13 임신 중 운동의 이점

임신 첫 삼 분기 동안 식사를 계속하기 위해 고군분투 할 때,두 번째의 변화하는 몸을 다루거나,기한이 가까워지면서 화장실에 가기 위해 허우적 거리고 부풀어 오를 때,체육관을 치는 것이 당신의 마음에 마지막 일 수 있습니다. 그러나 점점 더 많은 연구에 따르면 운동은 당신과 당신의 아기 모두에게 큰 이점이 있습니다. 블록 또는 스트레칭의 세션 주위도 간단한 산책 향상 된 기분,더 나은 수 면,쉽게 노동 및 빠른 복구 이어질 수 있습니다. 그래서 만약 당신이 그 먼지 스 니 커 즈를 레이스 몇 가지 동기 부여를 필요로,여기 있다.

엄마를위한 임신 운동의 이점

모든 성인 생활에서 요가 수업,자전거 타기 또는 달리기를 의미하든 운동은 파운드를 유지하고 제 2 형 당뇨병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이된다는 것을 알고 있었을 것입니다. 임신 중,거기에 더 많은 이유가 계속 이동-또는 이동 얻을,과거에 운동 루틴을 하지 않은 경우에.

임신 중 운동은:

• 임신 합병증 위험 감소:2017 년 연구에서 피트니스 프로그램에 참여한 여성은 임신성 당뇨병에 걸릴 가능성이 적었고 운동을하지 않은 여성보다 계획되지 않은 제왕 절개를 할 가능성이 적었습니다.
• 배달 합병증의 낮은 확률: 스페인 여성에 대한 또 다른 연구에서 일주일에 세 번 운동 한 여성은 임신 중에 체중이 줄었고 거시적 인 아기(또는 출생시 약 9 파운드 이상의 아기)를 가질 가능성이 적었습니다. 무거운 아기를 갖는 것은 출산 중 엄마와 아기 모두에게 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 출산 후 회복 속도:임신 체력을 더 많이 늘릴수록 출산 후 신체적으로 회복되는 속도가 빨라지고 출산 후 더 적합해질 것입니다. 2012 년 연구에서 운동을 한 여성은 노동 후(분만 방법을 통제 한 후에도)더 빨리 회복되어 운동을하지 않은 사람들보다 집안일을 더 빨리 재개했습니다.
• 기분 향상:여성은 임신 중 우울증에 더 취약하며,모든 여성 중 2 명 중 1 명은 예상하는 동안 우울증이나 불안이 증가했다고보고했습니다. 그러나 연구에 따르면 임신 중 운동은 우울증을 줄여 스트레스와 불안을 줄이면서 기분을 개선하는 데 도움이되는 엔돌핀을 방출합니다.
• 낮은 혈압: 임신 중에 혈압이 때때로 상승하지만 너무 많이 올라가고 자간전증의 경고 신호 일 수 있습니다. 한 연구에서 단순히 규칙적으로 걷는 것이 혈압이 상승하는 것을 막는 것으로 나타났습니다.
• 허리와 골반 통증 완화:성장하는 아기 범프가 하반부에 추가 압력을 가하여 허리 통증과 골반이 아프다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 운동은 임신 말기에 허리와 골반통을 덜 유발할 수 있습니다.
• 피로 싸움. 낮은 수준의 피로는 첫 번째 삼 분기 동안 많은 여성을 괴롭 히고,세 번째 삼 분기 후반에 다시 고통을 겪습니다. 역설적 인 것처럼 보이지만 때로는 너무 많은 휴식을 취하면 실제로 더 많은 것을 느낄 수 있습니다. 그래서 당신은 피로에 자신을 밀어해서는 안 동안,조금 슬쩍 찌르다-말,쉬운 산책이나 태아 요가 클래스를 시도-당신의 에너지 수준에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
• 수면 개선. 많은 임산부가 잠들기가 더 힘든 시간을 보냈다고보고하는 동안,일관되게 운동하는 사람들은(취침 시간이 가깝지 않은 한,너무 활력을 불어 넣을 수 있음)수면의 질이 더 좋고 더 휴식을 취한다고 말합니다.
• 변비 완화. 활동적인 몸은 활동적인 장을 장려합니다. 어떤 여성들은 30 분 정도 걸으라고 맹세하며,다른 여성들은 10 분 정도 걸으라고 한다.

