허리 통증에 가장 적합한 앉은 자세

BY admin
|

허리가 아플 때 하루 종일 앉아있는 것은 당신이하고 싶은 마지막 일처럼 들릴 수 있습니다. 불행하게도,당신은 일이있는 경우 책상에서 시간을 보내는 주위에 아마 방법이 없습니다. 다행히,당신이 할 필요가있을 때 명심해야 할 몇 가지 쉬운 지침이 하루 종일 있습니다. 요통을 위한 제일 착석 위치를 찾아내는 것은 시작할 것이다 제일 장소 이다. 오른쪽 인식,낮은 허리 통증은 기회를 서 있지 않습니다!

허리 통증의 원인.

허리가 통증을 유발하는 몇 가지 주요 이유가 있습니다. 예를 들어 디스크가 손상되거나 등의 관절이 자극을 받거나 근육이 긴장 될 수 있습니다. 게다가,이 보기(및 더 많은 것)의 무엇이든은 또한 고통,쑤시고는,및 경련 같이 증후의 전체적인 혼잡을 위해 만드는 뒤에 있는 척추 응어리를 뺀 신경 뿌리에 과량 압력을 가할 수 있었다. 이 모든 좌절과 당신의 일상적인 작업에 집중하는 것은 불가능 같은 느낌을 남길 수 있습니다. 허리 통증 원인과 구제에 대한 전체 가이드는 여기를 참조하십시오.

허리 통증에 가장 적합한 앉은 자세.

우리는 모두 조금 다르게 만들어 졌기 때문에 정확한 앉은 자세가 약간 다를 수 있습니다. 따라서,올바른 자세는 증상에 약간의 관심을 필요로하고 무엇이 그들을 더 좋고 더 나쁘게 만드는지 지적 할 것입니다. 아직,따를 수 있는 몇몇 일반적인 끝 있는다. 척추는 특정 곡선을 이동,스트레칭 하 고 적절 하 게 우리가 그것을 주제 외부 힘을 흡수 하는 데 도움이. 이 곡선이 잘 유지되지 않을 때(가난한 자세 및 근육 불균형과 같은 문제로 인해)등은 항의하기 시작할 것입니다. 이것은 요통을 위한 제일 착석 위치를 찾아내는 것이 효과적일 수 있는 곳에 이다. 그것은 행복 허리를 유지하기 위해 그 척추 곡선을 지원하는 것만 큼 간단합니다.

어디서부터 시작?

  • 좋은 요추 지원. 이것은 특정한 의자에 달성될 수 있고 또는 허리 베개의 사용으로 추가될 수 있다. 그것은 또한 뒤쪽의 작은에서 작은 롤된 수건을 퍼 팅 간단 수 있습니다. 이 지원이 될 필요가 정확히 얼마나 큰 당신의 해부학에 따라 달라집니다 그래서 바로 느끼는 것과 함께 재생할 수 있습니다. 그것이 적당한 반점에있을 때 좋은 전반적인 자세(앞으로 어깨 및 머리 없음)로 앉게 안락하고 쉬워야 한다.

  • 엉덩이는 75-90 도까지 구부러져 있습니다. 90 도 각 보다는 더 이상에 당신의 엉덩이 동안 발이 지면에 편평하다 그래야 고도를 조정하고 당신의 의자의 기대십시오. 이 각도는 허벅지를 땅에 평행하게 만듭니다. 각도의 깊은 당신의 가슴에 가까운 무릎을 넣어 하 고 그것을 좋아하지 않을 것 이다 곡선된 위치로 다시 낮은 강제로. 의자는 조정하지 않는다? 책이나 다른 단단한 물체를 사용하여 의자를 들어 올리거나 발 아래에 두어 그 달콤한 자리를 찾으십시오.

  • 손 키보드에 편안 하 게 휴식입니다. 요통을 위한 제일 착석 위치는 전체 등뼈를 통하여 최선 줄맞춤에 관하여 전부 이다. 이것은 심지어 당신의 팔이 올바른 위치에 있어야한다는 것을 의미합니다. 위에서 설명한대로 의자 세트로,팔꿈치는 쉽게 키보드 나 책상에 도달 손으로 약 90 도까지 구부려해야합니다. 이것은 당신이 당신의 어깨를 하이킹하거나 앞으로 기댈 필요가 없다는 것을 의미합니다(자세를 엉망으로). 이것은 당신의 부분에 블록 또는 책과 창의성에 걸릴 수 있도록 잘못 설계된 책상과 의자를 관리하기 어려울 수 있습니다. 또는 몇 가지 새로운 사무실 장비에 대 한 인사 얘기 시간이 될 수 있습니다.

  • 마지막으로 머리 위치. 지금쯤은 이미,너는 맨 위 위치가 또한 중요하다 고 놀래면 안된다. 다른 모든 조정으로,가난한 위치에 머리를 유지하는 데 모든 것을 던질 것이다. 화면이 편안하게 위 또는 아래로 머리를 기울 필요없이 볼 수 있도록 조정해야합니다. 이것은 조정 가능한 마운트 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

허리 통증을 위한 제일 착석 위치는 시작할 것이다 중대한 장소 이다. 추가 옵션은 다음과 같습니다:

  • 앉지 마 자주 휴식을 취하거나 스트레칭을 시도하거나 서있는 책상을 얻으십시오. 장시간 앉아 그래서 가능하면 그것을 피하려고 뒤쪽에 어렵다.

  • 창의력. 인체 공학적 요구를 충족 하기 위해 사무실 장비를 조정할 수 없습니다 처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 베개,책 또는 요추 지지대 또는 발 매트와 같이 온라인에서 찾을 수있는 기타 간단한 도구의 사용을 과소 평가하지 마십시오.

  • 당신의 핵심을 사용하십시오. 단순히 혈액 이동과 느슨한 근육을 유지하기 위해 복근을 강화하여 하루 종일 핵심을 활성화합니다. 앉아있는 동안 코어의 사용을 극대화하고 싶으십니까? 어떤 사람들은 다른 사람들이 너무 많이 하 고 충분히 지원 되지 찾을 하는 동안 공의 자에 앉아 맹세 합니다. 그것은 시도 가치가있을 수 있습니다!

  • 얼음 또는 열에 앉으십시오. 염증이 느끼는 새로운 등 부상으로 하루 종일 한 번에 15 분 동안 얼음을 시도하십시오. 통증,압박감 및 경련은 하루 종일 15 분 동안 열을 시도하십시오. 보너스,대체.

불행히도,모든 사람을위한 최고의 의자는 없습니다. 그것은 특혜에 아래로 온다,너의 몸 엄정한 것안에 변이는 현실적으로 예산을 구성하고. 어떤 사무용품의 제일 기능은 많은 조정 선택권을 있는것을 이다 그래서 특별하게 나날이 변화할지도 모르기 때문에,좋은 느끼는 것이에 너는 놀 수 있는다. 너는 모든 종 및 호각을 가진 의자 또는 장비가 있지 않기 때문에 요통의 일에 사직하지 말라.

당신이 자신을 위해 작업 공간을 극대화하려는 경우,동료,또는 직원은 사무실을 평가하고 당신에게 좋은 팁을 줄 수있는 작업 장소 인체 공학 전문 물리 치료사와 이야기에 대해 생각합니다.