화살표 운동:체중 루틴
화살표 운동
여기에 화살표 체중 운동이다:
화살표 운동 체중 루틴:
화살표 운동 체중 루틴은 다음을 포함한다:
- 20 박스 점프
- 팔 굽혀 펴기(실패로)
- 20 다리 올리기
- 20 스쿼트
- 어깨 접촉(실패로)
- 20 복부 꼬임
- 20 런지(다리 당 10 개)
- 풀업(실패로)
- 20 윗몸 일으키기
체중 서킷 트레이닝:
체중 서킷 트레이닝은 운동을 반복해서 수행한다는 것을 의미합니다. 각 운동의 한 세트를 수행 한 다음 다음 운동으로 이동하십시오. 자신의 체중을 사용하면 더 열심히 당신이 더 많은 회로가된다. 바로 당신을 위해 회로의 수는 체력 수준에 따라 달라집니다. 1 단계 또는 2 단계부터 시작하여 3 단계 또는 그 이상까지 작업하십시오.
- 레벨 1:3 회로 수행
- 레벨 2:5 회로
- 레벨 3:7 회로
- 고급 목표:10 회로
각 라운드 사이에 최대 2 분 동안 숨을 쉬십시오. 잠금을 해제하고 체중 회로 훈련의 진정한 힘을 활용하는 시간이 금액을 줄일 수 있습니다. 당신은 당신의 휴식 기간을 단축 총에 운동으로이 회전 것을 발견 할 것이다. 총에 운동은 지방을 태울 수있는 가장 좋은 방법입니다. 천천히 회로 사이의 휴식의 양을 최소화하여 회로 훈련의 지방 연소 측면을 증가시킵니다.
스티븐 아멜 체중 훈련에
화살표 배우 스티븐 아멜 그가 화살표 모양에 들어갈 체중 훈련의 모든 유형을 사용 말한다. 그는 운동을하기 위해 체육관이 전혀 필요하지 않다고 말합니다. 사실,야외에서 운동하는 것이 더 재미 있다고 올리버 퀸 배우는 말합니다. 그는 인터뷰에서 그는 체중 훈련,그 때문에 그의 캐릭터는 실제 생활에서 무엇을 할 것 이라고 말했다.
화살표 운동에 대해 배우 스티븐 아멜은 체중 운동을 좋아한다고 말합니다. 그들은 실제 생활에 응용 프로그램을 가지고:
내가 쇼에서 가장 인상적인 일은 내 자신의 체중을 조작 할 수있을 때입니다. 그리고 그것은 정말로 힘의 진정한 시험입니다. 누군가가 30 파운드를 벤치 할 수있는 것보다 30 풀업을 할 수 있다면 훨씬 더 인상적입니다. 하나는 이론적으로,현실 세계에서 실제 응용 프로그램을 가지고 있기 때문에. 다른 하나는 실제로 쇼를위한 것입니다.
이 운동은 내 친구,네일라 레이에 의해 만들어졌습니다. 당신은 구글에 네일라 레이를 찾을 수 있습니다+여기에. 이러한 모든 운동으로,그것은 그들을 전환하는 것이 좋다. 특히,만약 당신이”운동 추가.”이 모든 체중 운동이 처음에 만들어진 이유입니다. 매일 같은 반복적 인 체육관 루틴을 피하십시오. 대신,당신은 매일 다른 하나를 선택할 수 있습니다. 이 방법은,당신의 운동은 부실 느끼지 않는다. 다른 슈퍼 히어로 체중 운동을 수행하면 매일 같은 반복적 인 체육관 루틴을 피할 수 있습니다.
이 운동은 화살표 스티븐 아멜에 의해 영감을했다,하지만 실제 운동. 화살표 스티븐 아멜 운동에 대한 전체 기사를 보려면,여기를 확인. 화살표 운동 모양에 들어갈 자신의 체중을 사용합니다. 그의 체중 루틴뿐만 아니라,스티븐 아멜은 무료 실행을 좋아한다:
화살표 무료 실행 운동
화살표 모양으로 얻을 수,스티븐 아멜은 자신의 운동에 파 쿠르,또는 무료 실행을 통합하는 것을 좋아한다. 이 심장과 묘기를 추가하여 새로운 수준으로 체중 운동을합니다. 무료 실행 운동 화살표는 올리버 퀸이 할 것 물건의 정확히 종류를 모방.
여기 스티븐 아멜에서 최근 페이스 북 게시물의 비디오는 화살표 모양에 들어갈 자신의 무료 실행 운동을하고.. 그것은 바로 그가 올리버 퀸이 할 것이라고 생각하는 운동의 종류입니다. 스티븐 아멜은 자신의 묘기를 모두 수행하기 때문에,이 좋은 방법입니다. 그는 그에게 필요한 모든 것을 할 수 있도록 열심히 훈련해야합니다.
이 비디오 인터뷰는 화살표 배우가 몸매를 얻기 위해 체중 운동을 사용하는 방법에 대한 빛을 비춰줍니다:
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또는 위의 화살표 운동과 같은 더 많은 체중 운동을보고 싶은 사람?
그런 다음,아래 그들과 함께 화살표 운동을 공유:
(화살표 스티븐 아멜 운동에 대한 전체 기사를 보려면 여기를 확인하십시오.)