회전은 당신을 뚱뚱하게 만들고 있습니까?
실내 사이클 많이? 너가 회사를 위해 단 단계 에어로빅 테이프에 방안에 잠그면 않는한,누구는 가능하게 회전급강하의 숭배로 너를 개조한것을 해봤다. 어쩌면 당신은 이미 수정을 위해 아무것도 할 것입니다 실내 자전거 중독자의 계속 증가하는 군대의 일부,회의를 예약하지 때 소울 사이클은 정오에 월요일에 열려있는 창을 예약하고 일주일에 5~10 클래스를 타격. (예,이들 중 일부는 백투백 클래스가 알려져 있기 때문에”복식”일 수도 있습니다.)그리 쉬운 사이클링 횃불 칼로리-약 400-600 당 45 분-그래서 왜 일부 스핀스터(마지 못해)절단 또는,어떤 경우에는,그것을 완전히 맹세?
첫째,당신이 시작하는 몸에 따라 실내 사이클링은 당신이 원하는 몸을 얻지 못할 수도 있습니다. 연예인 트레이너 데이비드 커쉬 말한다,”당신은 당신의 하반부에 벌크에 경향이있는 경우,회전은 엉덩이와 쿼드가 더 큰 만들 수 있습니다.”레베카 바티스타 추가,애팔 래 치아 주립 대학의 운동 과학의 부교수,”사람들은 당신이 사용하고있는 근육이다. 일부 자전거 타는 사람은 정말 큰 허벅지를 얻습니다.”아쿠아 사이클링(수영장에서 자전거)의 최근 추세에 관해서는,그것은 허벅지 크기에 미치는 영향을 최소화 할 수 있는지 여부를 알려 너무 빨리,제임스 피바 닉,미시간 주립 대학의 운동 요법 교수는 말한다.
키르쉬,그는”안티 스피닝 아니다”고 지적,배급 고객의 클래스-그는,예를 들어,마른 다리를 가진 사과 모양의 여자가 일주일에 한 번 이동 할 수 있습니다-하지만 패션 모델은 전혀 타고 금지. 마이클 시아 둘리 주니어,뉴욕의-리스터에 대한 선택의 보디 워커,그것에 대해 클라이언트를 경고:”린 수,당신은 근육을 길게 할 필요가;사이클링을 단축 할 수 있습니다.”줄리*,30 세의 홍보 담당자는 그녀가 실내 사이클링을 위해 발 뒤꿈치에 머리를 떨어졌다 때,실행,그녀의 첫 사랑을 포기했다. 그녀는 황홀 미만이었다,하나,때 몇 달 후,”내 엉덩이 느낌과 패딩 보았다 내 다리는 무거운 느낌.”그녀는 근육 위축을 수 있도록 한 달 동안 모든 운동을 포기,다음 요가로 전환. “내 마른,매끈한 주자의 다리가 돌아 왔습니다.”라고 그녀는 말합니다. 동감 에리카*,그녀는 그녀의 청바지가”정말 꽉 것을 발견 한 후 일주일에 여덟 클래스를 가르치는 포기 49 세의 실내 사이클링 강사,엉덩이와 허벅지에 불편.”그녀는 바레 클래스와 실행을 위해 자전거를 교환하고 그녀가 떨어졌다 말한다 10 파운드. 물론,모든 사람들이 스포츠가 당신의 아래쪽 절반을 증폭시키는 것에 동의하는 것은 아닙니다. 제니퍼 세이지,실내 사이클링 협회의 설립자,줄리와 에리카의 같은 결과를 듣고 놀라지 않았다 그러나 매우 소수의 사람들이 더 큰 다리를 얻을 것이다”고 단호하다.”그리고,그녀는 추가,그들이 할 경우,”그들은 아마 상단에 체지방의 조금을 잃고 서 수.”아야. 그래서 누가 큰 얻고 누가하지 않습니다? 피바 닉은 애매하지 않습니다. “모든 사람이 동일한 운동 자극에 동일한 방식으로 반응하는 것은 아닙니다.”라고 그는 말합니다.
체중 증가와 벌킹에 대한 논의는 다이어트를 고려하지 않고 완전하지 않을 것입니다. 또 다른 이유는 스피너는 자전거에 적은 시간을 기록하고 있습니다:자전거는 대부분의 사람들이 매우 배고픈 수 있습니다. 할리우드 트레이너 할리 파스테르나크는”당신의 스핀 클래스를 포기 자신의 몸 리셋 다이어트의 추종자를 지시하는 이유입니다.”파스테르나크는 말한다,”나는 그것을 백지 위임장 효과라고 부른다:’나는 오늘 킥-엉덩이 수업을했다. 나는 디저트를받을 자격이있다.”제니퍼 애니스톤과 함께 일하는 피트니스 강사 맨디 잉버는 굶주림을 직접 경험했습니다. 그녀는 일주일에 10 클래스의 상향 가르치는 데 사용하지만,그녀는 그녀의 요가 연습을 확장 말인가 이후 크게 줄였다. 이제 잉버는 일주일에 3~4 번 자전거를 타며 많은 음식이 필요하지 않다고 말합니다. 그녀는”내 몸은 더 균형 잡혀있다.”
마지막으로 모든 사이클링 클래스는 킬러 운동입니다. 아마도 그 무엇이 잘못 될 수 있을까? “당신의 몸은 쉬운 하루를 필요로하며,모두가 밀고있는 수업에있을 때 어렵습니다.”라고 바티스타는 설명합니다. “당신은 단지,강도,결과 고원을 달성 할 수있는 능력을 구축,빌드 빌드합니다.”계속 클리핑을하고 싶다면 전문가들은 일주일에 세 번 긁고 웨이트 트레이닝과 번갈아 할 것을 권장합니다. 2011 년 연구에 따르면 약 15 분의 근력 트레이닝이 3 일 동안 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. “강렬한 사이클링과 비교해 보면,반나절 동안 화상을 입을 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 바바라 크린,뉴욕의 클레이 체육관에서 트레이너,거울을 찾고 제안. “그것은 아래로 온다:당신은 결과를 좋아합니까?”크린는 말한다,누가 플라이휠에서 사이클. “뭔가를 바꿀 때가 될 수도 있다.”그리고 그녀는 저항을 의미하지 않습니다.
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