핏보드

칼로리 결핍

모든 식단의 기초를 구성하는 개념은 우리가 에너지 균형이라고 부르는 것입니다.

당신이 얻는 결과는 칼로리 대 칼로리에 달려 있습니다.

• 너의 체중 유지:너가 안으로 가지고 가고 있는 열량 총계가 너가 점화하고 있는 총계와 동일하면,너의 몸은 존재하는 지방질과 근육의 총계를 유지하고 있을 것이다 그리고 너는 에너지 균형안에 있을 것이다.

• 당신의 체중 증가: 너가 열량 더안에 가지고 가면 너는 일안에 점화하고 있다보다는,너는 근육 그리고/또한 뚱뚱한 이익에 지도할 것이다 열량 흑자안에 이을 것이다.

• 당신의 체중 감소:당신이 매일 안으로 가지고 가고 있다 보다는 당신이 열량을 더 점화하는 경우에,당신은 지방질 그리고/또한 근육 손실로 이끌어 낼 열량 적자에서 일 것이다.

여기 어떤 규정식을 위해 중요한 공식은 있는다:열량 적자안에 너를 두면 그것은 일할 것이다.우리는 지금 칼로리가 세 가지 다량 영양소로 구성되어 있음을 이해하고 있기 때문에,그것은 당신이 또한 당신의 칼로리 섭취량을 제어하는 아이 핌 다이어트와 매크로를 추적하여 의미가 있습니다.

따라서 체중 감량을 위해 칼로리 결핍을 보장 할 수 있습니다.

그럼 왜 우리는 단지 우리의 칼로리를 계산하고 다량 영양소를 계산 귀찮게하지 않을 것?

이것은 중대한 질문이고 나의 클라이언트는 저에게 항상 묻는 무언가이다.

다른 다량 영양소는 소비 될 때 다양한 기능을 수행하고 다른 방식으로 체중 증가와 체중 감소에 영향을 미칩니다.

자세히 살펴 보겠습니다.

관련 기사:체중 감량 후 근육을 만드는 방법(알아야 할 7 가지 사항)

단백질&체중 감량

단백질은 근육을 만들고 보호하기 위해 필요합니다. 충분한 단백질 입구는 우리의 식욕을 통제하고기 충분하기의 감각에 당신 몸을 제공하기안에 생명 역할을 하기 때문에 또한 뚱뚱하 손실 규정식의 생명 양상 이다.

단백질이 소화되어 소장에 도달하면 호르몬(콜레시스토키닌)이 방출되어 소화 과정이 느려져 영양소가 제대로 흡수됩니다. 그것은 느린 소화이기 때문에,그것은 우리가 전체 느낌,우리가 더 이상 만족을 했소 유지,따라서 원하는 감소 또는 필요한 것보다 더 먹을 필요.

적절한 단백질 섭취는 또한 단백질이 근육의 재건에 필수적이기 때문에 몸을 기울이려고하는 식단의 필수 구성 요소입니다.

우리가 운동 할 때,우리의 근육은 그들이 수리하고 더 크고 더 강한로 다시 할 수 있도록 그들을 분해하기 위해 스트레스를 넣어. 우리의 근육에 대 한 적절 한 단백질 없이 피드,근육을 다시 작성 하는 자료 없을 것 이다.

우리는 근육이 더 있을 때,우리 몸은 불타는 지방질에서 원조할 수 있는 휴식 국가에 있는 열량을 더 점화합니다. 그러므로 단백질의 충분한 양이 뚱뚱한 손실 및 근육 이익 둘 다를 위해 생명다는 것을 이해될 수 있습니다.

요약하면,이피엠을 사용하여 우리의 매크로를 추적함으로써,우리는 다음과 같은 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 단백질의 적당한 양을 소비하는 방법을 이해할 수있다:

• 근육을 구축

• 화상 지방

• 우리가 완전하고 만족을 했소 느낌 유지,원하는 감소 또는 과식 할 필요가

탄수화물과 지방 손실

탄수화물은 우리 몸에서 에너지의 한 형태로 사용됩니다.

