20 슬픔과 사별의 신체적,행동 적,정서적 증상과 그것을 극복하는 방법
사랑하는 사람을 잃는 것은 개인이 겪을 수있는 가장 어려운 일 중 하나이며,슬픔이 어떻게 나타나는지에 대한 정해진 공식은 없습니다.
사별은 모든 사람에게 다르게 영향을 미치며,때때로 사별하거나,외롭거나,절망적이거나,화를 낼 수 있습니다.
노인들의 자선 독립 연령에서 사별 대처 가이드는 우리에게 상기시켜줍니다: “슬픔의 한 가지 방법은 없습니다-모두가 사별을 다르게 다룹니다. 너가 너자신 같이 더 많은 것을 다시 느끼기 위하여 너가 가지고 갈 것이다 시간을 느끼나 놓아야 하는 예기한 방법.”
그리고 사랑하는 사람의 죽음 이후에 혼란스러워하는 것은 우리의 감정뿐만 아니라 우리 몸도 그것을 느낍니다. 감정적인 긴장의 다른 어떤 모양같이,몸에는 난민의 고민에 더 추가할 수 있는 육체적인 반응이 있는다.
독립적 인 연령대의 팀의지도와 함께 슬픔의 신체적,정서적 및 행동 적 증상이 있습니다. 당신이 겪고있는 것이 정상이며 슬픔의 증상이 광범위 할 수 있다는 것을 아는 것은 안심할 수 있습니다. 그러나 신체적 증상을 포함하여 당신이 생각하거나 느끼는 것에 대해 걱정이된다면,의사에게 이야기하는 것이 좋습니다.
사람들은 종종 이러한 증상을 덜 인식하지만 슬픔은 감정에 영향을 줄 수있는만큼 몸에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 상황의 스트레스와 관련이 있습니다. 모두가 다르게 영향을 받지만 발생할 수 있습니다:
- 피로.
- 호흡 곤란.
- 가슴 통증 및 두통과 같은 통증 및 통증.
- 흔들림 및 심박수 증가.
- 아픈 느낌.
- 배탈.
- 소음과 빛에 대한 과민 반응.
- 피부 문제와 감도.
- 일반적으로 질병에 대한 저항력이 낮습니다.
- 공황 발작.
슬픔의 감정
당신의 감정은 죽음 후에 혼란 스러울 수 있으며 이것은 압도적이고 때로는 무서울 수 있습니다. 그러나 이것은 일반적으로 정상적이며 강렬한 감정은 시간이 지남에 따라 완화되는 경향이 있습니다. 정서적 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다:
- 불안-자신의 사망률에 대한 걱정을 포함합니다.
- 구호-예를 들어 누군가가 오랜 병으로 사망 한 경우.
- 과민성-가족이 슬픔에 잠길 때 지원의 원천이 될 수 있지만,가족 싸움은 사망 한 후 드문 일이 아닙니다.
- 분리의 감정-이들은 죽음 직후의 기간에 특히 일반적입니다. 당신은 당신의 삶에서 분리되어 있다고 느낄 수도 있지만,이러한 감정은 일반적으로 시간이 지남에 따라 사라집니다.
- 우울증과 외로움.
- 골치 아픈 생각.
슬픔의 행동 영향
사별은 또한 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 다시 말하지만,당신은 이러한 효과의 일부를 기대할 수 있습니다,같은 매우 눈물 인 등,하지만 다른 사람. 당신은 경험할 수 있습니다:
- 안절부절 못함 또는 과잉 행동-이것은 대처 메커니즘이 될 수 있습니다.
- 집중 불능-당신은 죽음에 몰두하고 무슨 일이 있었는지 반복해서 갈 수 있습니다.
- 수면 장애 또는 악몽-누군가가 자살 또는 기타 외상성 사망으로 사망 한 경우 악몽과 플래시백이 더 흔할 수 있습니다.
