행복해지는 25 가지 과학으로 뒷받침되는 방법

행복하고 안다면 손뼉을 치세요!

어린 시절에도 우리는 행복의 감정을 인식하고 축하하는 법을 배웁니다. 행복은 우리가 경험할 수있는 가장 긍정적 인 감정 중 하나 일뿐만 아니라 행복하다는 것은 성취되고 건강한 삶의 열쇠이기도합니다. 또한 쾌활함은 더 오래 살고,우리가 얼마나 열심히 일하는지,나이가 들어감에 따라 신체 기능,그리고 다른 건강상의 이점 중에서 개선 된 면역 체계와 관련이 있습니다.

정의하기는 어렵지만(특히 사람마다 다르기 때문에),일부 전문가들은 행복을”삶의 만족과 부정적인 감정보다 긍정적 인 감정을 갖는 조합”으로 묘사하는 반면,다른 사람들은 행복을 세 부분으로 구성한다고 봅니다:좋은 느낌,”좋은 삶”,그리고 더 큰 목적의 일부라고 느낍니다. 단기 및 장기 행복 사이에 뚜렷한 차이가있다:전자는 덧없는 느낌이다,후자는 우리가 우리 자신의 삶을 설명하는 방법에 적용되는 동안.

행복에 영향을 미치는 몇 가지 요인(예:유전학이나 특정 생활 환경)우리의 통제 밖에있을 수 있지만,우리는 항상 우리 자신의 좋은 감정을 증폭하기 위해 취할 수있는 행동이 있습니다. 더 넓게 미소 짓고,삶에 더 만족하고,현재와 미래 모두에서 더 잘 느끼려면 어떤(또는 모든)것을 소개하십시오! 당신의 삶에 이러한 관행의).

밖에서 시간을 보내십시오.

야외 시간을 즐기는 것은 당신의 단계에 약간의 격려를 다시 넣을 수있는 좋은 방법입니다. 녹지 근처에서 사는 것은 더 나은 정신 건강과 관련이 있으며,자연 장면의 이미지를 보는 것만으로도 행복,양성 및 정서적 안정과 관련된 뇌의 일부를 자극 할 수 있습니다. 또한 대자연에서 시간을 보내면 햇빛에 노출되어 우리 몸이 비타민 디 비타민 디,태양,선베드 및 건강을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2011 년 10 월 20 일,공중 보건 영양,2011 년 10 월 20 일,2011 년 10 월 20 일,2011 년 10 월 20 일;15(4):1475-2727.”데이터 위젯=”링크 레프 영양소의 낮은 수준은 우울증에 연결되어 있기 때문에,태양의 조금 몸을 담글(우리는 하루에 15 분 얘기)현재와 장기간에 걸쳐 모두 당신의 영혼을 들어 올릴 수 있습니다. 그냥 일부 자외선 차단제에 듬뿍 바르다 있는지 확인!

땀을 흘리십시오.

우리는 분명히 일반적으로 운동의 큰 팬이지만,정기적 인 피트니스 세션을위한 시간을 만드는 것은 단지 강한 체격을 조각하는 것 이상입니다. 당신의 땀을 얻는 것이 행복을 일으키지 않을 수도 있지만,그것은 확실히 그것에 기여할 수 있습니다. 신체 활동은 우리 몸이 항체라고 불리는 질병과 싸우는 단백질을 생성하고 뇌가 엔돌핀을 방출하도록 도와줍니다. 항체는 궁지에 질병을 유지하여 행복을 향상하는 동안,엔돌핀은 행복감의 감정을 촉진하면서 기분을 향상 기분 좋은 화학 물질이다. 모든 것을 없애기 위해 연구는 정기적 인 활동이 지속적인 행복으로 이어질 수 있음을 시사합니다.여가 시간 신체 활동과 행복의 변화 사이의 장기적인 연관성:예비 전국 인구 건강 조사 분석. 이 연구는 2012 년 11 월 25 일에 확인함.;176(12):1476-6256. 그래서 그것은 당신의 체육관 회원이 떨어져 지불 말을하는 것이 안전—육체적으로 그리고 정신적으로—장기적으로.

