12 놀라운 혜택과 휴식과 수면의 중요성/수면과 스트레스의 관계

확실한. 당신은 이미 잠은 생존에 중요한 알고있다. 그러나,당신은 당신의 생활에 있는 그것에게 최우선권을 만들고 있는가? 당신은 당신이 정말로 혜택과 휴식과 수면의 중요성을 알고 있다면 수 있습니다. 그리고 수면과 스트레스 사이에는 강한 관계가 있습니다.

그래서,만약 당신이 좋은 품질 또는 수 면의 양을 받고 있어… 최소한,우리는 당신이 당신의 우선 순위를 다시 생각하기를 바랍니다.

잘 자면 삶의 모든 영역에서 스트레스를 관리하는 것이 훨씬 쉽습니다. 우리는 종종 이것을 회복력이라고 부릅니다.

우리가 어렸을 때,우리는 수면이 성장하는 아이들에게 중요하다는 것을 몇 번이고 상기 시켰습니다. 우리는 우리 자신의 낮잠 시간표를 가지고 있었고,우리 부모님은 사랑스럽게 낮잠을 자도록 강요해야했습니다. 이제 우리는 모두 성장 하 고 작업…

우리가 매일 직면해야 할 번잡함으로 수면은 우리가 타협 할 수있는 가장 쉬운 것 중 하나입니다. 그러나 전문가들은 그것이 좋은 생각이라고 생각하지 않습니다.

에 따르면 에릭 제이 올슨 박사. 메이요 클리닉의 경우,성인이 제대로 기능하기 위해서는 매일 밤 7~8 시간의 좋은 수면을 취해야합니다.

우리는 모두 수면 부족의 부정적인 영향에 대해 들었습니다. 건강 위험을 제외하고,연구는 또한 자동차 사고의 주요 원인 중 하나라고.

너무 바빠서 충분한 수면을 취하지 못한다고 생각되면 우선 순위와 건강에 대해 생각하십시오. 너는 너의 제일에 작용하기 위하여 건강안에 이것을 필요로 한다. 수면과 휴식을 위해 더 많은 시간을 예약하십시오. 긍정적 인 효과는 끝이 없습니다.

휴식과 수면의 가장 중요한 12 가지 이점과 중요성은 다음과 같습니다:

수면은 면역 체계를 강화시킵니다.

젊었을 때,아직 건강 상태가 최고라면 충분한 수면을 취하고 있는지에 대해 많은 관심을 기울이지 않을 것입니다. 당신이 효과에 적응하지 않기 때문에 일반적으로,이…아직.

그러나 여러 연구에 따르면 수면 부족은 장기적으로 우리의 면역 체계를 약화시킵니다. 그것은 또한 우리 몸이 여러 질병을 일으킬 바이러스에 더 취약합니다.

반면에,우리가 휴식과 수면의 중요성에주의를 기울이고 좋고 규칙적인 수면 패턴을 가짐으로써 바이러스를 막는 데 도움이 될 것입니다.

메이요 클리닉은 더 설명합니다:

“수면 중에 면역 체계가 사이토 카인이라는 단백질을 방출하며,그 중 일부는 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 특정 사이토카인은 감염이나 염증이 있거나 스트레스를 받을 때 증가해야 합니다. 수면 부족은 이러한 보호 사이토 카인의 생산을 감소시킬 수 있습니다. 더하여,감염 싸우는 항체 및 세포는 당신이 충분한 잠을 얻지 않는 기간 도중 감소됩니다.”

2. 수면은 당신의 기억을 향상

때때로,우리는 우리가 듣고 읽거나 볼 아무것도 유지할 수없는 것처럼 느낀다–그리고 분명히 원인 중 하나는 수면 부족이다. 반대로,충분한 수면을 취하는 것은 기억을 공고히 할 우리의 두뇌에서 무언가를 활성화시킵니다.

