타르트 체리 주스가 비 스테로이드 성 소염 진통제를 대체하여 주자의 통증을 완화하고 염증을 줄일 수 있습니까?

타르트 체리 주스는 최근 강력한 항 염증 특성으로 인해 운동 선수와 일반 대중 사이에서 많은 주목을 받고 있습니다.

최근 연구에 따르면 타르트 체리 주스는 염증 치료에 가장 일반적으로 사용되는 인기있는 약물보다 효과적이지는 않지만 효과적 일 수 있습니다.

거리 주자는 근육 통증을 줄이고 긴 하드 지구력 실행 후 회복 시간을 단축 할 수있는 가능성에 대한 타르트 체리 주스에 특히 관심이 있어야한다.

거리 달리기는 충격이 적은 스포츠처럼 보일 수 있지만,반복적 인 발의 타격,가파른 언덕의 오름차순,급격한 근육 손상을 일으키는 끊임없이 변화하는 지형입니다. 이 손상은 근육 섬유의 미세 파열로 인해 염증 반응을 유발하고 반응성 산소 종(자유 라디칼)이 생성됩니다. 염증과 유리기는 아픔,피로,뻣뻣함 및 줄 힘을 힘으로 밀고 나아가기 위하여 그 때 이끌어 냅니다. 이러한 증상의 모든 복구 하 고 따라서 다시 운동을 할 수 있는 데 걸리는 시간을 길게 하는 하나의 능력에 크게 영향을 미칠 수 있습니다.

통증 완화

지구력 운동 선수는 통증을 완화하고 신체가 더 열심히 그리고 더 오래 일할 수 있도록하기 위해 경쟁 전,도중 및 후에 아스피린 및 나프록센과 같은 이부프로펜 또는 기타 비 스테로이드 성 소염 진통제(비 스테로이드 성 소염 진통제)를 자주 사용합니다. 비 스테로이드 성 소염 진통제는 프로스타글란딘의 형성을 감소시켜 통증을 완화하기 위해 작동,염증 메신저 분자 역할을하는,효소 시클로 옥 시게나 제의 억제를 통해.

시클로 옥 시게나 제는 비 스테로이드 성 소염 진통제에 의해 비 선택적으로 억제되는 두 개의 이소 효소(콕스 -1 및 콕스 -2)를 가지고 있으며,이는 하나의 효소를 억제하면 다른 효소도 억제한다는 것을 의미합니다.

콕스-2–콕스-2 효소는 염증에 중요한 역할을 하는 효소이기 때문에 비스테로이드성 소염제 및 기타 통증 완화 치료제의 중요한 표적입니다. 비 스테로이드 성 소염 진통제의 통증 완화 효과 콕스-2 결과의 억제.

콕스-1-콕스-1 은 또한 프로스타글란딘 형성을 담당하지만 이들은 위장 내벽에 존재하는 보호 프로스타글란딘입니다. 콕스-1 이 억제되고 이러한 프로스타글란딘 수치가 낮아지면 위 내벽이 침식되어 위궤양과 출혈을 일으킬 수 있습니다.

또한,비 스테로이드 성 소염 진통제의 장기 사용은 심장 마비,뇌졸중,신부전의 위험을 증가시킬 수있다. 이러한 비 스테로이드 성 소염 진통제의 만성 사용으로 인해 발생할 수 있습니다 바람직하지 않은 부작용이다,따라서 중요한 통증 완화 및 염증의 예방을위한 대안을 찾을 수 있도록.

타르트 체리 과학

타르트 체리는 콕스 효소의 억제를 통해 작용하는 항 염증 특성을 가진 높은 수준의 플라보노이드와 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 이러한 식물성 화학 물질의 항산화 활동은 격렬한 운동으로 인한 산화 손상을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

항염증제로서

최근 연구는 타르트 체리 주스 섭취가 염증 및 산화 스트레스 유발자뿐만 아니라 근육통 및 운동으로 인한 급성 근육 손상의 다른 증상에 미치는 영향을 조사했습니다.