더 많은 수면.아무리 방법,품질 스누즈 세션은 전반적인 웰빙과 행복을 위해 매우 중요합니다. 사실,연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면(1 박 4 시간)낙천주의 수준이 낮아질 수 있습니다. 그리고 다른 연구들은 수면을 훑어 보는 것이 우리의 직무 성과와 학업 성취도를 손상시킬 수 있음을 보여줍니다.수면 부족 비용:직장 생산성 손실 및 관련 비용. 직업 및 환경 의학 저널/미국 직업 및 환경 의학 대학,2010,4 월.;52(1):1536-5948. 학부생의 수면 및 학업 성적:다중 측정,다중 예측 접근법. 고메스 금주 모임,타바레스 제이,데 아제 베도 엠. 2012 년 3 월,연대 생물학 국제.;28(9):1525-6073. 당신의 최선의 방법:건강하고 행복한 삶을 위해 당신의 비타민 즈즈에로드합니다.

명상.

명상은 때로는 어려울 수 있지만(정신 잡담을 조용히하는 것은 힘든 일입니다!),연습과 관련된 의료 혜택의 톤이있다. 연구에 따르면 8 주간의 일일 명상은 더 큰 행복으로 이어질 수 있습니다. 시작을 찾고 계십니까? 이 10 가지 예상치 못한 명상 전략을 하루에 통합 해보십시오.

음악을 켜십시오.

그냥(우리의 궁극적 인 행복 재생 목록에있는 것들 중 같은)낙관적 인 노래를 들으면서 싫은 내색을 시도-우리는 당신을 감히! 밖으로 움직이지 않게 하는 것은 긴장을 감소시키는 것을 도울 수 있습니다—일반적으로 더 중대한 행복에 지도하는. 또한 연구 결과에 따르면 더 행복해지려는 목표와 욕구로 음악을 듣는 것은 단순히 듣기 위해 듣는 것보다 실제로 더 큰 행복으로 이어질 수 있습니다. 그래서 당신이 볼륨을 펌프 다음 번에,마음에 그 긍정적 인 의도를 유지-당신은 조금 더 넓은 미소 자신을 찾을 수 있습니다.

새로운 취미를 얻으십시오.

뿐만 아니라 그것은 정신적으로 자극(재미를 언급하지 않기 위하여),하지만 새로운 기술을 배울 자신을 도전하는 것은 더 큰 행복으로 이어질 수,전문가들은 말한다. 그것은 종종 새로운 전문 지식을 얻는 것과 함께 오는 성취감과 자신감의 감정 덕분입니다. 당신은 항상 가지고 싶었던 그 프랑스어 수업에 가입이 당신의 큐를 고려,또는 우쿨렐레를 데리러-진정으로 관심있는 무언가를 선택,그것으로 실행!

적어주세요.

부정적인 생각은 불쾌하고 강력하며 너무 쉽게 머물러 있습니다. 당신의 마음을 완화하는 한 가지 방법:모든 것을 적어. 종이에 당신의 부정적인 생각을 적어보십시오,다음 멀리 종이 조각을 던지고. 연구에 따르면 육체적으로 걱정을 던지면 자신의 보류를 줄일 수 있습니다. 역설적으로,당신이 감사하다고 느끼는 긍정적 인 경험을 기록한다면,당신은 더 행복하고 삶에 더 만족감을 느낄 것입니다. 그리고 당신이 정말로 당신의 기분을 향상시키고 싶다면,친구에게 전화를 걸어 행복한 일지 항목을 공유하십시오-이렇게하면 긍정적 인 감정을 세 배로 늘릴 수 있습니다.

바쁘다.

