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“자세가 크고 직립 할 때,허리의 근육은 쉽게 머리와 목의 무게를 지원할 수 있습니다-만큼 12 파운드,”전체 론적 건강 에릭 페퍼의 샌프란시스코 주립 대학 교수는 설명합니다. “그러나 머리가 45 도 각도로 앞으로 튀어 나오면 목은 무거운 물건을 들어 올리는 긴 레버처럼 받침대처럼 작동합니다. 지금 너의 머리 및 목의 근육 무게는 대략 45 파운드의 동등물 이다. 그것은 사람들이 뻣뻣한 목과 어깨와 허리 통증을 얻을 놀라운 일이 아니다.”

페퍼,건강 교육 부교수 리처드 하비와 두 학생 연구원을 포함한 동료,저널 바이오 피드백에 발표 된 최근의 연구에서 머리와 목의 위치의 효과를 테스트했다. 먼저 그들은 87 명의 학생들에게 머리를 목에 맞춰 똑바로 앉아 머리를 돌려달라고 요청했습니다. 그런 다음 학생들은 목을”움켜 쥐고”머리를 앞으로 내딛도록 요청 받았습니다. 92%는 신축하지 않을 때 머리를 훨씬 더 멀리 돌릴 수 있다고보고했습니다. 두 번째 테스트에서는 125 명의 학생들이 30 초 동안 목을 졸랐습니다. 그 후 98%는 머리,목 또는 눈에 어느 정도의 통증을보고했습니다.

연구원은 또한 근전도 검사 장비를 가진 12 명의 학생을 감시하고,쑤셔 진,머리 앞으로 위치에서 승모근 근육 긴장이 증가했다는 것을 발견했다.

따라서 컴퓨터 작업으로 인해 두통이나 목 및 요통으로 고통받는 경우 자세를 확인하고 천장의 보이지 않는 실에 붙어있는 것처럼 머리가 목 위에 정렬되어 있는지 확인하십시오. “이 가난한 자세에 대해 매우 빨리 할 수 있습니다.”페퍼가 말했다. 신체 인식을 높이기 위해,페퍼는 의도적으로 머리 앞으로/목 슬쩍 위치를 복제 조언한다. “당신은 그 위치를 과장하고 증상을 경험할 수 있습니다. 당신이 그 일을 자신을 발견 할 때 다음,당신은 인식되고 중지 할 수 있습니다.”

그가 제공하는 다른 솔루션은 컴퓨터 화면의 글꼴을 증가 포함,컴퓨터 독서 안경을 착용하거나 눈높이에 스탠드에 컴퓨터를 배치,모든 변형없이 화면을 쉽게 읽을 수 있도록.