토고의

BY admin

| 8월 11, 2021

에서 최고의&최악의 메뉴 항목 1971 년 이후,남부 캘리포니아 기반의 토고의 샌드위치는 배고픈 고객을위한,뜨거운 바짝 구워(당신이 선호하는 경우,또는 감기)샌드위치,플러스 샐러드와 랩을 제공하고있다. 프레첼 샌드위치와 핫 치킨을 포함한 다양한 메뉴 항목을 통해 여기에서 즐길 수있는 맛있는 것을 쉽게 찾을 수 있으며 선택을 사용자 정의 할 수도 있습니다. 다행히도,이 샌드위치 조인트는 가공육,델리 치즈 및 추가 드레싱 중에서 더 건강한 옵션을 쉽게 찾을 수 있습니다. 당신은 무엇을 찾아야할지 알아야합니다.우리는 영양사 영양사,노마디스타 영양사의 창시자이자 새로 발표된 책의 저자인 마샤 데이비스와 이야기를 나누었습니다.

다음은 최고와 최악의 토고 메뉴 항목의 고장입니다.

고전

인기 있는: 알바 코어 참치

670 1442>

해산물은 종종 훌륭한 옵션이며 데이비스는 일주일에 권장되는 해산물 2 인분을 충족시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 보통 크기의 잠수함은 권장되는 것보다 더 많은 나트륨을 가지고 있지만 데이비스는 많은 양의 단백질을 가지고 있음을 발견했습니다.

최악: 살라미&프로볼로네

1020 칼로리,61 그램 지방(23 그램 포화 지방,0 그램 트랜스 지방),3,300 밀리그램 나트륨,68 그램 탄수화물(3 그램 섬유,7 그램 설탕),44 그램 단백질

두꺼운 빵에 많은 치즈와 가공육을 넣을 때마다 건강에 좋지 않다는 것을 확신 할 수 있습니다. 나트륨은 권장 수준보다 훨씬 높고 데이비스는”과도한 나트륨은 고혈압과 관련이 있으며 심장 질환 발병 위험이 증가합니다.”

핫 프레즐&핫 치킨

베스트:미니 치킨&체다

510 칼로리,29 그램 지방(10 그램 포화 지방,0 그램 트랜스 지방),1,190 밀리그램 나트륨,36 그램 탄수화물(2 그램 섬유,4 그램 설탕),27 그램 단백질

미니 치킨과 체다 샌드위치는 다른 많은 메뉴 항목보다 포화 지방과 나트륨이 낮은 알맞은 부분 크기를 제공합니다. 데이비스는 또한이 구운 닭고기가 마른 단백질의 좋은 공급원이라는 것을 좋아합니다.

관련: 귀하의 궁극적 인 레스토랑과 슈퍼마켓 생존 가이드는 여기!

최악:큰 버팔로 치킨

1,050 칼로리,41 그램 지방(14 그램 포화 지방,0 그램 트랜스 지방),4,280 밀리그램 나트륨,109 그램 탄수화물(6 그램 섬유,12 그램 설탕),63 그램 단백질

토고의 큰 샌드위치는 꽤 큰 부분으로 제공되며,절반을 먹고 나머지 절반을 나중에 저장하거나 친구와 나누는 데 훨씬 더 적합합니다. 다만 이 1 개의 식사에 있는 나트륨 그리고 포화지방에 있는 과잉은”당신을 무거운 감각 남겨두기 위하여 보장됩니다,”데이비스는 말합니다.

터키

베스트:터키&크랜베리

650 구운 닭고기와 마찬가지로 칠면조는 살코기 단백질의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 이 칠면조와 크랜베리 샌드위치는 일년 내내 추수 감사절의 맛있는 맛을 제공하며 데이비스가 말했듯이”이 샌드위치는 더 나은 건강 결과와 관련된 섬유질이 풍부합니다.”

사실,섬유질은 배변을 규칙적으로 유지하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

최악: 터키,살라미&체다

980 1442>

칠면조는 저지방 단백질의 좋은 공급원을 제공하지만,이 샌드위치는 나트륨과 포화 지방으로 포장되어 있습니다. 데이비스는이 식사에 콜레스테롤의 양이 하루에 권장 무엇의 절반도 있음을 경고;그것은 당신이 14 튀김 모짜렐라 스틱에서 찾을 것 콜레스테롤의 거의 같은 양이다. 아니 감사합니다!

파스트라미&로스트 비프

베스트:미니 로스트 비프

360 “로스트 비프 샌드위치를 먹고 싶다면 미니 사이즈를 목표로하십시오.”데이비스는 말합니다. 그것은 열량,지방질 및 나트륨에서 더 낮,”아직도 단백질의 중대한 근원이고 당신을 만족시키는 감각을 남겨둘 것이다.”