국립 수면 재단은 우리의 두뇌가 우리의 기억을 향상시킬 수있는 방법을 테스트하기 위해 연구를했다. 그리고 연구자들은 사람들에게 새로운 기술을 가르치고 수면 유무에 관계없이 일정 기간 후에 뇌를 스캔함으로써이 과정을 테스트했습니다.

“사람들이 잠을 잘 기회를 가질 때,예를 들어,피아노 저울과 비슷한 기술을 연습 한 후,속도와 정확성을 제어하는 뇌의 중심은 잠을 자지 않은 사람들의 영역보다 더 활동적입니다.”

따라서 과학자들은”우리가 잠자는 동안 기억과 기술이 더 효율적이고 영구적 인 뇌 영역으로 옮겨져 다음 날 더 높은 숙련도를 달성한다고 생각합니다.”

그들은 또한 수면이 오래된 아이디어를 기억하는 것이 아니라 새로운 아이디어를 합성하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

“잠자는 동안,지식의 조각은 새로운 개념 또는”아-하”순간을 만들기 위해 뇌의 다른 경험과 부분에서 함께 끌어 올 수 있습니다. 그것은 당신이 문제를 해결하거나 당신의 일에 있는 전진을 만들 것을 시도할 때 큰 도움이다.”

수면은

수면 부족은 우리를 약하게 만듭니다. 우리는 단지 몇 분의 눈을 감았을 때 우리의 에너지를 잃어 버리는 경향이 있습니다. 그리고 우리가 휴식과 수면의 중요성에 집중하고 충분한 수면을 취하면 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다.

왜 그런가요?

여기에 설명이 대자연에서 네트워크:

“당신이 잘 때,당신의 몸과 두뇌를 다시 활력을세포,투명 폐기물 및 추억을 만들. 이러한 과정은 전반적인 건강을 보호하고 기분,식욕,인지 능력 및 성욕을 안내하는 특정 기능을 조절하는 데 중요합니다.”

이 기사는”성장 호르몬,코티솔,갑상선 자극 호르몬 및 인슐린을 포함한 호르몬이 밤 시간에 최고조에 달했다.”이 호르몬”은 조직을 복구하고 근육을 구축하며 식욕 조절,기분 조절 및 성욕과 같은 기능에도 필수적입니다.”

이것이 당신이 깨어날 때 보통 배가 고픈 이유입니다-당신이자는 동안 당신의 몸이 일하고 있기 때문입니다.

수면은 창의성을 자극

대부분의 경우,직장에서 사람들은 창의성과 투쟁… 연구에 따르면 렘 수면 또는 빠른 안구 운동 수면은 실제로 사람들을 더욱 창의적으로 만드는 데 엄청난 기여를합니다.

여기 이것을 증명 하기 위해 연구:

“데이비스 캘리포니아 대학에서 연구자 원격 동료 테스트(쥐)라는 프로토콜을 사용 하 여 창의성의 증가 정량화. 그들은 시험을 치르기 바로 전에 시험 대상자를 세 그룹으로 나누었습니다.

“한 그룹은 잠을 자지 않고 휴식을 취할 수 있었고,다른 그룹은 렘 전에 잠을 자고,다른 그룹은 렘 단계에 도달 할 수있었습니다. 나머지 그룹과 네렘 그룹의 사람들은 쥐에 의해 측정 된 창의성의 증가를 보이지 않는 반면,최근에 렘 수면에서 깨어 난 사람들은 수용력의 증가를 보였다.

“샌디에고의 과학자들은 또한 참가자가 렘 수면 후 창의력 테스트에서 40%더 나은 점수를 얻은 것으로 나타났습니다. 렘은 다른 어떤 수면 단계보다 새로운 창조적 인 문제에 대한 해결책을 촉발시키는 것으로 보이며,”수면”은 사실 건전한 조언이 될 수 있음을 시사합니다.”

수면은 체중 관리에 도움이

몇 번이고 사람들은 체중 문제로 어려움을 겪습니다. 그들은 모든 것을 시도했다고 주장합니다–제한적인 식단을 따르고 건강하게 먹고 정기적으로 운동하십시오.

