표면에 그 같은면에 손을 배치 앞으로 린. 다른 다리를 약간 뒤로 펴고 가슴을 높게 유지하십시오.

몸과 100 도 각도를 형성하십시오. 팔꿈치가 어깨 고도에 있고 반복할 까지 벤치에 휴식하고 있지 않는 팔안에 무게를 가지고 가고 후에 당기십시요.

벤치 딥

이 운동을 위해 편안하게 앉아서 다리를 90 도 각도로 구부릴 수있는 테이블,의자,벤치 또는 계단이 필요합니다. 너의 종려가 뒤에 직면하는 벤치의 가장자리를 꽉 쥐십시요.

하체를 표면에서 움직여 팔을 작동시킵니다.

초보자는 다리를 구부리고 팔을 구부려 몸을 낮추어야합니다.

벤드 오버 희귀 한 측면 레이스

무릎을 90 도 구부린 채 벤치에 앉으십시오. 위에 구부리고 너의 발에 너의 무게를 휴식하십시요.

가슴을 들어 올리지 않고 두 팔을 똑바로 들어 날개의 움직임을 흉내냅니다.

팔 굽혀 펴기의 변화

몸에 많은 근육을 작동 밀어. 당신이 팔 굽혀 펴기를 처음 사용하는 경우 정기적 인 의견을 고수하십시오. 바깥쪽에 손가락을 밀어 한쪽까지 몸을 엽니 다.

다른 쪽에서도 똑같이 하세요!

널빤지

상체,코어 및 다리 근육에 집중하는 데 도움이되는 쉬운 전신 운동. 너의 몸이 너의 중핵 근육을 활성화해서 직선안에 있는다 것 을 확인하십시요.

손(또는 팔꿈치)을 어깨 아래에 유지하고 가능한 한 길게 유지하십시오!

오버 헤드 삼두근 확장

팔을 머리 위로 똑바로 펴십시오. 무게가 등을 만지는 것을 느낄 때까지 천천히 팔을 구부립니다.

팔을 구부린 채로 앞으로 가져 와서 위로 밀고 다시 똑바로 세우십시오.

로잉 머신

몸 전체를 사용하는 활 사냥을위한 운동을 원한다면 훌륭한 옵션입니다. 이 운동은 문이나 벽에 밴드가 부착 된 기계없이 집에서 할 수 있습니다.

발을 홀스터에 고정시키고 손잡이를 잡으십시오. 먼저 다리로 뒤로 밀고 복부로 뒤로 당깁니다. 손으로 당신의 가슴에 오는 당신의 측면에 밖으로 절곡.

당신의 힘을 구축

활 사냥을위한 운동은 초보자에서 숙련 된 궁수에 이르기까지 어린이부터 성인까지 모든 사람들을위한 것입니다-당신은 당신의 힘을 향상시키기 위해 장비가 필요하지 않습니다! 당신을위한 완벽한 활 운동이 있습니다! 전체 기사를에서 찾을 거 야 UberBows.com