하루에 얼마나 많은 단계를 수행해야하는지는 다음과 같습니다.

걷는 것은 건강을 되 찾는 가장 쉽고 쉬운 방법 중 하나입니다. 뿐만 아니라 그것은 당신이 유유하게 걸음을 할 수 있는 무언가이다,그러나 어떤 특별한 훈련도 시작하기 위하여 요구하지 않는다. 더 나은 것은 밖에 나가서 친구들과 걸을 수 있다는 것입니다. 우리가 일 것인다 처럼 불운하게,우리들의 최대량은 만큼 많은 단계를 안으로 얻지 않는다,그러나 다만 몇 단계를 너는 각 일을 가지고 가야 하는가?

걷기의 건강상의 이점

먼저 걷기의 건강상의 이점 중 일부를 살펴 보겠습니다.

걷기는 체중 유지,심혈관 건강 개선,혈압 강하,기분 및 손과 눈의 협응 지원과 같은 이점을 포함하는 가장 건강에 민감한 운동 형태 중 하나입니다. 그것은 낮은 충격 운동이기 때문에 걷기는 중대하다. 거의 모든 사람이 소파에서 일어나서 블록 주위를 걸어 건강 혜택을 얻을 수 있습니다. 아무리 당신의 조정,지구력 또는 기술의 수준,당신은 걷기의 장점 중 일부를 수집 할 수 있습니다. 걷는 것은 당신의 건강 보험에 당신에게 돈을 절약 할 수 있습니다.

얼마나 많은 단계를 당신은 하루에 걸릴해야합니까?

하루에 얼마나 많은 조치를 취해야하는지 알아 내려고한다면 전문가에게 문의하십시오. 많은 전문가들은 하루에 10,000 걸음 또는 30 분 동안 걷는 것이 좋습니다. 그러나 일부 전문가들은 건강을 유지하려는 경우 더 많은 것을 권장하지만 대부분은 5,000 단계가 목표로 삼아야 할 최소값이라는 데 동의합니다.

당신은 그들이 복용 얼마나 많은 단계를 확인하기 위해 착용 할 수있는 추적 기술을 사용하는 사람들의 인기 추세를 눈치 챘을 것이다. 이 추적기는 하루에 얼마나 많은 단계를 수행해야하는지 추정 할 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 당신이 수동으로 계산 또는 주행 거리를 사용하여 추정하여 수행 단계의 수를 추정하는 것보다 피트니스 추적기와 단계를 추적하는 것도 쉽다. 그러나 일부 추적기는 다른 사람만큼 정확하지 않습니다. 많은 스마트 추적기는 단계 패턴에 적응하는 데 시간이 걸릴 바로 정확하지 않습니다. 적어도 하루에 권장된 10000 단계를 복용 하 고 있는지 확인 하기 위해 처음에 목표를 능가 하려고 합니다.

얼마나 많은 단계가 너무 많습니까?

당신은 충분히 걷고 있는지 확인하고 싶지만 너무 많이 걷고 싶지도 않습니다. 너무 많이 걷는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 너무 많이 걷는 것은 육체적으로나 정신적으로 몸에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 너가 매일 추천한 총계보다는 더를 운동한것을 해보면,너는 매우 쉽게 다 태울 수 있는다. 당신의 몸은 휴식과 도보 세션 사이에 회복 할 시간이 필요합니다. 안전 지대에 머무르기 위해 하루에 20,000 걸음 이상 걷지 마십시오.

연령별 일일 권장 단계

모든 사람이 매일 10,000 단계를 목표로해야합니까? 실제로,10,000 단계는 활성 사람을 고려하는 좋은 벤치 마크이지만,당신은 정말뿐만 아니라 고려 연령을 취해야한다. 다음은 연령에 따라 매일 목표로해야 얼마나 많은 단계의 고장,그리고 능동성의 수준입니다:

나이	하루 단계:최소	하루 단계:활성	하루 단계: 높은 활성
4-6 세	6,000 단계	10,000 단계	14,500 단계
6-11 세(여성)	6,000 단계	11,000 단계	13,500 단계
6-11 세(남성)	6,000 단계	13,000 단계	15,500 단계
12-19 세	6,000 단계	10,000 단계	12,500 단계
20-65 세	3,000 단계	7,000 단계	11,500 단계
65+ 세	3,000 단계	7,000 단계	10,500 단계

얼마나 많은 단계를 당신은 일에 가지고 가는가?