- 식욕 감퇴 또는 편안한 식사-물론 체중에 신체적 변화를 일으킬 수 있습니다.
슬픔을 덜어주기 위해 무엇을 할 수 있는가?
독립 연령 가이드는 자신에게 친절하고 당신을 도울 일을하는 것이 정말로 중요하다고 설명합니다. 이것은 당신의 슬픔을 무시하는 것을 의미하지 않습니다–자신이 슬퍼하고 자신의 방식으로 그 사람을 슬퍼하고 기억할 시간을주십시오.
자신이 또한 당신이 사망 한 후 발생할 수있는 보조 손실에 대해 슬퍼 할 수 있도록 허용,예를 들면,가정 밖으로 이동하는 데 또는 더 이상 같은 어머니와 같은 역할을 유지하지 않아도,아내,경력 등.
1. 그것에 대해 이야기
죽은 사람,그들에 대한 당신의 기억,그리고 당신이 느끼는 방식에 대해 다른 사람들에게 이야기하는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다. 당신은 얘기 할 수 있습니다:
- 당신이 잃어버린 사람을 아는 다른 사람들
- 상담사–더 많은 정보는 여기
- 헬프 라인 고문–더 많은 정보는 여기
독립 연령의 새로운 연구에 따르면 샌드위치 세대(40-64 세)의 거의 절반(44%)이 부모와 죽음에 대해 이야기하는 것이 편안하지 않다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 조사 대상(65 세 이상)에 따르면 58%는 죽음에 대해 개방하는 것이 중요하다고 생각합니다. 자넷 모리슨,독립 시대의 최고 경영자는 말한다:
“많은 사람들이 죽음과 최종 소원에 대해 이야기하기 위해 투쟁 것을 이해할 수있다. 한 국가로서,우리는 이러한 대화를 수용하기 시작하고 우리가이 주제에 대해 어떻게 인식하고 이야기하는지에 긍정적 인 변화를 촉진해야합니다. 우리는 이것이 하룻밤 사이에 바뀔 것으로 기대하지 않지만 행동을 취하고 용감하며 죽음에 대해 이야기 할 때입니다.”
2.
많은 사람들이 다른 사람들의 슬픔에 대한 경험을 읽는 것을 위로하고 있습니다. 이것은 우리가 슬픔을 처리하고 우리의 경험에서 덜 외로움을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 다른 사람에게 이야기 할 준비가 느끼지 않을 수 있습니다 죽음 후 초기에 특히 유용 할 수 있습니다.
시도 할 수 있습니다:
1. 항아리 사별 관리-권장 읽기 목록
2. 자비로운 친구-추천 독서 목록. 자비로운 친구는 또한 우편 대출 도서관을 운영합니다.
3. 지역 도서관
4. 귀하의 지사는 또한 자조 자원을 추천 할 수 있습니다.
5. 정신과 의사의 왕 대학에 의해 승인 극복 자조 시리즈의 일부,슬픔을 극복.
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3. 실용적인 조치를 취하십시오
슬픔에 잠길 때 자신을 돌보는 것을 멈추는 것은 쉽지만,이 기간을 더 쉽게 만드는 데 몇 가지 간단한 일이 도움이 될 수 있습니다:
- 잠의 많음을 얻는것을 해보십시요.
- 건강하게 먹는다.
- 자신에게 친절하고 너무 빨리 기분이 나아지도록 압력을 가하지 마십시오.
- 장기적으로 도움이되지 않습니다 알코올 같은 것들에 너무 많은 고통을 마비하지 마십시오.
- 일상에 계속 시도–그것은 일을하고 사람을 보는 중지 쉽게 느낄 수 있지만,장기적으로 이것은 당신이 더 느낄 수 있습니다.
- 산책,음악 듣기,수영 등 유족이 되기 전에 즐겼던 활동으로 돌아가 보십시오.
- 자신에게 꽃을 사는 것처럼 기분을 좋게하는 데 도움이되는 작은 것들을 찾으십시오.