즉시 필요하지 않은 잉여는 글리코겐으로 세포에 저장됩니다. 글리코겐은 에너지 저장의 한 형태이며 에너지가 필요할 때 글리코겐은 신체에 빠르고 쉽게 접근 할 수있는 에너지 형태 인 포도당으로 더 세분화됩니다.

몸에 충분한 양의 에너지가 있으면 글리코겐 저장 용량에 도달 할 수 있습니다. 간은 지방으로 과잉 에너지가 장기 저장을 위한 지방세포에 수송될 수 있다 그래야 저장된 탄수화물을 개조합니다.

이것은 분명히 우리가 체중 감량 다이어트에서 원하는 것이 아닙니다.

따라서,아이피엠 접근법을 따를 때 적절하게 분량의 탄수화물을 섭취하는 것은 지방을 저장하지 않고 적절한 간격으로 적절한 양의 에너지를 생산하는 데 효과적 일 수 있으므로 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.

요약하면,이피엠을 사용하여 우리의 매크로를 추적함으로써,우리는 다음과 같은 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 탄수화물의 적당한 양을 소비하는 방법을 이해할 수있다:

• 우리 몸이 에너지를 위해 필요한 것만 소비

• 지방으로 전환 될 것입니다 무엇을 과도하게 소비하지

관련: 지방 버너는 어떻게 작동합니까?

지방 및 체중 감소

몸은 소비 된 후에 지방을 분해하여 혈류로 통과 한 다음 연료로 태우거나 미래에 에너지를 위해 저장할 수 있습니다. 탄수화물과 훨씬 비슷합니다.

그러나,몸은 탄수화물의 형태로 많은 에너지를 저장할 수 없습니다,그것의 훨씬 더 변환 및 지방으로 저장됩니다.

저장되는 지방은 음식이 부족하고 에너지가 필요할 때 사용됩니다. 몸은 탄수화물보다 훨씬 더 많은 지방을 저장할 수 있으며,즉시 필요하지 않을 때 에너지를보다 효율적인 형태로 만듭니다.

지방은 적절한 신체 기능,근육 증가 및 체중 감소에 매우 중요합니다. 그들은 우리의 호르몬,세포막 및 신경계의 빌딩 블록입니다. 이 체계가 충분한 지방질에 의해 연료를 공급하지 않는 경우에,근육을 건축하고 지방질을 점화하는 것은 극단적으로 어려울 것이다.

뿐만 아니라,그들은 그램 당 더 많은 에너지를 제공하기 때문에(기억,지방의 1 그램 제공 9 칼로리),그들은 굶주림을 억제하는 열쇠입니다,그래서 당신은 우리의 목표는 체중 감소 인 경우 우리가 우리의 식단에서 그 중 건강한 양을 원하는 이유를 볼 수 있습니다.

요약하면,우리의 매크로를 추적하여,우리는 다음과 같은 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 지방의 적당한 양을 소비하는 방법을 이해할 수있다

• 충분한 에너지 레벨 유지

• 호르몬을 효율적으로 작동 시키십시오(우리가 잠을 자고 근육을 만들고 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다)

• 굶주림을 억제

“출입 제한”이 없는 유연성 식품

출입 금지 식품은 없습니다.

매크로에 맞는 한 매크로를 가질 수 있습니다.

이것은 식단의 균형을 촉진하고 음식과 긍정적 인 관계를 발전시키는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 식단의 제한은 갈망을 증가시키고 궁극적으로 식단에 대한 과식 및’부정 행위’로 이어질 수 있으며,이는 성공적인 체중 감량 전략의 가능성을 줄일 수 있습니다.

또한 특정 음식이나 식품군을 제한하는 것은 성공적인 체중 감소에 도움이되는 감정이 아닌 죄책감,불안 및 우울증을 유발하는 것으로 나타났습니다.

당신이 먹고 싶은 것을 선택할 수있는 자유를 가짐으로써,경험은 제한적인 식단에 비해 더 오랜 기간 동안 더 즐겁고 지속 가능할 것입니다.

관련 기사:땀을 흘리지 않고 체중을 줄일 수 있습니까? (예,여기 방법)