물론,위의 모든 연구는 위험을 조사합니다-임신 기간 동안 운동하는 것이 빠른 회복이나 통증이없는 등을 보장하지 않는다는 것을 의미합니다. 그러나 의료 서비스 제공자는 일반적으로 임신 중에 할 수있는 운동을하는 것이 가장 건강하고(그리고 가장 편안한)임신을 할 수있는 좋은 방법이라고 권장합니다.

임신의 이점 아기를위한 운동

임신 중 걷기,수영 또는 춤의 이점은 자신의 몸을 건강하게 유지하는 것으로 끝나지 않습니다. 연구는 아직도 진행하는 동안,인간에 작은 학문은 동물성 연구에서 보인 무슨이 확인하는 것을 시작되고 있다:운동은 장차 몇 년 동안 당신을 위해 인 것처럼 당신의 아기를 위해 좋다. 엄마의 운동 루틴의 장기적인 효과에 대한 초기 연구의 대부분은 쥐와 생쥐에서 이루어졌지만 결과는 인간에게도 유망합니다. 당신의 아기에 대 한 임신 중 운동의 잠재적인 혜택의 몇 가지:

• 당뇨병의 감소 확률:한 연구에 따르면 운동하는 엄마에게서 태어난 쥐는 성인이더라도 인슐린 감수성이 더 좋았다는 것을 발견했습니다.
• 뇌 건강 증진:운동 바퀴가 달린 임신 한 쥐를 조사한 또 다른 연구에 따르면 더 활동적인 쥐의 자손은 신경 퇴행(알츠하이머 병으로 이어질 수있는 뇌의 변화)에 덜 취약했습니다.
• 낮은 체질량 지수:쥐가 임신 중에 운동했을 때,연구자들은 아기가 비만과 당뇨병에 덜 걸린다는 것을 발견했습니다. 더 많은 것은인 무엇,그들은 어머니가 고지방 규정식을 먹더라도 동일한 효력을 보았습니다-혼자 유해한 규정식이 일으키는 원인이 될 어떤 부정적 반응든지에서 취소.
• 배관공 심장: 인간 아기를 바라 보는 한 그룹의 연구자들은 임신 중 규칙적인 운동 루틴이 임신 36 주에 태아의 심박수를 낮추는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다(높은 심박수가 태아 고통의 징후가 될 수 있기 때문에 좋은 일). 2014 년에 그들은 생후 1 개월까지 아기에 대한 연구를 추적했으며 엄마의 운동 효과가 출생 후 아기의 심장 박동에서 여전히 볼 수 있음을 발견했습니다.

임신 운동 루틴 시작

임신 중 운동의 이점에 대한 대부분의 연구는 주당 약 150 분의 활동 시간의 효과를 살펴 봅니다. 그 세션은 다섯 반 시간 세션 또는 서너 개 이상의 클래스가 될 수 있습니다. 그리고 이점은 점진적이며,연구자들은 150 분 목표를 달성하지 않더라도 어떤 운동이 아무 것도없는 것보다 낫다는 것을 의미합니다. 걷기,조깅,요가,필라테스,댄스,에어로빅 수업 및 수영을 포함하여 심장 박동을 높이고 근육을 얻는 모든 것이 중요합니다.

당신이 전에 체육관 쥐가 아니었다면,걱정하지 마십시오:천천히 시작하는 한,지금 시작하는 것이 안전합니다. 블록 주변의 활발한 산책과 같이 하루에 5 분의 활동으로 시작하고 30 분 동안 활동적으로 머무를 수있을 때까지 매주 5 분을 추가하십시오. 그냥 임신 운동 안전의 규칙을 따라야합니다:떨어지는 위험이 높은 접촉 스포츠 및 활동을 피하십시오(내리막 스키,승마 및 체조와 같은). 그리고 당신은 빛 머리 얻거나 숨이 비정상적으로 짧은 경우 운동을 중지,수축을 느끼거나 태아의 움직임을 감소,또는 질 출혈이나 유체 누출이.