이전 연구에 따르면 하루에 약 45 개의 체리를 섭취하면 건강한 남성과 여성의 염증 마커의 순환 농도를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 이 지식을 감안할 때,운동 과학자들은 운동 전후에 체리를 섭취하면 종종 염증으로 인한 근육 손상의 증상을 예방하거나 감소시킬 수 있는지 발견하려고 노력했습니다.

이러한 연구의 첫 번째(코놀리 외.)는 남성 대학생의 작은 그룹과 함께 실시되었으며 최대 저항에서 단일 팔 이두근 컬의 한판 승부를 포함했습니다. 피험자는 무작위로 체리 주스 또는 위약을 하루에 두 번 4 일 전(하루 포함)과 운동 후 4 일 동안 마시도록 배정되었습니다.

운동 시합 후 4 일마다 통증,근육 압통,운동 범위 및 강도를 평가했으며 운동 범위와 근육 압통은 체리 주스와 위약 사이에 다르지 않았지만 체리 주스는 통증과 힘의 손실을 효과적으로 감소시킨 것으로 나타났습니다.

근육 손상 및 통증 치료제

후속 연구에서 쿠엘은 체리 주스가 달리기와 관련된 근육 손상 및 통증을 줄이는 데 효과적 일 수 있음을 확인했습니다. 그의 연구는 오레곤 해안 릴레이에 격렬한 후드에 참여 주자를 포함.

이 연구에서 릴레이에 참여하는 팀은 레이스 전 7 일 동안 하루에 두 번,레이스 당일에 하루에 두 번 타르트 체리 주스 또는 위약 체리 음료를 마시도록 무작위로 배정되었습니다. 경주 참가자들이 고통을 평가하고 주어진 음료와 통증 완화 능력에 대한 만족도를보고했습니다.

두 그룹의 모든 참가자는 경주 전보다 경주 후 더 많은 통증을보고했지만 체리 주스를 마신 참가자는 위약 그룹에 비해 통증이 훨씬 적었다 고보고했습니다.

또한,체리 주스 그룹의 참가자들은 통증을 줄이는 음료의 능력이 전반적으로 더 높은 만족도를보고했습니다. 그러므로 이 결과는 신랄한 버찌 주스가 달리기에 기인한 심각한 근육통에 대하여 방어적인 이득을 제공한다는 것을 건의합니다. 그러나 여전히 그 이유에 대해서는 결정적이지 않았습니다.

지원 연구

여기서 검토한 최종 연구는 하워스톤 등에 의해 수행되었다.,2008 년 런던 마라톤에 참가한 주자. 이 연구에서 연구자들은 코놀리와 쿠엘의 연구에서 보이는 결과가 타르트 체리 주스 보충의 특정 메커니즘에 의해 설명 될 수 있는지를 결정하기 위해 근육 손상,염증 및 산화 스트레스의 마커를 측정했습니다.

이전 연구에서와 같이,이 참가자 중 일부는 타트 체리 주스 프로토콜에 할당하고 다른 사람은 위약을 할당 무작위 대조 시험이었다. 또한 다른 연구와 마찬가지로 피험자가 마라톤 전 5 일 동안 하루에 두 번,마라톤에서 하루에 두 번,마라톤 다음 이틀 동안 음료를 마시는”적재 기간”이있었습니다.결과는 다음과 같습니다:

• 측정된 근육 손상의 마커는 근육통과 힘의 측정 이외에 혈액에 있는 크레아틴 키나아제 그리고 젖산 탈수소 효소를 포함했습니다. 인터루킨 -6,기음-반응성 단백질 및 혈액 내 요산의 수준은 염증의 마커를 측정했습니다.

• 마지막으로 마라톤 전후에 총 항산화 함량과 산화 스트레스를 조사했습니다.

