팔을 개발하는 5 가장 효과적인 운동
팔은 피트니스에서 가장 추구 목표 중 하나이며 비대 및 정의 운동을 수행 할 때. 결국,상체는 당신이 강철 이두근을 얻고 싶은 경우에,당신은 강한 기초가 있어야 합니다,그래서 세계적으로 일해야 합니다. 잘 조율 된 어깨,가슴,등 및 등은 개발 된 팔을 지원합니다.
그래서 당신은 전 세계적으로 작업하는 것을 잊을 수 없다,그것은 당신이 염두에 두어야 할 첫 번째 원칙이다.
당신이 강철 이두근을 얻고 싶은 경우에,당신은 강한 기초가 있어야합니다
함께 일할 다른 목표가 있습니다,@엔듀로 트레이닝의 카를로스 케베도 코치가 우리에게 말한 것처럼.
“당신이 알아야 할 기본적인 것은,당신의 팔에 힘을 얻으려면,가장 좋은 방법은 글로벌 또는 다 관절 운동을 선택하는 것입니다. 이들은 여러 관절을 포함하기 때문에 턱 업 또는 벤치 프레스와 같은 것입니다. 그것은 팔과 다른 근육 그룹이 가장 많이 발달하는 곳입니다. 그것은 가장 완벽한 옵션입니다,”카를로스는 말한다.
하지만 당신의 목표는 무엇입니까? 이것은 너가 대략 생각해야 하는 제 2 것 이다. 그리고 당신이 다른 스포츠로 이전하기를 원하기 때문에 단순히 세계적인 힘을 찾는 것은 동일하지 않습니다.,밀기에 더 효율적,일하거나 팔에 약간의 힘을 갖는 것과 관련된 것에 자신을 바치거나,당신이 추구하는 것은 더 많은 정의의 구체적인 미적 결과입니다.,이것은 보디 빌더 집단 또는 비대 애호가들에게서 발생합니다. 그러나 가장 흥미로운 옵션은 효율적으로 훈련하여 많은 관절과 근육 그룹을 활성화시키는 것입니다. 그러나 모든 것과 마찬가지로,그것은 당신에게 달려 있습니다!
이를 위해 코치가 말했듯이 분석 연습을 선택해야합니다. 어느 것이 최고입니까? 우리는 당신에게 말한다.
스트레이트 바 이두근 컬
이 기술은 격리 운동이기 때문에 이두근을 최대한 활용하고 활성화하는 데 중요합니다. 올바른 자세는 해부학 적이어야하며,우리는 어깨가 앞으로 또는 뒤로 뒤로 누워 있지 않도록 노력해야합니다.
집중은 필수적이며 서두르지 않습니다. 균형과 안정성을 얻기 위하여 둔부 및 복부를 바짝 죄십시오. 그래서 우리는 등을 다 치지 않습니다.
그립은 중요하다,앙와위와 경향 모두,여기에 당신이 개발하고자하는 특정 근육에 따라 달라집니다. 이 동영상은 시각적으로 당신이 그것을 할 방법을 설명합니다.
평행 삼두근 바닥
이”마스터”이기 때문에 벤치 프레스,군사 언론 또는 기타 운동에서 훌륭한 기술을 수행 할 수 있도록 조심하세요. 여기에서 우리는 우리의 푸시 기술을 연마 할 것이므로,당신이 그것을 잘하고 그것을 스포츠 루틴에 포함시키는 법을 배우는 것은 매우 흥미 롭습니다.
우리는 우리가 무게를 유지하는 데 도움이 사람을 필요로하지 않으며,우리는 우리에게 아무것도 떨어 뜨릴 위험이 없습니다. 우리가 어디에서든지 떨어질 수 있는 외부 무게를 품어야 하지 않기 때문에 아무 위험도 없다.
보도 프랑스어
우리는 그들이 애정 별명으로”두개골 차단기”를 호출 운동의 이야기,그것은 이전에 의해 교체 할 수 있습니다. 당신이 바로 그것을하지 않으면,당신은 당신의 팔꿈치를 다치게 할 수 있습니다,그래서 팔꿈치가 사과로 건강하지 않은 경우,당신은 더 나은 그것을 제거.이 경우,아령은 직선 또는 지바 대신 중립 그립 또는 덤벨을 선택하십시오. 당신의 코 또는 턱으로 막대기를 낮추지 말라,당신의 이마로 그것을 좀더 하십시오. 너무 많은 무게를 운반하지 말고 시간에 너무 많이 연장하지 말고 삼두근의 다른 사람들을 위해 그들을 바꾸십시오.
도르래에 삼두근 확장
이 운동은 삼두근의 외부 측면에 매우 좋으며,가장 흔한 실수는 도르래에 달라 붙어 팔뚝이 90 운동을 할 수있는 충분한 거리를 두지 않는 것입니다. 이들은 삼두근에 있는 긴장을 만들기 위하여 경미하게 대각선으로 이어야 합니다.
당신은 높이로 놀 수 있고,앞이나 뒤에서 그것을 할 수 있으며,모든 근육을 작동시키기 위해 조금 다를 수 있습니다.
앙와위 그립이있는 풀업
는 손바닥이 위로 향하게하여 수행되는 운동이며,이두근을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 그러나 그것은 또한 상대적인 힘과 처음부터 시작하지 않고 다소 진보 된 형태를 갖는 것을 의미합니다. 그것은 자신의 체중을 들어 올리는 것으로 구성되어 있으므로,반 호성 스포츠에서 초보자 인 경우 복잡한 운동입니다.
해머 또는 아령 컬
매우 팔뚝의 안쪽,아마도 가장 고전적인 중 하나를 활성화하는 것이 좋습니다. 그들은 또한 덤벨을 제외하고 막대로 만들 수 있습니다. 올바른 자세는 해부학 적 모양,엉덩이 활성화 및 복부의 견갑골과 함께해야합니다. 등을 다치게 하지 않도록”블록”위치입니다. 당신의 어깨의 폭에 관해서는,그것은 반색이라고합니다.
¡Al lío!