피트니스 블렌더

케틀벨과 총에 스타일의 루틴은 모두 분당 칼로리의 터무니없이 높은 수를 구울 빠른 강렬한 운동에서 얻을 수있는 좋은 방법을 제공합니다. 왜 두 가지를 결합 하 고 두 세계의 최고를 운동. 그 결과 루틴은 적절하게”잔인한 케틀벨 총에 심장 타바타 운동”이라는 이름입니다. 이 비디오를 시도하기 전에 미리 경고의 비트를 제공 할 수 있습니다; 그것은 초보자를 대상으로하지 않습니다 그리고 당신은 당신이 완료되면 몸의 대부분이 젤로 같은 느낌 말할 것도없고 심장 혈관 및 폐 시스템에 세금을 부과합니다 가벼운 케틀벨 운동과 운동의 본질을 사용하여 쉽게 만들 수 있지만. 타바타에 20 초 설정 및 나머지 10 초는 한 번에 심지어 5 분 동안 매우 공격적이며이 루틴은 전체 18 분 동안 이상 10 초 휴식없이 직진있다. 그 비디오를 일시 중지하고 당신이 직선이 루틴을 완료하는 데 필요한만큼 여분의 휴식을 취할 주시기 말했다.이 루틴은 가장 케틀벨의 전체 세트 또는 우리가 사용하는 것처럼,조정 케틀벨로 이루어집니다;그것은 더 어려운 운동의 일부를 위해 너무 열심히하지 않도록 빛을해야하지만 그러나 당신은 모든 운동에 대해 하나의 케틀벨을 사용할 수 있습니다. 당신의 사람들을 위해 액세스할 수 없는 심지어 한 kettlebell,혼자는 전체 세트,대부분의 이러한 운동할 수 있도록 쉽게 수정할 수 있습,아령을 사용하거나 일부 다른 가중 객체지 않도록 이 중 하나만 필요가 없기 때문에 어떤 결.
이 루틴은 지구력과 강도를 개선하기 위해 자신을 도전 할 수있는 재미있는 방법 인 이외에,그것은 또한 심지어 평균 총에 운동을 치고 칼로리 연소 강국이다. 이 루틴은 하이 엔드에 분당 대규모 24 칼로리와 로우 엔드에 분당 14 칼로리를 자랑합니다. 이것은 당신이 사용하고 있는 무게에 의해 가장 큰 영향을 받습니다 그러나 중요한 거의 당신이 각 운동으로 끼워넣는 노력의 당신의 자신의 개인적인 수준이기 때문에. 분 화상 당 이 높은 열량은 다만 18 분에서 점화된 432 에서 252 열량의 합계를 준다. 더 나은 것은 이러한 스타일의 루틴은 또한 높은 애프터 버닝 효과를 자랑하여 잠자는 동안에도 다음 48 시간에서 36 시간 동안 연소하는 칼로리를 증가 시킨다는 것입니다.
우리는이 비디오에서 워밍업이나 쿨 다운을 포함하지 않았지만 적절한 워밍업이 부상의 가능성을 줄일 수 있고 쿨 다운이 다음 날 아픔의 기회 또는 심각도를 낮출 수 있으므로 자신 중 하나를 수행하는 것이 좋습니다.
당신이 인터넷에 액세스 할 수없는 위치에서 운동하는 경향이 있다면 당신은 아래의 운동의 목록을 인쇄하고 자신에 그들을 통해 실행할 수 있습니다. 그러나 우리는 우리가 양식 및 수정에 유용한 팁을 포함으로 먼저 비디오를 시청 하는 것이 좋습니다.
잔인한 케틀벨 총에 심장 타바타 운동
이하 헤일로
산 등산
이하 날치기 오른쪽 팔
스쿼트 잭
이하 날치기 왼쪽 팔
버피
이하 스윙
밀어
이하 잔 스쿼트
높은 무릎
이하 호감 컬
점프 런지