행복을위한 최고의 음식

어떤 음식은 우리가 먹는 동안 너무 맛이 좋지만,부스러기를 닦은 후 잠시 동안 우리를 느끼고 부풀어 오르고 죄책감을 느낄 수 있습니다. 그러나 다른 음식은 과학적으로 우리의 영혼을 들어 올리는 것으로 나타났습니다. 지금 당장 기분이 좋을 5 가지 음식이 있습니다!

생 호두와 캐슈

호두의 온스는 단백질의 4 그램(당신을 채우고 혈당 수준을 꾸준히 유지하는 데 도움이)과 섬유의 2 그램(또한 당신을 채우는 데 도움이),뉴욕 영양사 엘리사 지드에 따르면,등록 된 영양사이자”젊은 다음 주”의 저자.”

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또한 마그네슘과 포소 포스의 좋은 공급원입니다: 낮은 수준의 마그네슘을 갖는 것은 우울증의 위험 증가와 관련이 있으며,높은 수준의 마그네슘은 우울증의 증상 감소와 관련이 있습니다.

호두는 또한 세포 보호 항산화 물질을 함유하고 있으며 탄수화물이 적기 때문에 혈당과 인슐린이 급증하지 않습니다. “인슐린 스파이크는 이유 사람들의 기분 밖으로 쓰레기,특히 늦은 오후에,”박사 드류 램지 말했다,의사의 컬럼비아 대학에서 정신 의학의 보조 임상 교수&외과 의사와의 공동 저자”행복 다이어트.”

추천 서빙:한 줌

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케일

케일 한 컵은 비타민,비타민,비타민,마그네슘의 훌륭한 공급원이며 섬유질의 좋은 공급원이라고 지드는 말했다. 양배추의 일종은 또한 구리,많은 생명 기능을 지원하기 위하여 일하는 자취 무기물에서 높다.

“지구상에서 가장 건강한 음식 중 하나입니다.”램지가 말했다.

제안 된 서빙:샐러드의 경우 생 케일 1~2 컵을 촬영합니다. 같은 약 술에 절어에 대한. 케일 칩의 경우 수제가 가장 좋으며 5~10 개의 칩을 촬영합니다.

시도 할 레시피:수제 케일 칩

굴

“굴은 열량안에 믿을 수 없을 만큼 낮 염증을 감소한다,”뉴욕 영양사 보니 타웁 딕스,연구소는 말한다.”

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타웁 딕스는 굴이 심장 건강에 좋고 전반적인 혈액 순환을 개선하기 때문에 식사 후 그 좋은 느낌에 기여한다고 말합니다. 굴은 또한 오메가 -3 지방산과 같은 필수 영양소가 매우 높습니다. 그리고 물론,그들은 오랫동안 최음 제지로 간주되었습니다.

“굴은 항상 발렌타인 데이 주변의 메뉴에 있습니다.”타우 브 딕스는 말합니다.

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굴은 또한 저평가 된 미네랄 인 아연의 훌륭한 공급원입니다. 아연은 우리 몸이 스트레스를 물리 치도록 돕는 역할을하며 기분과 기억을 조절하는 뇌 부분에 필수적입니다.

램지는 굴을”완벽한 두뇌 음식”이라고 부릅니다.”

권장 서빙:6~12 개의 굴

커피