팔 레오 탄수화물:팔 레오 다이어트에서 어떤 탄수화물을 먹을 수 있습니까?

당신을 위해 좋은! 당신이 여기있는 것은 당신이 이미 팔 레오에 있거나 대략 있다는 것을 의미하며,그것은 당신이 당신의 건강 목표에 한 걸음 더 가깝다는 것을 의미합니다.

.. 팔 레오 잘라 건조 보인다(그냥 원시인처럼 먹고,권리?),그러나 당신이 생각할 때 그 시간을 보내는 것은 쉽다,”어쩌면? 잠깐만 만약? 흠”

그리고 그 성가신 탄수화물보다 더 혼란스러운 그룹은 없습니다! 당신의 이동-에 팔 레오 다이어트 탄수화물해야 무엇? 당신이 파고 수 팔 레오 탄수화물의 쉬운 목록이 있습니까? 팔 레오 다이어트에서 실제로 어떤 탄수화물을 먹을 수 있습니까?

우리는 답을 얻었습니다.

하지만 먼저… 의 바로 박쥐 뭔가를 해결하자.

팔 레오가 저탄수화물 다이어트입니까?

아니요! 그것은 자연적으로 적은 탄수화물과 다이어트를 촉진하지만 팔 레오,저탄수화물 다이어트 아니다.

왜? 가공 곡물은 출입 금지이기 때문에,그 먹을 수있는 탄수화물의 가장 쉬운 소스입니다.

는 쿠키가 없음을 의미합니다. 크래커가 없습니다. 빵 없음,모든 베이글 없음,파스타 없음,토르티야,스페셜 케이(시리얼),귀리,퀴 노아 등.

기본적으로 정제 또는 제조 된 곡물/콩류는 없습니다.

나는 알고있다. 하지만 당신은 그것을 만들거야,약속. 🙂

그러나 탄수화물은 여전히 다량 영양소입니다… 만약 내가 무리를 운동 하 고 몇 가지 여분의 에너지를 필요 해요. 나는 무엇을 의지 할 수 있습니까?

탄수화물이 전혀 필요하지 않다는 증거가 있지만 지방과 단백질이 트릭을 수행하지 않으면 파헤칠 수있는 과다한 팔 레오 탄수화물이 있습니다.

팔 레오 다이어트에 얼마나 많은 탄수화물이 허용됩니까?

모든 금액,정말. 팔 레오 케토 아니다,그리고 팔 레오 다이어트는 개인 다이어트 것을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 사람에 대한 전반적으로 하나의 표준이 없습니다.

예,기본으로 돌아 중심으로 조직 된 다이어트,하지만 당신은 당신이 필요로 그 기초를 조정할 수 있습니다. 철 결핍을 가진 사람들은 운동선수가 연료로 점화할 수 있는 음식 또는 탄수화물을 더 필요로 하기 때문에 더 높은 철 내용을 가진 음식을 더,다만 동일 필요로 할 것이다.

그리고 탄수화물이나 에너지로 전환되는 다른 영양소가 부족할 때 쉽게 알 수 있습니다. 당신은 조금 약한 느낄 수 있습니다,어지러워,두통이,또는 메이요 클리닉에서이 목록을 통해 이러한 다른 증상 중 하나:

• 두통
• 구취
• 약점
• 근육 경련
• 피로
• 피부 발진
• 변비 또는 설사

팔 레오 식단에서 어떤 탄수화물을 섭취 할 수 있습니까?

당신은 여전히 어떤 곡물이나 가공 식품의 엄지 손가락의 일반적인 규칙에 의존 할 수,우리는 당신에게 모든 옵션의 완전한 목록을 제공 할 수는 없지만(그 페이지를 많이 걸릴 매우 도움이되지 않을 것),우리는 가장 일반적인 팔 레오 친화적 인 탄수화물과 올바른 방향으로 당신을 조종 할 수 있습니다.

그리고 거의 모든 과일과 채소에는 일정량의 탄수화물이 있음을 기억하십시오.