당신의 직업은 당신이 하루에 얼마나 많은 단계를 수행 하는지를 결정하는 데 큰 역할을 할 것입니다. 예를 들면,전형적인 회사원은 아마 바쁜 병원에서 일해 간호원 보다는 교대에 있는 더 적은 조치를 취할 것입니다. 직장에서 걸어 다니는 동안 심장 박동수를 얻지 못할 수도 있지만,생각하는 것보다 더 많은 조치를 취하고 있으며,이는 매일 얼마나 많은 운동을 필요로하는지 결정하는 요인을 담당 할 것입니다. 아래 차트는 업계에서 보통 사람이 매일 복용 얼마나 많은 단계를 결정하는 데 도움이됩니다:

산업	취한 단계
환대	22,778
의료	16,390
소매	14,660
집에서 부모	13,813
교육	12,564
노동자	11,585
미용사	9,209
사무	7,570
콜 센터	6,618

얼마나 많은 걸을 때 태우는 칼로리

걷는 동안 몸은 상당한 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 인간은 원래 유목민 이었기 때문에 우리 몸은 하루에 몇 마일을 걷는 데 익숙합니다. 다행히도,이것은 또한 우리가 걸을 때 우리 몸이 칼로리를 태우는 것이 쉽다는 것을 의미합니다.

걷는 동안 태우는 칼로리의 수는 현재 체중,신진 대사 속도 및 걷는 거리와 같은 몇 가지 요인에 따라 다릅니다. 너의 나이는 이것안에 마찬가지로 인수 분해할지도 모른다.

일을 단순화하기 위해 일반적으로 180 파운드의 사람이 마일 당 약 100 칼로리를 태울 수 있다고 가정 할 수 있습니다. 당신이 걷는 속도는 또한 이것에 영향을 줄 수 있습니다. 빨리 당신이 걸을,더 많은 칼로리를 구울 수 있습니다.

얼마나 많은 단계를 하루에 내가 무게를 잃을해야합니까?

아무도 크기는 운동을 필요로 할 무게를 잃는하기 위해,이것에 대한 모든 해답을 맞는 없다 걷는 것은 무게를 잃는 운동을 시작하는 좋은 방법입니다. 틀림없이 더 영향력이 체중 감량에 다른 구성 요소는 다이어트입니다. 높은 품질의 칼로리의 적당한 양을 소비,건강한 탄수화물을 의미,걷는 것 외에 단백질과 지방은 무게를 잃는 올바른 궤도에 당신을 설정합니다.

당신이 무게를 잃을 필요가 하루에 얼마나 많은 단계를 결정하기 위해 할 수있는 한 가지 기본적인 계산은 당신의 몸에 필요한 칼로리의 수를 계산하고 산책에 구울 칼로리의 수를 뺀 것입니다. 그래서 당신은 당신의 기본적인 신진 대사 속도를 계산해야 할 또는 근골격계 이것은 당신의 몸은 그 자체로 하루에 구울 칼로리의 수입니다,아래 차트는 해리스-베네딕트 방정식을 사용하여 추정 근골격계를 찾는 여러분을 안내 할 것입니다.

성	방정식
남성	23*무게 파운드)+(12.7*높이 인치)–(6.76*나이 년)
여성	비골=655+(4.35*체중 파운드)+(4.7*신장 인치)–(4.7*나이)

예:

30 세 남성,6’1″,220 파운드. 체중 감소:2,144.8 킬로 칼로리/일.

30 세 여성,5’5″170 파운드. 체중 감소:1,542 킬로 칼로리/일.

이제 몸이 스스로 태울 칼로리 수를 계산했으므로이 정보를 사용하여 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 단계가 필요한지 결정할 수 있습니다.