최악: 대형 트리플 딥

1,810 칼로리,지방 87 그램(포화 지방 36 그램,트랜스 지방 0 그램),나트륨 4,770 밀리그램,탄수화물 97 그램(섬유질 3 그램,설탕 9 그램),단백질 149 그램

가공육으로 높게 쌓인 샌드위치는 건강에 최적이 아니며,그 부분이 초대형 일 때 더 진실합니다.

“이 샌드위치는 콜레스테롤과 나트륨에 대한 권장 사항을 훨씬 능가합니다.”데이비스는 말합니다. “그것은 또한 1 인분에 1,810 칼로리를 가지고 있으며,일부 사람들에게는 하루 종일 충분한 음식을 제공합니다. 단백질의 149 그램으로,그것은 또한 대부분의 사람들이 필요로 하는 보다는 방법 더 많은 것입니다.”

사실,대부분의 사람들은 매일 약 50-60 그램의 단백질을 필요로하며,이 샌드위치는 그것을 물 밖으로 날려 버립니다. 너무 많은 단백질은 암 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 고 콜레스테롤 및 신장 질환 또는 신장 결석으로 이어질 수 있습니다.

채소 샌드위치

최고: 미니 칼리 베지

460 칼로리,26 그램 지방(포화 지방 10 그램,트랜스 지방 0 그램),나트륨 920 밀리그램,37 그램 탄수화물(섬유질 5 그램,설탕 4 그램),18 그램 단백질

채소 샌드위치는 신선한 농산물이 제공하는 모든 비타민과 미네랄 덕분에 더 건강한 옵션이 될 수 있습니다. 데이비스는”섬유질과 식물성 단백질이 함유 된 좋은 옵션이기 때문에 미니 크기의 칼리 채소 샌드위치를 가장 좋아합니다.”나트륨,콜레스테롤 및 포화 지방 수치가 낮 으면 데이비스가 심장 건강에 좋은 식사로 순위를 매길 수 있습니다.

최악:큰 치즈

1,160 칼로리,58 그램 지방(28 그램 포화 지방,0 그램 트랜스 지방),2,510 밀리그램 나트륨,99 그램 탄수화물(5 그램 섬유,10 그램 설탕),51 그램 단백질

이”채소”샌드위치는 치즈에 무겁고 채소 옵션을 매력적으로 만드는 것에 대해 심각하게 훑어 봅니다. 당신이 건강한 옵션을 찾고 있다면,이것은 그렇지 않습니다.

“모든 채소 샌드위치에서 섬유질 함량이 가장 낮고 나트륨 함량이 높습니다.”데이비스는 말합니다. “고기없는 식사의 전체 혜택을 얻기 위해 야채와 함께로드 야채 샌드위치를 선택.”

랩

베스트:파머스 마켓 랩

510 토고의 인기 샌드위치 외에도 토고에서는 맛있는 랩을 듬뿍 제공합니다. 너가 그것의 풍부한 신선한 채소에 영양 식사 감사를 원하면 농부의 시장 포장은 단단한 선택 이다.

“이 랩은 섬유질과 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.”라고 데이비스는 말합니다. “포화 지방과 설탕이 거의 없기 때문에 영양분을 섭취하고 활력을 느낄 수있는 좋은 방법입니다.”데이비스는이 식사에서 포화 지방의 양을 줄이기 위해 드레싱을 건너 뛰는 것이 좋습니다.

최악:베이컨 목장 치킨 랩

680 랩은 건강한 식사 옵션으로 칭송받는 경향이 있지만 베이컨 랜치 치킨 랩은 포화 지방과 나트륨을 많이 함유하고 있으며 데이비스는 섬유질이 심각하게 부족하다고 지적합니다.

샐러드

최고:치킨 시저

450 칼로리,26 그램 지방(7 그램 포화 지방,0 그램 트랜스 지방),1,590 밀리그램 나트륨,22 그램 탄수화물(3 그램 섬유,4 그램 설탕),33 그램 단백질

풀 사이즈 시저 샐러드와 함께,당신은 마른 단백질과 꽤 충전 된 건강한 식사를 즐길 수 있습니다.

“이 샐러드를 더 건강하게 만들기 위해 드레싱을 옆에 놓고 덜 사용하십시오.”데이비스는 말합니다.

최악:아시아 치킨

670 칼로리,43 그램 지방(4.토핑은 건강한 것에서 건강한 것까지 샐러드를 먹는 가장 빠른 방법이며,아시아 치킨 샐러드는 완탕 스트립,양념 치킨 및 설탕이 함유 된 드레싱으로 높이 쌓여 있습니다. 이 샐러드는 실제로 두 개의 크리스피 크림 도넛에서 찾을 수있는 설탕과 같은 양을 가지고 있습니다!

고전