폐경기 동안 어떤 유형의 운동이 가장 좋습니까?

얼마 전에 한 청취자가 제 전문 분야를 뛰어 넘는 질문을 저에게 썼습니다. 그것은 폐경에 대한 질문이었습니다. 나는 의사도 여자도 아니다으로보고,나는이 하나를 해결하기 위해 전문가에 호출 할 필요가 결정했다.

질문 했다:

“난 그냥 폐 경을 시작 하 고 정말 트림을 유지 하 고 린 하 고 내 근육 톤을 유지 하 고 싶습니다. 이 현실인가,또는 중년 확산 불가피,그리고 난 그냥 내가 사용보다 둥근,부드러운,몸을 가질 것이라는 점을 받아 들여야한다? 나는 아주 몇몇 여자 체조 드는 무게안에 나의 나이 있는다 것 을 주의했다.”

제 팟캐스트 게스트인 탐신 루이스 박사를 만났습니다. 그녀는 이후 노화와 호르몬 분야의 전문가가되어 그녀에게이 주제에 대한 완벽한 손님이되었습니다.

갱년기에 맞는 여성을위한 세 갈래의 전략

우리의 대화에서 우리는 가장 중요하고 실행 가능한 팁을 세 개의 버킷으로 분해했습니다:

1. 영양 전략:단순 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘립니다.
2. 보충 전략:신뢰할 수있는 의사와 생체 동일 호르몬 대체 도입 가능성에 대해 논의합니다.
3. 라이프스타일 전략: 저항 또는 강도 훈련의 양을 늘리거나(특히 더 큰 근육 그룹에서),즐겁고 행복과 스트레스 감소에 기여하는 신체 활동을 선택하고,잘 자고,회복 연습(요가,필라테스 및 호흡 작업)에 집중하십시오.

여기 탐신 루이스 박사와의 대화 내용이 있습니다. 텍스트는 그대로,그래서 읽는 것보다 듣고 훨씬 쉽다. 그래서,언제나처럼,나는 당신이 미묘한 중 하나를 놓치지 않도록 오디오를 청취하는 것이 좋습니다.

폐경 운동

브록: 나는 청취자 중 한 명에게서받은 질문에 다시 귀를 기울일 것입니다. 나는 우리가 아주 빨리 대답 할 수 있다고 생각하기 때문에 그녀의 첫 번째 질문에 대답하기 위해 시작하는 좋은 장소 것 같아요. 그녀가 맞습니까? 이 중년의 확산은 불가피한가요?

탐 박사:나는 인생에서 어떤 것도 피할 수 없다고 생각하지 않습니까? 죽음과 세금을 제외하고. 누가 그런 말을 했습니까? 나는 확실히 더 일반적인 생각,그것은 사람들이 갑자기 무게를 얻고 있어요 이유에 대한 답변이 있다면 그것은 측면에서 탐구하는 데 도움이 나에게 오는 것이 확실히이다. 나는 내가 먹는 것을 바꾸지 않았다. 나는 대부분 같은 운동을하고 있습니다. 하지만 확실히,일단 당신이 그 갱년기 전환에 접근,호르몬의 변화는 절대적으로 체중을 저장하는 경향이 있습니다. 그래서 거기에 두 가지가 있습니다. 당신은 당신이 운동하는 방법을 조정할 수 있습니다,또는 당신은 당신이 운동하는 방법을 조정해야합니다,우리는 다시 올 것이다. 또한 이 호르몬 환경을 세 가지 전략적인 식이요법을 통해 바꿀 수 있습니다.또한 잠재적으로 안전하고 의학적으로 유도되는 방식으로 호르몬,생물학적으로 동일한 호르몬을 사용할 수 있습니다. 그래서 효과적으로 당신의 몸이 밖으로 실행하거나 불균형 무엇을 교체. 확실히 당신이 에스트로겐과 프로게스테론 변화의이 비율이 될 이후 30 대 중반에서 아무것도에서 할 수있는 폐경 상태에 대한 자세한 이야기.