왜 매일 10,000 걸음 권장

많은 사람들이 하루에 10,000 걸음 권장으로 머리를 긁습니다. 의사는 왜 하루에 10,000 걸음을 권장합니까? 이 임의의 숫자입니까? 이것에 대한 좋은 이유가 있습니까? 의사는 체중 감량을 원한다면 하루에 10,000 걸음 걷는 것이 좋습니다. 이것은 점화된 지방질의 각 파운드가 대략 3,500 열량을 같게 하기 때문이다. 그 또는 그녀가 일 당 약 10,000 단계를 걷는 경우에 평균 사람은 주 당 3,500 를 점화할 것입니다. 그러나 이들은 단순히 추정치입니다. 얼마나 많은 단계를 알아내기 위하여는 당신은 일 가지고 가야 하는지,당신은 또한 당신의 무게 및 신진대사 율에서 인수 분해할 필요가 있을 것이다.

하루 차트 당 단계

모든 사람은 운동 계획을 구현할 때 고려해야 할 자신의 목표와 자신의 건강 상태를 가지고 있습니다. 올바른 방향으로 건강 단계를 만들고 활동 수준을 높이고 운동을 시작하기 위해 걷기 시작하려는 경우 목표를 설정하는 데 도움이되도록 이러한 유용한 차트를 사용하십시오! 어떤 새로운 운동 프로그램든지 시작할 때 안으로 편해지고 그것을 느린 가지고 가는 것이 좋습니다,당신 당신의 첫번째 날에 10,000 이상 단계를 위해 갈 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 얻을 수 있는 겸손 한 목표를 설정 하 고 매일 당신의 목표를 개선에 초점을 확인 합니다.

하루에 몇 걸음 씩 활성 상태로 간주됩니까?

최근에 운동이 우선 순위가 아니거나 앉아있는 직업으로 인해 활동 수준을 높이려는 경우이 차트는 훌륭한 출발점입니다. 예를 들면 전형적인 회사원은 앉아 있는 여겨질 것이다,그래서 시작할 것이다 중대한 목표는 일 당 5,000-7,499 단계를 가진 낮은 활동 수준으로 그것을 시도하고 만들기 위한 것일 것입니다. 일단 그것이 달성되면 더 높은 활동 수준으로 개량하고 이동하게 쉽고 쉽게 될 것이다.

이 차트는 또한 체중 감량 또는 근육 증가 여부에 관계없이 목표에 따라 소비해야하는 칼로리 수를 측정하는 데 사용되는 통계 인 기본 신진 대사 속도 또는 근골격계를 계산하려고 할 때 매우 유용합니다.

활동 수준	하루 단계 수
앉아있는	5,000 단계 이하
낮은 활동	5,000-7,499 단계
다소 활성	7,500-9,999 단계
활동	10,000-12,500 단계
고 활성	12,500 단계 이상

하루에 권장되는 단계에 대해 자주 묻는 질문

는 권장되는 10,000 단계를 잃어 버릴 정도로 걷고 있습니다. 무게?

그것은 확실히 당신이 당신의 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이됩니다,그러나 당신의 운동 루틴을 계획 할 때 고려해야 할 많은 다른 요인이있다. 일당 10,000 이상 단계를 가지고 가기에 더하여 너는 또한 무게를 잃는것을 해볼 때 걷는 것이 너를 위해 우측 운동 선택 이다 결정할 것이다 너의 열량 입구,너의 기본적인 신진대사 율,및 다른 근본적인 건강 요인을 사려해야 한다.

걷는 것이 무릎에 너무 나쁜가?

관절염으로 인한 무릎의 경증 또는 중등도의 통증이있는 경우,걷는 것은 실제로 관절 액이 관절 경감 통증을 윤활 할 수 있도록 아프는 관절을 동원하여 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 적절한 자세,편안한 신발 및 너무 많이 걷는 건강 속도로 무릎을 손상 시키거나 해를 입히지 않아야합니다. 당연히,너는 어떤 근본적인 조건이 있으면 또는 너는 질문이 있으면 너는 의학 전문가의 통보를 찾아야 한다.

더 걷기 시작하면 어떻게됩니까?

걷기 따라서 신진 대사를 증가,당신의 몸 에너지에 대한 자연 수요를 증가시킬 수있다. 너의 목표가 무게를 잃는것을 이으면 이것은 너의 체계를”밀어서 시동을 거는”우수한 방법 이을 수 있는다,당연히 너를 걷기의 결과를 보기 위하여 적당한 규정식,열량 필요한 총계에 증가한 운동을 한 쌍이 된것을 필요로 하고,가장 중요하게 너는 일관하 남아 있는것을 필요로 한다.