12 아이들을위한 재미 있고 쉬운 심호흡 운동
때때로 우리가 가장 좋아하는 작은 사람들은 큰 감정에 맞서 스스로를 찾을 수 있습니다. 형제 자매와의 다툼이든 저녁 식사 전에 쿠키를 먹을 수 없든,좌절과 분노는 표면에 거품을 일으킬 수 있으며,선택한 시간이나 장소에 있지 않을 가능성이 있습니다.
이러한 상황이 당신에게 불쾌감을 줄 수 있지만,어떻게 처리해야할지 모르는 사람에게는 얼마나 어려운 일인지 상상해보십시오. 성미가 번지기 시작하면 호흡 운동은 어려운 감정을 다루는 아이들에게 가장 효과적인 진정 전략 중 하나입니다.
그것을 시도한 사람이라면 누구나 깊은 정화 호흡에 많은 힘이 있다고 말할 수 있습니다. 아이들에게 깊은 호흡은 슬프거나 화를 내거나 좌절하게 만드는”것”(또는 사물)이 아닌 순간에 다른 것에 집중할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 호흡은 아이들을 육체적으로 늦춤으로써 진정시킵니다. 깊은 호흡을 연습하기 위해,그들은 운동을 완료하기 위해 무엇을하고 있는지 중지해야합니다.
심호흡의 문서화 된 이점 중 일부는 다음과 같습니다:
- 스트레스 수준 감소
- 이완 된 근육
- 증가 된 에너지 수준
아이들을위한 호흡 운동
아이들을위한 심호흡 운동의 핵심은 이러한 운동을 재미 있고 기억하기 쉽게 만드는 것입니다. 다음 호흡 운동 아이 들에 게 호소 하는 이미지를 사용 하 고 언어 그들은 아무 문제가 이해.
당신이 당신의 아이들에게 이러한 염두에 호흡 운동을 소개 할 때,감정적으로 충전 상황의 외부 그렇게해야 함을 기억하십시오. 대신,당신의 아이가 정보를 받아들이고 당신과 함께 그(것)들을 실행하는 것을 의도할 평온한 순간 도중 이 호흡 운동을 소개하십시오. 미리 그들을 준비하는 것은 그들이 발생할 때 상황을 처리하기 위해 더 나은 장비를 떠날 것이다-심지어 당신이 주변에 없을 때.
냄새 나는 꽃
당신의 작은 아이에게 꽃 냄새가 코를 통해 깊게 숨을 내쉬고 입을 통해 숨을 쉬고 있다고 상상해 보라고 말하십시오. 꽃을 냄새맡는 것은 지배할 것이다 가장 쉬운 호흡 운동의 한개,그리고 너의 아이를 위해 좋은 출발점 이다.
토끼 호흡
정원에있는 작은 토끼처럼,코를 통해 세 번의 빠른 냄새를 맡고,한 번은 입을 통해 긴 숨을 내쉬도록 격려하십시오.
촛불을 불어
당신의 아이가 화장 생일 케이크에 촛불을 불어,입으로 심호흡을 그리기,뿐만 아니라 입으로 강하게 불어.
뱀의 숨결
뱀과 쉿하는 척,코를 통해 깊이 흡입하고 부드럽고 낮은 쉿하는 소리와 함께 입을 통해 불어 자녀에게.
거품을 불고
그들은 좋은 큰 거품을 얻기 위해 날려 필요가 얼마나 부드럽게 당신의 아이를 생각 나게 해요. 그들을 심호흡을 안으로 가지고 가고,연약하고 그리고 길다 밖으로 불는 격려하십시요.
꽃 냄새를 맡고 촛불을 날려
자녀가 한 손에는 꽃이 있고 다른 손에는 촛불이 있는 척하게 한다. 첫걸음은 꽃을 냄새맡고,코를 통해서 심호흡을 안으로 가지고 가고,공기를 가진 폐를 채우고 있다. 다음,당신의 아이가 내뿜고 다른 손에 있는 초를 날려 달라고 하십시오.