스트레스가 당신을 실망시킬 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 다행히 꽤 달콤한 솔루션이있다:일부 사이-더-시트 액션-그것은 완전히 솔로 세션을 포함한다. 그 짜릿한 장난은 당신의 기분을 높일 수 있습니다뿐만 아니라,스트레스를 슬래시와 불안을 이길 수 없습니다.스트레스에 대한 혈압 반응성은 최근에 음경-질 성교를 한 사람들보다 다른 성적 활동이 없거나 성행위가없는 사람들에게 더 좋습니다. 생물 심리학,2005,6 월.;71(2):0301-0511. 그걸로 논쟁 할 수 없지,그렇지? 그리고 경우에 당신은 더 자주 그것을 얻을 수있는 변명이 필요,이 고려: 연구에 따르면 성관계가 많을수록 더 행복한 경향이 있습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 한 번 섹스를하면 추가로 50,000 달러의 수입을 올리는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 운이 좋으면 더 자주—일주일에 네 번 이상-더 많은 돈을 버는 것과 관련이 있으며 여분의 반죽은 확실히 행복을 살 수는 없지만 확실히 그 역할을합니다.

감사의 태도를 취하십시오.

우리 부모님은 항상 감사 노트를 쓰도록 상기시켜 주셨을 때,그렇게하면 더 건강하고 행복해질 수 있습니다. 또한 감사하는 것은 다른 긍정적 인 감정(에너지 및 낙천주의 향상 포함)과 웰빙으로 이어질 수 있습니다.축복 대 부담 계산:일상 생활에서 감사와 주관적인 복지에 대한 실험적 조사. 에몬스 라,맥 컬러 나. 성격 및 사회 심리학 저널,2003,5 월.;84(2):0022-3514. 단순히 사람들에게 감사하는 것 외에도 감사 일지를 지키고 매일 감사하는 것을 적어보십시오. 전문가들은 하루에 한 문장의 감사를 적어두면 행복감을 높일 수 있다고 주장합니다.

확산 기쁨.

하품과 웃음의 경우와 마찬가지로 행복은 전염성이 있습니다. 한 연구에 따르면 행복은 친구(그리고 그들의 친구… 때 한 사람의 행복,그것은 장기적으로 자신의 친구와 전체 소셜 네트워크에 확산. 다른 사람들에게 영향을 미치는 가장 멋진 방법,맞죠?

친구가 되십시오.

몇몇 현자들은 한때”나는 친구들로부터 약간의 도움을 받는다”고 노래했고,그들은 더 이상 자리를 잡을 수 없었다. 우리가 우정 덕분에 얻는 것이 아니라 긍정적 인 우정은 우리가 더 자신감 있고 스트레스를 덜 받고 행복하게 느끼도록 도와줍니다. 새로운 친구를 사귀고 가지고있는 친구를 유지하려면 다음 16 가지 팁을 시도하십시오.

놓아주는 법을 배우십시오.

하쿠나 마타타 전망을 채택하면 전반적인 행복을 높일 수 있습니다. 확실히 말하기는 쉽지만 실수,걱정 및 후회로부터 자신을 분리 할 수있는 점을 제시하면 더 쾌활한 시간이 될 수 있습니다. 사실,분개와 상처받은 감정을 붙잡는 것은 당신을 과거에 묶을 수 있으며 고통을 계속하기로 한 결정을 표시합니다. 당신을 해치는 사람들을 용서하고 당신을 데려온 과거의 상황에서 벗어나 행복하도록 선택하십시오.

매일 자기 관리를 연습하십시오.

일상 생활의 조증 속도를 감안할 때,자신을 돌보는 것을 잊어 버리는 것은 쉽습니다. 당신의 전반적인,장기 건강 및 행복을 개량하는 일정한 활동에 대우하는 시도하십시오(이 명부는 시작할 것이다 매우 중대한 장소 이다!).

요가 연습.