그러나 분명히 이상적인 체중을 얻으려면 그 이상이 필요합니다. 건강 한 식사,다이어트,운동,이외에도 휴식과 수 면의 중요성을 간과 해서는 안됩니다. 당신은 당신의 이상적인 체중을 달성하는 데 필요합니다.

Shape.com 체중 감량을 원한다면 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요한 이유 설명:

“수면 부족 후 불과 4 일 이내에 인슐린(마스터 저장 호르몬)을 올바르게 사용하는 신체의 능력이 완전히 중단됩니다. 사실,시카고 대학의 연구자들은 인슐린 감수성이 30%이상 감소한 것으로 나타났습니다.

“이것이 나쁜 이유입니다:인슐린이 잘 작동하면 지방 세포가 혈류에서 지방산과 지질을 제거하고 저장을 방지합니다. 인슐린 저항성이 높아지면 지방(지질)이 혈액에서 순환하고 더 많은 인슐린을 펌핑합니다.”

“결국이 과잉 인슐린은 간과 같은 조직과 같은 모든 잘못된 장소에 지방을 저장합니다. 그리고 이것은 정확하게 당신이 뚱뚱해지고 당뇨병과 같은 질병으로 고통받는 방법입니다.”

수면은 정신적으로나 감정적으로 적합하도록 도와줍니다

휴식과 수면의 또 다른 중요성은 그것이 정신적,정서적 건강에 영향을 미친다는 것입니다. 건강한 정신적,정서적 건강을 갖는 것은 당신이 잠을 얼마나 잘에 크게 의존한다. 그리고 대부분의 사람들은 이것을 증명할 것입니다.

사실,사람들이 충분한 수면을 취하지 않을 때,그들은 변덕스럽고 부정성을 즐겁게하는 경향이 있습니다. 졸린 아기는 일반적으로 매우 불안하고 짜증–같은 어른 간다.

하버드 건강은 이것이 어떻게 진행되는지에 대한보다 자세한 설명을 가지고 있습니다:

“수면과 정신 건강 사이의 상호 관계의 뇌 기초는 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 신경 영상 및 신경 화학 연구에 따르면 숙면은 정신적,정서적 탄력성을 촉진하는 데 도움이됩니다. 반면에 만성 수면 장애는 부정적인 사고와 정서적 취약성의 단계를 설정합니다.”

수면은 집중력과 생산성을 향상

우리 모두는 특히 직장에서 생산성을 원합니다. 그러나 우리가 피곤하고 스트레스를받는다면,우리는 잘 쉬고 스트레스가없는 경우와 동일한 생산성 수준을 기대할 수 없습니다. 잠의 부족은 그때 우리의 생산력에 댄 큰 충격이 있을 것이다 농도 및 우리의 초점을 종료한다.

Sleep.org 이 추가 설명:

“수면이 부족하면 휴식을 취한 사람과 비교하여 중단 후 당면한 작업에 다시 집중하는 데 더 많은 어려움을 겪을 것입니다. 당신은”수다스러운 캐시”칸막이 메이트 또는 최대한 빨리 당신이 당신의 홈 오피스를 입력으로 뒷마당을 켜’긴급’요청이 아이가있는 경우 상쾌하게 느낌은 특히 편리 올 것이다.

“충분한 휴식을 취하는 것은 하루 동안 배운 것을 확고히하는 열쇠입니다. 당신이 잠을 못 자면,당신은 이상적인 양의 자지를 얻는 사람들에 비해 더 가난한 작업 기억을 가질 확률이 더 높습니다.

“당신이 적당히 수면 부족하더라도,당신은 50%느린 응답 시간과 알코올의 영향을 받고있는 사람보다 간단한 작업에 낮은 정확도 속도를해야합니다.”수면을 통해 직장에서 더 생산적으로 도울 수있는 방법

수면은 건강을 향상시킵니다

충분한 수면을 취하는 것은 일반적으로 우리의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 잘 자고하는 것이 항상 건강을 유지하는 데 도움이되는 것은 아니지만,여러 연구에 따르면 충분한 수면이 우리 몸의 중요한 기능을 유지하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다.