Paleo-Friendly Vegetables Including Paleo Starches

• Cassava Root / 1 cup (206g) = 78g carbs
• Plantains / 1 cup (148g) = 47g carbs
• Taro Root / 1 cup (132g) = 46g carbs
• Yam / 1 cup (136g) = 37g carbs
• Acorn Squash / 1 cup (205g) = 31g carbs
• Parnsips / 1 cup (178g) = 27g carbs
• White Potato / 1 cup (122g) = 27g carbs
• Sweet Potato / 1 cup (133g) = 26.5624>버터 넛 스쿼시/1 컵(205 그램)=22 그램 탄수화물
• 녹색 완두콩/1 컵(145 그램)=21 그램 탄수화물
• 양파/1 컵(210 그램)=21 그램 탄수화물
• 연근/1 컵(120 그램)=19 그램 탄수화물
• 당근/1 컵(128 그램)=13 그램 탄수화물
• 사탕무/1 컵(136 그램)=13 그램 탄수화물
• 알 줄기 양배추/1 컵(165 그램)=12 그램 탄수화물
• 겨울 스쿼시/1 컵(116 그램)=10 그램 탄수화물
• 순무/1 컵(130 그램(1)탄수화물(7504)
• 브로콜리/1 컵(91 그램)=6 탄수화물(7504)

팔 레오 친화적 인 과일 및 기타 비 곡물 탄수화물 공급원

• Raisins / 1 cup (165g) = 131g carbs
• Mango / 1 cup (165g) = 28g carbs
• Banana / 1 medium banana = 27g carbs
• Pineapple / 1 cup (165g) = 21g carbs
• Pear / 1 cup (140g) = 21g carbs
• Blueberries / 1 cup (148g) = 21g carbs
• Oranges / 1 cup (180g) = 21g carbs
• Dates / 1 date = 18g carbs
• Apple / 1 cup (125g) = 17g carbs
• Honeydew / 1 cup (177g) = 16g carbs
• Peach / 1 cup (154g) = 15g carbs
• Coconut / 1 cup shredded (80g) = 12g carbs
• Avocados / 1 cup (146g) =12 그램 탄수화물
• 감/1 과일=8 그램 탄수화물

미국 농무부와 자기 영양 데이터를 통해 번호.

거기 당신은 그것이있다! 따기 및이 목록의 상단에서 선택하는 것은 높은 탄수화물 팔 레오 식사를 대상으로 할 수있는 좋은 방법입니다,또는 당신은 케톤증을 목표로하는 경우이를 잘라 또는 독점적으로 바닥에서 먹을 수 있습니다.

이 외에도 팔 레오 세계에서 영원한 논쟁의 원천이되는 몇 가지 음식이 있습니다. 의 살펴 보자…

쌀 팔 레오인가?

대답:그것은 달려 있습니다. 그러나 당신이 할 경우,당신은 많이 먹지 않아야합니다.

다시 말하지만,팔 레오가 반드시 저탄수화물 다이어트는 아니지만 많은 사람들이 탄수화물 때문에 탄수화물을 적게 섭취하게됩니다. 이 에너지 외에 많은 영양 가치를 제공하지 않기 때문에 사람들은 흰 쌀에게 힘든 시간을 제공,현미는 더 많은 영양소를 가지고있는 동안 그것은 또한 장 시스템을 자극 할 수 피 테이트가 포함되어 있습니다.

순수주의자들은 쌀이 여전히 곡물이기 때문에 쌀을 피하고 싶어 할 것이지만,당신은 당신의 생활 방식에 따라이 결정을 내려야합니다. 힘든 운동 전이나 후에 쌀의 작은면을 갖는 것은 일관성있게 필요한 에너지를 줄 수 있으며 일관성은 건강의 모든 것입니다. 게다가 그것은 아주 싼 옵션,그리고 고기와 생선에 더 의존에서 온 팔 레오 다이어트의 높은 비용의 일부를 완화 할 수있는 좋은 방법을 제공 할 수 있습니다.