탐 박사:에스트로겐은 지방을 저장하게 만드는 경향이 있습니다. 그것은 당신이 더 많은 경향이 만드는 경향이,이것은 당신이 과잉 에스트로겐을 할 때,그것은 당신이 부풀어 느낄 수 있도록하는 경향이있다. 그것은 당신이 엉덩이와 허리와 가슴 주위에 그래서 여성 지배적 인 모양에 특별히 지방을 저장할 수 있습니다. 그래서 저는 하루 종일 화학을 탐구 할 수 있었지만 여기서 답을 볼 필요가 있다고 생각합니다. 그리고 나는 타이밍이 중요 할 때 폐경기를 생각합니다. 이렇게 고전적으로,의학으로,폐경은 1 년의 기간을 위한 월경 주기 결핍으로 정의됩니다. 그러나 폐경기는 몇 년 전,아마도 최대 10 년,고전적으로 약 5 년 동안 호르몬 변화가 일어난다는 것입니다. 그리고 그것은 제가 말씀드렸듯이,보통 에스트로겐 수치가 변동하는 것을 특징으로 합니다. 그래서 일단 당신이 폐 경에 도달,만약 당신이 특성 의학 또는 자신에 의해 약 1 년 동안 어떤 생리 주기를가지고 있지로 다음 당신은 아마 결정을 내릴 수,즉 당신은 것입니다 절대적으로 아주 작은 에스트로겐 순환,에스트로겐과 황 체 호르몬.

탐 박사:이제 그것은 신체의 상황으로 이어질 수 있으며,이는 지방 저장에 대한 선호도를 변화시킵니다. 그리고 그것은 또한 코티솔의 기능을 변화시킵니다. 그래서 이론적으로,나는 우리가 여기에 많은 세부 사항으로 가고 있다는 것을 알고 있지만,당신의 몸은 중간 주위에 체중을 저장하는 경향이 있습니다. 나는 여기에 몇 가지를 언급했다. 나는 그것의 지배적인과 높은 에스트로겐에 대한 그것의 문제에서 에스트로겐의 역할을 언급했다. 그래서 폐경기에는 에스트로겐이 매우 낮을 것입니다. 난소가 에스트로겐을 생산하지 못하게 하는 곳이죠. 따라서 에스트로겐 수준은 낮을 것입니다. 에스트로겐은 그런 중요한 호르몬이다,그러나 적당한 수준에 있을 필요가 있다. 폐경기안에,수준은 너무 낮기 위하여 가고 있다. 그래서 우리는 건강한 지방 대사를 유도하기 위해 일정량의 에스트로겐이 필요합니다. 또한 뇌,심장혈관계,뼈까지 보호합니다. 그래서 만약 우리가 그냥 조금 백업 하 고 여기 질문에 대답,그것은 피할 수 있는 당신의 몸 모양 변경?

탐 박사:대부분의 경우 불가피합니다. 그 필연성을 덜 발음하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 그래서 예를 들어,그녀가 언급 한 아주 소수의 사람 그녀는 더 오래 된 숙 녀에서 보는 무게,그리고 그 뒤에 두 가지 이유가 있다,하나,느낌,그리고 동의 하거나 동의 여기 하나 그것으로 시작 하는 무게를 들어 올리기 위해 강한 느낄 필요가 있다. 그것은 당신을 배제하는 것처럼,나는 체육관에 가거나 그렇게하기에는 너무 약한 느낌이 들기 때문에 그것을 피할 것입니다. 그래서 무게에 등급이 접근 할 필요가있다. 또한,나는 단어 리프팅을 좋아하지 않는다,하지만 무게.

브록:네,보디 빌딩이나 뭔가 같은 소리. 그러나 저항 훈련,어떻게 그것에 대해?

탐 박사:저항 훈련. 그래서 나는 약간의 강도,약간의 웨이트 트레이닝,또는 저항 훈련 사이의 균형이 있어 생각합니다. 그래서 긴장 근육을두고 아무것도,그리고 강화 반응을 장려 있도록 뇌졸중 강도의 심장 혈관 지구력 다음 저항. 그리고 종종 무시되는 회복 운동도 있습니다.그리고 그것은 요가,필라테스,호흡 작업 등의 더 많은 것입니다. 이 세 가지의 균형이 필요하다고 생각합니다. 자,저는 이것을 여러분의 청중들이 이해할 수 있는 시스템으로 만들려고 합니다.왜냐하면 그것은 복잡하기 때문입니다.

브록:그렇습니다. 그것은 매우 복잡합니다.

“계속 읽기”폐경기에 가장 좋은 운동은 무엇입니까?”빠른 및 더러운 팁.