하버드 메디컬은 이것이 어떻게 작동하는지 더 자세히 설명합니다:

“이러한 기능 중 가장 중요한 기능 중 하나는 세포와 조직에 일상 생활의 마모로부터 회복 할 수있는 기회를 제공하는 것입니다. 조직 복구,근육 성장 및 단백질 합성과 같은 신체의 주요 회복 기능은 수면 중에 거의 독점적으로 발생합니다.

“수면이 건강을 유지하는 역할에 대한 다른 많은 결론은 인간과 다른 동물이 필요한 수면을 박탈 당할 때 일어나는 일을 연구 한 것입니다.

“예를 들어,과학자들은 불충분 한 수면은 신진 대사,식욕 조절 및 스트레스 반응과 같은 과정에 관여하는 호르몬의 수준을 변경하여 건강 문제를 일으킬 수 있음을 발견했습니다.”

수면 아름답게–그것은 노화 과정을 느리게

와 여성 아마도 수면의 가장 흥미로운 장점 중 하나는 노화를 지연 할 수있는 능력이다. 우리 모두는 피부의 주름,주름 및 선에 대해 걱정합니다. 물론,우리 모두 나이…하지만 피곤된 사람 일반적으로 스트레스 무료 하 고 편안 하 게 하는 사람 반대로 그들의 시간 전에 나이…. 그 사람은 정상적으로 노화됩니다.

노화 과정을 늦추는 데 도움이되는 몇 가지 요인이 있으며 그 중 하나는 정기적으로 숙면을 취하는 것입니다.

허핑턴포스트에 인용된 30-60 세의 폐경 전 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 수면 부족은 피부 노화에 악영향을 미친다는 사실이 밝혀졌다. 결과는 다음과 같습니다:

“연구자들은 잘 자지 않은 사람들이 잔주름,고르지 않은 색소 침착 및 피부 탄력 감소를 포함하여 피부 노화의 징후를 더 많이 나타냈다는 것을 발견했습니다. 연구자들은 또한 양질의 수면을 즐기는 사람들이 스트레스 요인으로부터 태양 및 환경 독소와 같은 피부로 회복하는 것이 더 빠르다는 것을 발견했습니다.”

수면은 당신을 더 행복하게 만듭니다

수면이 부족한 까다로운 아기처럼 수면이 부족한 사람은 대개 행복하지 않은 사람입니다. 수면 부족은 부정적인 생각의 전체 범위를 가져올 수 있습니다.

사실,새로운 연구는 불안 장애를 일으킬 수 있습니다. 그래서 휴식과 수면의 중요성에 초점을 맞추어야합니다-충분한 수면을 취하는 것은 우리 자신의 행복에 큰 역할을합니다.

행복한 블로그 잡지는 충분한 수면을 갖는 것이 행복을 달성하는 데 얼마나 중요한지 설명합니다:

“사람들이 자신의 행복 수준을 설명 할 때,잘 쉬는 것은 최고의 연구자 다니엘 카너먼과 앨런 비 크루거 삶의 만족도에 대한 연구에서 수면의 질과 전반적인 행복 사이의 직접적인 상관 관계를 발견했습니다. 사실,그들은 수면의 질이 매일 기분을 평가하는 가장 영향력있는 요소임을 발견했습니다.

“최근 갤럽 여론 조사에서 같은 결과가 나왔습니다:충분한 수면을 취하는 사람들은 자신의 삶을 더 행복하게 평가할 가능성이 더 큽니다.”

수면은 더 적은 칼로리를 먹을 수 있습니다

체중 감량을 목표로하는 수백만 명의 사람들 중 하나라면 다이어트하는 사람들이 직면하는 주요 과제 중 하나,즉 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 막는 방법에 대해 잘 알고있을 것입니다.

슬픈 진실은,하지만,더 당신이 덜 먹고 자신을 설득,더 먹고 유혹 될 것입니다! 그리고 그것은 너무 실망 스럽습니다.