당신의 옴에 점점 당신의 기분을 높이고 불안을 이길 수있는 좋은 방법입니다,연구 쇼.우울 및 불안 장애에 대한 운동,요가 및 명상. 2015 년 11 월 15 일(토)~2015 년 11 월 15 일(일) 미국 가정의,2015,4 월.;81(8):1532-0650. 사실,한 연구에 따르면 요가는 다른 운동 방법보다 기분을 높이는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 또한 요가 연습은 스트레스를 줄이고 면역력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 둘 다 전반적인 장기적인 건강과 행복에 기여합니다.

영양소에 적재하십시오.

건강한 생활 방식을 선도 할 때,잘 먹는 것은 특히 섭취하는 영양소가 신체 건강만큼 정신 건강을 향상시키기 때문입니다. 적절한 사례:연구에 따르면 하루에 많은 양의 과일과 채소를 먹는 사람들 중에서 행복과 정신적 안녕이 가장 높습니다(이 경우 7 부분). 이 긴 기분 향상 영양소 목록을 여기에서 확인하고 좋은 재료로 접시를 채우십시오.

꽃의 힘을 느껴보세요.

방을 밝게하는 것 외에도 꽃은 기분을 밝게 할 수 있습니다. 긍정적인 정서를 밀어주고 있는 동안 꽃 정착물은 고통과 불안의 감각을 감소할지도 모른다. 한 연구는 또한 아침에 꽃을 가장 먼저 보는 것이 행복과 에너지를 증가시키고 불안을 감소 시킨다는 것을 보여줍니다. 뿐만 아니라,그러나 꽃에 의해 포위되는 것은 또한 긍정적으로 당신의 9 에 5 에 영향을 미칠 수 있다-독창성을 밀어주고 작업 공간을 더 유괘하게 느끼기 위하여 보였다.

자신에 쉽게 이동합니다.

너무 자주,우리는 우리 자신의 최악의 적입니다. 너가 만들 수 있는 개선과 실수을 알는것은 좋은 동안,파랑을 노래높은 쪽으로 감는 정규병에 위로 치는 것은 확실한 방법 이다. 사실 전문가들은 자기 비판이 우리를 더 비참하게 만들 수 있다고 믿습니다. 그래서 당신의 모든 실패에 집착하는 대신,어떻게 그리고 왜 자신을 소중하게 생각하는지에 집중하십시오. 이 변화는 당신을 더 강하고,생산적이며,스트레스를 덜 받고,더 행복하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

노란색 셔츠를 잡아.

다음에 기분이 나빠질 때는 노란 색조의 힘을 활용해 보세요. 연구에 따르면 행복한 사람들은 자신의 기분을 쾌활한 색과 연관시키는 경향이 있으며 사람들은 노란색을 낙관주의의 색으로 생각하는 경향이 있습니다(아마도 우리가 태양과 연관시키기 때문에). 너의 생활로 황색의 힘을 통합하기 위하여는,너의 차림새에 황색의 조금을 추가하나 너의 벽에게 쾌활한 색상을 그리는 시험.

스트레스 최소화.

만성적 인 문제 일 때,큰 나쁜 스트레스 괴물은 불안,수면 문제,우울증 등을 포함한 수많은 건강 문제에 책임이 있으며,이 모든 것이 당신의 기분에 댐퍼를 줄 수 있습니다. 너의 정신을 급상승한 지키기 위하여는,너의 생활으로 이 23 의 긴장 파열시키는 전략의 무엇이든을 통합한 해보십시요.

반 전체로 유리를 참조하십시오.