퀴 노아 팔 레오인가?

아마. 미안 퀴 노아 애호가. 퀴 노아는 기술적으로 곡물이 아니며 시금치 나 사탕무와 더 밀접한 관련이 있지만,퀴 노아를 식용으로 만들기 위해서는 가공해야하며,이는 팔 레오가 곡물과 콩류를 축하는 이유입니다.

그(것)들은 또한 사람의 소화기관의 안대기 뿐 아니라 그들의 면역 계통에 유해한 것으로 보인 다른 반대로 양분 중 사포닌과 렉틴을 포함하기 때문에 피합니다.

그래서 결국,특정 각도에서 볼 때 팔 레오에 빠질 수 있지만,퀴 노아는 소화 시스템과 영양 성분에 대한 가혹함 때문에 실제로 팔 레오에 반대합니다.

흰 감자 팔 레오입니까?

물론! 물론 적당히.

여기 일이,팔 레오 장소에 명백한 제한과식이 생활 동안,그것에 대해 절대주의 할 필요가 없습니다.

수렵 채집인들이 흰 감자를 먹고 있었습니까? 아니 그들은 팔 레오 다이어트에 괜찮? 물론이죠 안으로 추가된 독소가 없는 안전한 전분에는 어떤 건강한,활동적인 생활양식든지에 정밀한 추가이다. 너의 규정식 반은 탄수화물에 포장되는 다른 녹말 기화기 및 백색 감자 이어야 하는가? 아니 그러나 식단의 절반은 특정 유형의 음식이되어서는 안되며 탄수화물을 섭취 할 때 여전히 체중을 줄일 수 있습니다.

흰 감자에 대한 전체 개요와 사람들이 일반적으로 그들에게 반대하는 이유를 얻으려면 팔 레오 도약은 훌륭한 기사를 가지고 있습니다.

이제 팔 레오 탄수화물의 세계에 대해 좀 더 이해,여기에 당신이 시작하는 몇 가지 높은 탄수화물 조리법이다!

높은 탄수화물 팔 레오 조리법

• 버터 넛 스쿼시 셰퍼드의 파이-솔직히,그 문장을 말하는 것은 나를 너무 행복하게했다. 얼마나 좋은이 조리법은 원초적으로 영감을 소리에서합니까?!
• 고구마 아침 식사 그릇-팔 레오에 모두가 공통점이 한 가지 있다면,그것은 고구마의 힘에 치열한 헌신이다. 이 당신이 고구마를 요리 할 수있는 방법의 미친 숫자이지만,건강한 리브에서이 조리법은 우리의 즐겨 찾기 중 하나입니다!
• 튀긴 질경이-나는 페루 북동부에서 아마존을 몇 주 동안 보냈을 때 처음으로 질경이와 사랑에 빠졌다. 우리는 매일 그들을 가지고 있었고 질경이는 이제 내 팔 레오 음식 중 하나가되었습니다. 그들은 풍미안에 부유하 만들 이렇게 쉽다. 당신이 필요로하는 것은 약간의 기름과 향신료이며,스테프 고 드로 의이 조리법은 당신을 시작할 것입니다.
• 참마,셀러리 뿌리&베이컨 해시-큰 배치로 만들 수있는 음식이 항상 좋으며 루비와 무에서 만든이 레시피는 며칠 동안 당신을 가득 채울 것입니다.
• 감자,케일,레몬을 곁들인 구운 닭고기-때로는 오븐에 무언가를 넣고 다른 작업을 할 수 있기를 원합니다. 자연에 의해 용감한 에서이 슈퍼 간단한 한 냄비 식사는 당신이 덮여있다.

팔 레오 탄수화물: 마지막 단어

우리가 논의한 바와 같이,팔 레오는 저탄수화물 다이어트 자체가 아니지만 가공 식품을 절단하면 일일 평균 탄수화물 섭취량을 낮추는 경향이 있습니다.