이 때문에 수면의 중요성을 고려해야합니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하면 칼로리를 적게 먹는 경향이 있다고합니다. 그리고 그 반대도 마찬가지입니다. 따라서 수면을 취하지 않은 개인은 더 많은 칼로리를 섭취합니다.

에 따르면 온라인 잡지,헬스 라인,그 이유는 수면 부족이 식욕 호르몬의 일일 변동을 방해하고 가난한 아페타이트 조절을 일으키는 것으로 여겨지기 때문입니다.

그래서,당신은 무게를 잃고 싶지? 간단한. 더 많은 수면을 취하십시오.

12. 수면은 통증을 덜 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다

휴식과 수면의 또 다른 흥미로운 중요성은 통증에 대한 내성을 높이는 능력입니다. 당신은”잠은 고통에 대한 나의 민감성과 무슨 관련이 있습니까?”

음,이 주장을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다.

가장 최근의 것은 베르겐에있는 노르웨이 공중 보건 연구소의 연구원이 수행 한 2015 년 연구로,통증 연구를위한 국제 협회의 공식 간행물에 발표되었습니다.

사이언스 데일리 잡지에 게재 된이 연구는 불면증 및 기타 수면 문제가있는 사람들이 통증에 대한 민감성을 증가 시켰다고보고합니다.

이것이 통증을 경험하지 않는 사람들에게 직접적인 영향을 미치지는 않지만,뉴욕 타임즈의 안나 하드 오코너에 따르면,과학자들은 이것이 만성 통증을 가진 사람들에게 영향을 미친다고 믿는다.

“그것은 또한 만성 수면 손실 후 무디게 나타나는 진통제의 효과에 영향을 미칠 수있다”고 덧붙였다.

그래서,당신은 간다. 당신이 고통에 더 관대 할 경우,더 나은 충분한 수면을 얻을.

휴식과 수면의 중요성-수면을 우선시하고 있습니까?

수면은 많은 사람들에게 문제입니다. 그리고,그것은 우리가 수 면의 만성 부족에 대처 하기 위해 관리 하는 궁금해 뿐만 아니라 많은.

우리는 너무 자주 휴식과 수면의 중요성을 잊어 버립니다. 우리는 일반적으로 우리가 우리에게 더 많은 가치를 줄 것이다 뭔가를 교환 할 수있는 상품으로 취급,앞서 얻기 위해 더 많은 작업처럼,넷플릭스에 좋아하는 쇼를 파티-보고 또는 친구들과 놀고. 때때로 우리는 하루에 24 시간 같은 느낌이 우리가 달성하고자하는 모든 것들에 충분하지 않습니다;따라서,우리는 우리가 우리의 수면을 손상해야한다고 생각합니다.

그러나,그것은 그것의 통행세를 가지고 가고 있습니다. 수면 부족 또는 수면 부족의 장기적인 결과가 있습니다. 그리고 당연히 수면과 스트레스 사이에는 강한 관계가 있습니다. 좋은 또는 나쁜.

사실,최근에 사람들이 때문에 과로로 사망 한 것으로 알려졌다. 진지하게,사람들은 죽었다! “어떻게 사람이 자신의 몸이 기계가 아니라는 것을 깨닫지 못하고 휴식과 수면의 중요성을 인식하여 기능 할 수 있습니까?”

그렇기 때문에 지금 당장 수면과 스트레스의 관계에 대한 우리의 이해가 중요합니다…장기적으로 우리에게 더 많은 가치를 줄 수있는 것,즉 건강에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

델타 디스커버리 센터는 휴식과 수면의 중요성을 알고 있습니다… 우리는 우리가 당신이 수면을 개선하는 데 도움이됩니다 다른 기술을 가르 칠 수있는 우리의 염두에 운동 클래스와 같은 프로그램이 있습니다. 우리의 염두에 운동 클래스에 대한 자세한 내용을 알고 우리의 웹 사이트를 확인. 당신이 바로 수업에 참석하려는 경우,당신은 지금 여기에 가입 할 수 있습니다.