황혼에 대한 테일러 로트 너 운동 루틴과 다이어트
나는 내가 황혼이나 테일러 로트 너 및 배우로서의 그의 능력에 대해 쓰레기를주지 않는다고 말할 때 남성 인구의 99%를 대변한다고 생각합니다.
그러나 대부분의 사람들(그리고 13 세 소녀)처럼 나는 테일러가 황혼에서 자신의 역할을 위해 얼마나 많은 근육을 사용했는지에 대해 꽤 놀랐으며,따라서 수천 명의 사람들이 체육관을 열심히 때리도록 고무 시켰습니다.
그래서 테일러 로트 너 그래서 테일러 로트 너 운동으로 찢어있어 어떻게 핵심 견실 한 내려 보자.
테일러 로트너의 통계
황혼에서 자신의 역할을하기 전에,테일러 로트 너는 5’9″와 마른 체형이었다 140 파운드. 그의 높이를 위해,이것은 좋은 표정이 아니었다.
하지만 테일러는 최대 벌크와보고 된 30 근육의 파운드를 얻고 완전히 자신의 체격을 변형. 그는 더 이상 마른 체형이 아니며 대신 그의 나이의 두 배인 대부분의 사람들보다 더 나은 마른 체격과 근육질의 체격을 자랑합니다.
그는 황혼에서 자신의 역할에 대해 170-175 파운드 사이입니다.
당신이 만드는 상위 5 근육 건물 실수
매년,많은 사람들이 테일러 로트 너 같은 배우로부터 영감을 얻고 자신의 몸을 변환 할 것을 결정하지만 그들은 항상 부족하는 경향이있다.
왜?
다음은 5 근육 건물 실수는 내가 근육을 구축하고 모양에 들어가려고 할 때 사람이 가장 할 것으로 나타났습니다:
실수#1–당신은 프로 보디 분할을하고있는
당신은 테일러 로트 너 같은 몸을 원하는 경우,다음 7 당신은 어떤 근육 잡지에서 본 일 운동 분할은 답이 아니다. 운동의 이 유형은 수년간 훈련하고 스테로이드에 있는 녀석을 위해서만 잘 작동한다.또는 중간 연수생 경우,당신은 내가 아래 개요처럼 전신 운동 분할을하고 더 낫다.
실수#2–가슴과 팔만 신경 쓰인다.
대부분의 체육관에 가면 월요일이 전국 벤치 프레스의 날이고 매일이 이두근 컬의 날이라는 것을 알 수 있습니다.
가슴과 팔은 중요한 근육이지만,가슴에만 집중할 수는 없습니다.
몸의 다른 모든 근육을 훈련시키는 것은 매우 중요합니다.
실수#3–더 많이 먹는 것을 두려워합니다.
당신이 테일러 로트 너처럼 140 파운드라면,당신은 하루에 2000 칼로리를 먹을 수 없으며 상당한 근육량을 얻을 수 있기를 바랍니다.
당신은 당신이하는 것보다 더 많이 먹는 데 익숙해 져야합니다. 지금 나는 당신이 매일 당신의 얼굴을 채우고 지방질을 얻을 필요가 있다는 것을 말하고 있지 않다,그러나 근육 성장을 촉발하고 뚱뚱한 이익을 극소화하기 위하여 당신은 충분히 먹을 필요가 있다.
그리고 근육을 얻기 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 어떻게 알 수 있습니까?
이것은 당신의 일일 칼로리 섭취량을 찾기 위해 시작하는 꽤 좋은 공식입니다.
실수#4-당신은 먹고 빨아
그래서 지금 당신은 당신이 근육을 얻기 위해 큰 먹을 필요가 있다는 것을 알고 있지만,정확히 무엇을 먹는가.
테일러 로트 너 소문에 의하면 체중의 파운드 당 단백질 1 그램을 먹고 이것은 내가뿐만 아니라 추천 꽤 많이(당신은 낮은 갈 수 있지만 0.7 당신이 원하는 경우 그램).
당신은 또한 당신의 식단에 상당한 양의 지방을 섭취해야합니다(총 칼로리의 적어도 15-20%).