행복과 함께 하는 하나의 특성이 있다면 그것은 낙관주의이다. 긍정적으로 생각하는 사람들은 우울하고,직장에서 더 생산적이며,일반적으로 운명과 어둠의 대응 물보다 건강하다고 느낄 가능성이 적습니다. 즉,맹목적으로 긍정적 인 대신 낙관적이고 현실적인 것이 중요합니다. (사실,자신을 강요하는 것은 이상-더-상단 긍정적 인 느낌이 좋은보다 더 많은 해를 할 수 있습니다,특히 냉소적 인 생각에 더 경향이 우리의 사람들을 위해. 낙천주의와 사실주의의 건강한 조합을 가진 사람들은 불행한 생각이 그들을 실망시키지 않지만 현실적인 전망을 사용하여 현명한 결정과 행동을 취합니다. 두 세계의 최고에 대해 이야기.

의미있는 대화를 나누십시오.

산들 바람을 쏘는 것은 재미 있고 쉽게 할 수 있지만,작은 대화가 당신을 더 행복한 삶으로 인도하지는 못합니다. 한 연구에서,최소한의 무의미한 잡담에 종사하는 사람들 또한 가장 행복했습니다.행복에 대한 도청:웰빙은 덜 작은 대화와 더 실질적인 대화를하는 것과 관련이 있습니다. 심리 과학,2010 년 4 월 1 일;21(4):539-541 그리고 대화 기술에 대해 말하면,좋은 청취자가되는 것은 또한 더 큰 웰빙 감각,더 강한 관계 및 더 나은 경험으로 이어질 수 있습니다.

물건 가져 오기.

사실:우리가 목표를 달성하지 못하게하기 때문에 지연은 행복을 감소시킵니다. 업무를 연기하는 것을 피하고 정신 후원을 주기 위하여 당신의 목표로 일 계속되. 도전 무언가를 정복해서 우리가 그것을 하고 있는 동안 저희를 밖으로 압박할지도 모르지만,또한 저희를 더 행복한 결국에는 만든다(어이,성취를 사랑하지 않는 누구가?). 또한 목표를 설정하고(우리의 희망과 기대를 충족 시키거나 능가 할 때),더 많은 목적과 통제를 느끼고 자부심을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

불평-올바른 방법.

징징은 일반적으로 나쁜 것으로 간주됩니다-당신이 수신 끝에 있다면 그래,그것은 꽤 성가신 얻을 수 있습니다. 그러나 효과적으로 수행하면 실제로 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 불평을 효과적으로 만드는 것은 무엇입니까? 우려를 표명 할 때 결과로 이어지고,결과적으로 더 나은 기분과 자부심과 힘을 느끼게됩니다. 다른 말로하면,불평하는 것은 문제를 파악하고 긍정적 인 행동을 취하여 문제를 해결하는 것을 포함하며,불만의 루프-드-루프에 갇히지 않습니다.

돈 절약…

둥지를 짓는 것은 행복한 삶의 중요한 부분이며 재정적으로 건전한 미래입니다. 한 설문 조사에 따르면 더 많은 사람들이 구할수록 더 행복 해지는 경향이 있습니다. 돈을 따로 두는 것은 또한 보안,웰빙 및 통제의 감정과 관련이 있습니다. 여기에 현금을 저장,거기,사방이 94(!)돈 절약 팁.

…그리고 그것을(현명하게)보내십시오!

비오는 날에 약간의 현금을 버리는 것이 중요하지만,한 연구에 따르면 가끔 쇼핑 여행을 즐기는 것은 실제로 우리가 더 통제 할 수 있다고 느끼게함으로써 슬픔을 줄일 수 있다고합니다. 소매 치료는 합법적 인 것으로 보이지만 과학은 다른 사람들에게 돈을 쓰는 것이 특히 행복에 유익하다는 것을 보여줍니다. 그리고 당신이 정말로 당신의 기분을 높이고 싶다면,전문가들은 실제 선물을 당신의 시간의 선물과 결합 할 것을 제안합니다—그래서 당신과 당신의 선물가는 모두 구매와 함께 보낸 시간을 즐깁니다-당신이 요리 수업과 같은 경험을 제공하든,새로운 골프 클럽과 같은 더 많은 재료.