땅벌 숨결
아이가 편안하게 앉아서 입을 닫은 채로 코를 통해 흡입하도록하십시오. 다음,그들의 입 여전히 폐쇄,그들이 허밍 또는 윙윙 거리는 소음(땅벌 같은)그들은 숨을 내쉬고. 당신의 아이는 또한 윙윙 거리는 소리를 증폭하기 위해 귀 주위에 손을 컵 수 있습니다.
깊은 배꼽 호흡
자녀가 한 손을 배에,한 손을 가슴에 두도록하십시오. 그(것)들을 4 개의 조사를 위해 심호흡을 안으로 가지고 가고 그 후에 4 개의 조사를 위해 천천히(그들의 코를 통해서)내뿜으십시오. 운동을 완료하는 때 그들을 그들의 가슴 및 아랫배의 상승 그리고 가을 주의하는 남으십시요.
회전식 건조기
자녀가 다리를 꼬고 편안하게 앉도록하십시오. 그들에게 입 앞에서 검지 손가락을 서로 향하게 한다. 너의 아이가 코를 통해서 깊게 흡입한 후에,그들에게 이렇게 하는 때 그들의 입을 통해서 내뿜고 그들의 손가락을 주변에 소용돌이치십시요(전락 건조기). 이것의 재미있는 부분은 그들이 숨을 내쉴 때 듣게 될 섹시한 소음입니다.
용의 불 호흡
아이가 손가락을 턱 아래에 끼워 넣고 흡입 할 때 팔꿈치를 목과 얼굴 주위에 최대한 높이 올리게하십시오. 내쉬고에,그들에게 다시 아래로 자신의 팔꿈치를 낮출 수 있습니다.
열기구 호흡
열기구 호흡의 경우,아이가 편안하게 앉아서 입 주위에 손을 컵. 그(것)들을 깊이 흡입이 있고,내뿜기에(그들의 입을 통해서),거대한 열기구 높은 쪽으로 불고 있다 처럼,그들의 손을 바깥쪽으로 확장하는 그(것)들을 자극하십시오.
어깨 롤 호흡
어깨 롤 호흡은 아이들을위한 훌륭한 호흡 운동이며,단단한 근육과 약간의 긴장을 풀어주는 추가 이점이 있습니다. 자녀가 편안하게 앉아있게하십시오.; 그들이 심호흡을 안으로 가지고 가기 때문에,그들을 그들의 귀를 향해 그들의 어깨를 위로 구르는 격려하고,그 후에 내뿜기에 그들의 어깨를 아래로 후에 떨어뜨리십시오.
위의 기술 중 어느 것도 당신의 아기의 관심을 끌지 않는다면,모시 수면의 슬리피 포를 사용한이 안내 호흡 운동이 도움이 될 수 있습니다.
깊은 호흡 운동은 아이들이 리셋,자기 조절 및 스트레스에 더 건강한 방법으로 반응하도록 도울 수 있습니다. 그러나 부모는 특히 좌절의 순간에 염두에 둔 호흡이 반드시 직관적 인 것은 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 자녀가 화가 나거나 좌절하거나 침착 할 때 종종 깊게 숨을 쉬도록 상기시켜야합니다. 3408>
자신의 수준으로 내려 받기
자녀의 눈높이로 내려 받기 그들에게 신호 그들은 당신의 모든 관심을 가지고있다. 자녀의 수준으로 내려 가서 눈을 마주 치고 부드럽게 말하면 메시지를 듣고 수신 할 가능성이 더 큽니다.
조용한 공간 찾기
놀이터나 생일 파티의 한가운데서 붕괴가 일어난다면,아이의 주변 환경으로부터의 자극은 아이를 평온한 상태로 되돌리는데 도움이 되지 않는다. 그 상황에서 자녀를 제거하기 위해 최선을 다하십시오. 자녀와 대화 할 수있는 조용한 공간을 찾고 신중한 호흡을하십시오.
호흡 운동의 좋은 점은 비용이 들지 않으며 언제 어디서나 사용할 수 있다는 것입니다. 이러한 호흡 기술은 압도하는 순간에 자녀를 진정시키는 데 효과적이지만,취침 전에 자녀를 진정시키는 데에도 효과적입니다.
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