5 피키 이터를위한 건강한 아침 식사 및 브런치 레시피
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아침 식사는 하루의 가장 중요한 식사입니다…
그러나 그것은 또한 아이들과 함께 우리의 사람들을위한 오늘의 가장 큰 투쟁이 될 수 있습니다! 당신은 침대에서 당신의 아이를 동축 케이블,가능한 한 빨리 그들을 준비하려고,그리고 자신이 빨리 그들이 학교에 늦지 않을 수 있도록 식사를 촉구 찾을 수 있습니다.
익숙한 소리?
손에 까다로운 먹는 사람이 있으면 훨씬 더 어렵습니다! 그래서 나는 아이들이 아침에 가도록 동기를 부여 할 수있는 몇 가지 진실되고 까다 롭고 먹는 사람 방지 아침 식사(또는 브런치)요리법을 생각해 냈습니다.
레시피#1:토스트. 그것을 직면하자-대부분의 아이들은 빵을 좋아합니다. 나는 몇 가지 건강한 스왑을 사용하여”토스트”를 조금 더 강하게 만들고 싶습니다:
- 발아 밀 빵 사용(예:에스겔/생명을위한 음식,또는 상인 조의 발아 빵,알바라도 베이커리,엔젤릭 베이커리 또는 실버 힐스 베이커리-리틀 빅 빵)
- 건강한 지방과 충전 단백질 추가
- 과일이나 채소를 추가하십시오!
내가 가장 좋아하는 아이디어 중 일부는 다음과 같습니다:너트 버터 스태커
아보카도 토스트:(소금,후추,스크램블 에그 포함; 소금/후추와 신선한 채소 또는 얇게 썬 딸기와 씨앗이 위에 있습니다!)
크림 치즈 토스트:좋아하는 모든 종류의 수정 기능! 신선한 토마토&허브,오이&치즈,견과류&말린 과일,얇게 썬 무–가능성은 무한합니다. 이 재미 토스트는 내가 몇 년 전 뉴욕에서 한 식사에 의해 영감을했다,허드슨 하이 스트리트에서-레스토랑 나는 최고 브런치 명소의 목록에서 발견! 나는 거기에 4 가지 토스트가 있다고 생각–모든 슈퍼 발명과 맛,나는 집에서 그것을 다시하기로 결정. 그것은 내 가족을 먹이에 올 때,나는 토스트와 함께 잘못 갈 수 없어!
레시피#2:구운 프렌치 토스트. 이 것은 당신이 그것을 밤 전에 만들 수 있기 때문에 중대하다,아침을 위해 전 부분 그것,당신이 해야 하는 모두는 봉사하기 전에 마이크로파에서 온난하다 그것이다. 그것은 4-5 일 동안 냉장고에서 지속될 것입니다(매일 건강한 아침 식사를 위해 충분합니다!)
레시피#3:신선한 과일을 곁들인 두 가지 재료 팬케이크. 계란 2 개와 잘 익은 바나나 1 개가 필요합니다. 계란을 털고 바나나를 잘 으깬 다음 결합하십시오. 중간 열에 프라이팬을 데우고 올리브 오일 요리 스프레이로 스프레이하십시오. 타자의 실버 달러 크기의 부분을 가지고 팬에 추가 할 수 있습니다. 팬케이크를 각면에 30 초 동안(갈색과 바삭해질 때까지)요리 한 다음 제공합니다. 나는 팬케이크를 좋아하지 않는 사람을 만난 적이 없으며,이들은 온 가족이 영양가 있고 맛있습니다!
레시피#4:밤새 귀리 또는 토핑이 들어간 오트밀! 아래 사진 된 오트밀은 물,그 라 놀라,견과류,복숭아 및 그리스 요구르트를 얹은 1/2 컵 압연 귀리로 만들었습니다!
레시피#5:아침 식사 머핀을 잡아 먹습니다. 이 휴대용 간식은 디저트처럼 보이지만 실제로는 비밀리에 건강합니다. 그들은 충전 및 이동 중에도 아침 식사를 만족에 대한 차에 걸릴 완벽한입니다.
당신이 까다 롭고 먹는 사람과 함께 외식 될 일이 있다면,대부분의 레스토랑(아침 식사에서 점심)자신의 메뉴에이 조리법의 일부 버전이있을 것이다,그래서 당신은 정말 잘못 갈 수 없어,하지만 당신은 또한 아침 식사,브런치 또는 점심 어떤 일이 조리법을 제공 할 수 있습니다!
