핫 요가 필라델피아

“다음은 서있는 활 당기는 포즈입니다.”

…바로 지금 수업 시간에 당신은 당신의 삶을 살고 있습니다,무릎 자세에 서있는 머리를 한 후 다리의 뒤쪽에 그 아름다운 감각을 즐기고. 그러나 당신이 당신의 얼굴을 향해 발을 당기는 무릎 자세에 서있는 머리에있는 동안,모두는 그런 고통의 상태에 있습니다. 그러나 지금 당신은 다리의 뒤를 통해서 전기가 순환하고 신선하게 느끼고 있다. 여기에 키,우리는 심지어 포즈를 당기는 활 서 시작하기 전에,완전히 휴식하는 것입니다. “이것은 힘든 노력의 기술이며,완전한 이완은 건강의 왕국의 열쇠입니다.”

여기 있습니다. 서있는 활 당기는 포즈. 단다야마나 단유라사나

함께 발을,서로 접촉. 당신의 흉곽을 만지는 당신의 팔꿈치에 오른손을 오른쪽으로 밖으로 가져오십시오. 너가 이것을 한다 대로,너의 우측 가슴 및 어깨를 처음부터 열 위하여 안쪽에서 외부로 너의 상완을 도십시요. 일부 들어,심지어이 설정은 고문이다. 균형을 위해 필요한 경우 벽을 사용하십시오. 당신이 발을 도달할 수 없는 경우에 당신의 발을 첫째로 움켜잡기 위하여 결박을 이용하십시오. 당신의 팔꿈치가 밖으로 그러나 직면한다는 것을 확인하십시오. 무슨 일이 있어도.

안쪽에서 오른쪽 발을 잡아,함께 당신의 다섯 손가락으로 발목에,후크처럼. 상완이 안쪽에서 바깥쪽으로 돌 때 오른쪽 어깨가 꽃잎을 피듯이 열리는 것을 느껴보십시오. 확고한 그립을 가진 발목을 붙들고,그러나 어깨에 있는 완전한 융통성을 허용하십시오. 리프트 큰 가슴을 확장합니다.

꼬리뼈가 길어지고 허리가 확장되어 무릎을 서로 만집니다. 너의 걷어차는 허벅지의 정면을 기지개하십시요. 한 줄에 두 무릎. 한 줄에 두 개의 엉덩이.

왼쪽 팔. 어깨가 턱을 만지고 있습니다. 삼두근과 얼굴이 함께 붙어있는 샴 쌍둥이라고 상상해보십시오. 이 가슴을 퍼프 우리를 가르친다. 실행 중에 종종 누락 된 링크이기 때문에 이것에 대해 매우 깊이 생각하십시오.

다시 오른쪽 다리를 걷어차,이제 당신은 고체 설정을 가지고 있는지. 한 줄에 두 개의 엉덩이,앞으로 제곱. 바닥에 아래로 가리키는 무릎과 엉덩이를 발로,발은 하드 지적했다. 오른쪽 무릎이 옆으로 나오게하지 마십시오. 똑바로 뒤로 차십시오. 너가 후에 걷어차기 때문에,오른발을 밖으로 그리고 오른손으로 밀십시요. 오른손에 발을 걷어차. 당신의 오른손으로 걷어차기를 저항하십시오. 이 손과 발 사이의 동적 긴장을 만들 것입니다. 이것은 당신의 걷어차기를 위한 연료,자세를 위한 연료입니다.

턱 어깨 가슴 리프팅은 어떻게 되었습니까? 그냥 확인.

이제 복부와 가슴이 바닥과 평행하도록 몸을 아래 척추에서 내립니다. 당신이 평행한 위치로 이동하는 때 당신의 균형을 지키기 위하여 당신의 서 있는 다리 안 허벅다리를 통해서 아래로 기지개하십시오.

왼쪽 팔을 앞으로 펴십시오. 턱에 어깨를 만지십시오. 여기 다시 있습니다. 그 정말 힘든 행동은 당신의 가슴을 채우도록 가르쳐 줄 것입니다. 아무도 그것이 쉽다고 말하지 않았다.

오른쪽 흉곽을 굴려 척추 트위스트 동작을 합니다. 여기에서,당신은 연습의 우리의 중요한 철학 중 하나를 생각나게 하고 싶을지도 모르다:계속 노력하십시오. 올바른 방법. 그럼 당신은 모든 혜택을 얻을. 오늘. 지금 당장

최대 가슴 아래로 내려 오십시오. 지금. 여기 있습니다. 포즈. 최대 에너지를 걷어차 똑같이 강력한 스트레칭과 킥을 일치합니다. 정상적인 호흡. 가만히 있어 카메라 플래시를 기다립니다.

변경,킥 스트레치 동일. 무릎을 한 줄에 다시 모으십시오. 왼쪽 팔 아래로. 그런 다음 오른쪽 팔을 내립니다. 함께 발. 방금 일어난 일은 잊어 버려. 참석. 호흡. 당신의 마음은 경주. 당신은 살아 있습니다.

혜택:

순환. 이 포즈를 시작하기 전에 순환은 중립적입니다. 포즈에서,우리는 잠시 다른 부분에 그것을 절단하는 동안 신체의 특정 영역에 매우 단단하고 큰 힘으로 혈액을 밀어.

트림-발로 다리의 엉덩이와 허벅지.

가슴,어깨,팔의 개방 및 토닝.

수정 사항:

항상 강사에게 통증 및 부상을 알리면 도움을 줄 수 있습니다.

염증 좌골 신경이 몸 위 또는 아래로 방사하는 경우 자세 설정에 남아 있어야 할 수도 있습니다. 당신이 턱까지 팔을 가져온 직후 중지합니다. 걷어차 지마. 그냥 위아래로 스트레칭. 가슴을 들어 올리십시오. 낮은 뒤를 확장하십시오.

균형을 위해 벽 근처에 서십시오.

안쪽에서 발을 잡을 수 없다면 가슴 근육을 열고 상완을 돌리는 법을 배울 수 있도록 끈을 사용하십시오. 팔꿈치의 안이 밖으로 직면한다 것 을 확인하십시요. 어깨에 부상이나 통증이 없다면 발의 외부를 잡지 마십시오.

이 요가를 읽을 시간을내어 주셔서 감사합니다. 이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 우리는 다음 번에 뜨거운 방에서 서로를 볼 때까지 기다릴 수 없습니다.