• 코놀리의 연구에서와 마찬가지로,체리 주스 그룹은 측정 된 혈액 마커 또는 근육통의 차이에도 불구하고 위약 그룹에 비해 운동 된 근육에 더 빠른 힘의 복귀를 보았습니다. 그러나 염증의 혈액 제조 업체 체리 주스 그룹에서 훨씬 덜 상승 했다 및 산화 스트레스 위약에 비해 감소 하는 동안 총 항 산화 용량 증가 했다.

이 결과로부터 체리 주스 그룹에서 나타나는 염증 반응 감소 및 더 높은 항산화 능력은 체리 주스 그룹에서보다 빠른 강도의 복귀 및 따라서 더 빠른 회복을 허용하는 것으로 생각되었다.

염증 감소 및 자유 라디칼 형성 감소는 격렬한 운동 후 발생하는 초기 급성 손상 후 발생하는 2 차 손상 반응을 상당히 늦 춥니 다. 그러므로 그것은 실제로 더 빠른 회복을 허용하는 타르트 체리 주스의 항 염증 및 항산화 특성이라고 가정 할 수 있습니다.

기타 건강상의 이점

타르트 체리의 다른 특성들이 비스테로이드성 소염제 및 기타 일반적인 통증 완화 요법에 비해 더 많은 이점을 줄 수 있습니다.

• 체리는 멜라토닌의 좋은 공급원이며,이는 우리가 내부 시계를 조절함으로써 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

• 체리의 항산화 성분은 면역 체계를 강화하고 심장 질환 및 특정 암을 예방할 수 있으며 뇌 노화를 예방할 수 있습니다.

• 체리 주스는 또한 통풍 및 관절염 및 섬유 근육통과 같은 염증 상태의 치료에서 치료 적 역할에 대해 광범위하게 연구되고 있습니다.

최종 노트

연구에 사용되는 체리의 종류는 타르트 몽모랑시 체리입니다. 제조 된 음료는 음료 당 약 45-50 체리와 하루에 총 90-100 체리의 동등한 것을 제공하는 재구성 된 체리 추출물을 사용했습니다.

일부 상점에서는 100%타르트 체리 주스를 찾을 수 있으며 주스 형태 또는 농축 형태로 온라인으로 제공됩니다. 너는 너가 가지고 간것을 필요로 하는 까 얼마를 너가 있있다 하기 위하여 너는 있는 것을의 확실하 싶는다. 농축물의 서빙이 단 대략 1 개 온스 2 큰술이 있는지도 모르는 동안 주스 혼합은 수시로 8 개 온스 서빙을 요구할 것이다.

마지막으로 모든 연구 프로토콜은 피험자가 하루에 두 번 체리 주스를 섭취 한 최소 4 일의”로딩”기간을 요구한다는 점에 유의해야합니다. 이것은 몸이 운동 시합 이전에 산화를 억제하는 수준을 쌓아 올리고 증가하는 것을 허용했습니다.

다른 치료법과 마찬가지로 체리 주스는 모든 사람에게 효과가 없을 수 있습니다. 그러나 당신이 새로운 운동 일과를 시작하거나 당신의 절기의 강렬한 주기에 들어가는 경우에,당신의 회복을 강화하기의 더 안전하고 아마 더 효과적인 방법으로 버찌 주스를 철저히 시험 가치가 있을지도 모른다. 비 스테로이드 성 소염 진통제는 모두 피할 필요가 없습니다; 그들은 상해를 위한 염증을 감소시키기를 위한 단기적인 사용을 위해 아직도 나타나고 그러나 단단한 운동에서 단순히 유래하는 고통 감소를 위해 만성으로 사용되면 안됩니다.

그리고 물론,당신이 당신의 몸에 넣어 아무것도와 마찬가지로,당신은 항상 당신이 가질 수있는 건강 상태 또는 복용 할 수있는 약물에 대해 의사와 확인해야합니다.