그러나 가장 중요한 것은 단지 몇 가지 상식을 사용-가공 식품의 톤을 먹지 않는다,채소를 많이 먹고,고기에로드,쌀,파스타와 배 밖으로 이동하지 마십시오 가공 설탕과 소금.
실수#5–당신의 기대는 어리둥절하다.
많은 사람들이 테일러 로트 너처럼 근육을 포장하고 몸을 만들지 못하는 이유 중 하나는 그들이 절대적으로 엿 같은 기대를 가지고 있기 때문입니다.
대부분의 사람들은 3 개월 만에 50 파운드의 근육을 포장 할 것으로 예상하며 그것은 일어나지 않을 것입니다. 결코 이제까지.
현실적으로 주당 1 파운드의 근육 만 얻을 수 있습니다. 1 파운드보다 더 많은 것은 뚱뚱 할 것입니다. 즉,한 달에 4 파운드만 하 고 많은 같은 소리 하지 않을 수 있습니다,하는 동안이 방법으로 생각-얼마나 많은 4 파운드 스테이크 외모와 느낌에 대 한 생각. 이제 스테이크가 매달 몸에 때렸다고 상상해보십시오. 그래…더 이상 그렇게 작지 않아.
나는 테일러 로트너의 운동을 강조하기 전에,당신은 테일러의 변환이 인상적 동안,그것은 평범한 아무것도 아니다 당신이”강해 충분히 먹는의 매우 간단한 공식을 따라 그것은 쉽게 복제 할 수 있다는 것을 이해할 필요가있다.”
테일러 로트 너 운동-운동 프로그램을 설계하는 방법
당신이 테일러 로트 너처럼 보일 수 있도록 근육을 구축하는 운동 프로그램을 설계하는 것은 보일 수만큼 어렵지 않다.
나는 당신이 운동을 일주일에 3 번 모든 근육 각 운동을 명중 초보자를위한 전신 분할을 권장합니다.3185>
그들은 이상 또는 훈련없이 근육 성장을 극대화하기 위해 볼륨과 주파수의 최적의 양으로 근육을 공격하기 때문에 전신 운동은 근육을 구축하기위한 최적입니다.
예를 들어,운동은 다음과 같이 보일 수 있습니다:10-12 담당자
수
- 벤치 프레스–3 세트 엑스 8 회
- 경사 프레스–3 세트 엑스 10 회
- 리버스 덤벨 런지–2 세트 10 회/사이드
- 와이드 그립 장착 케이블 행–3 세트 8 10-12 담당자
- 앉아 측면 레이즈–3 세트 엑스 15 담당자
금
- 루마니아어 데 드리프트–3 세트 엑스 6 담당자
- 과신전(너무 쉽게 될 경우이 가중치를 수행)–2 세트 엑스 12 담당자
- 풀업–2 세트 엑스 10-12 담당자
- 데시벨 컬–3 세트 엑스 10 담당자/사이드
- 스컬 크러셔–3 세트 엑스 12-15 담당자
풀업–2 세트 엑스 10-12 담당자
그래서 당신은 아마보고있어 위의 운동과 어떤 순이 운동이없는 이유를 궁금해.
그럼 내가 위의 샘플 운동에서 어떤 순이 운동을 제외 주된 이유는 런지 같은 운동 때문에,풀 업,그리고 데드는 이미 안정제 근육 역할을하여 복근을 훈련.
이 운동은 중괄호 전체 코어를 필요로,그래서 그들은 지속적으로 일되고있다.그러나,만약 당신이 심각 하 게 저개발 복 근,다음 3 세트에 추가 하는 것이 좋습니다. 위의 계획을 따르는 경우 월요일과 금요일에 수행 할 수 있습니다.
완벽한 운동은 테일러 로트 너
당신은 배우로 테일러 로트 너 매우 높은 생각하지 않을 수도 있지만,더 그의 인상적인 체격을 부정 할 수 없다. 그것은 배 밖으로 가지 않고 근육질과 날씬함의 완벽한 혼합물입니다.
본격적인 코스,슈퍼 히어로 12 배 당신이 테일러 로트 너 같은 몸을 얻을 수 있도록에 적합합니다.
그것은 당신이 너무 심하게 원하는 완벽하게 비례 근육을 구축 할 수 있도록 특별히 설계되었습니다.