‘planche 에 의해 제작 의사를 밀어’-Ups 을 강화하는 팔뚝과 어깨를 부
하나의 일반적인 방법으로 할 밀어-니다. 너는 판자 위치로 얻고 너의 팔이 점화할 까지 너의 몸을 올리고 낮춘다. 여기에 멋진 뭔가,그래도:단순히 손의 위치를 변경하여,당신은 완전히 새로운 도전 방식으로 근육을 발사합니다.
일반적인 팔 굽혀 펴기는 손가락을 머리쪽으로 향하게하는 반면,의사 플라 체 팔 굽혀 펴기는 물건을 위로 바꾸고 발을 향하게합니다. 또한 손을 몸 아래로 더 내려 놓습니다. 그들은 운동의 강인성 높은 쪽으로 간단한 비틀기 이고 전통적인 버전보다는 너의 몸의 다른 지역을 일한다.
“의사 계획 팔 굽혀 펴기는 일반 팔 굽혀 펴기보다 어렵습니다. 발을 가리키고 몸통을 더 멀리 내려 앉는 손가락의 방향은 어깨와 팔뚝에 더 큰 수요를 유발하여 더 열심히 일합니다.”라고 뉴욕시의 도그파운드의 코리 로우 트레이너는 말합니다. “손의 낮은 배치는 또한 코어에 그들을 어렵게 만드는 찍기에서 엉덩이를 유지하기 위해 더 많은 코어 참여를 필요로한다.”
이러한 팔 굽혀 펴기를 정기적으로 할 때 로우는 팔뚝,어깨,삼두근,가슴 및 삼각근을 강화하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. “기본적으로 전체 상체 근육이 관여합니다.”라고 그는 말합니다. “힘을 키울 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라,이 운동은 둥근 천장 힘,등반 힘,고급 물구나무 서기 및 어깨 스탠드 관련 움직임을 향상시킵니다.”누가 요가 자신의 물구나무 서기를 마스터하고 싶지 않기 때문에?
적절한 의사 계획 수행 방법 팔 굽혀 펴기
- 다리가 상체 뒤로 확장 된 상태에서 매트를 타십시오. 당신의 위장과 함께 땅에 손을 밀어 땅에 발가락을 감싸.
- 팔꿈치를 갈비뼈에 대고 눌러 손가락이 머리쪽으로 앞으로 향하는지 확인하십시오. 손과 발가락은 전적으로 체중을 지탱해야합니다.
- 허벅지를 짜내고 복부 근육을 조여 직선으로 유지 한 다음 천천히 위아래로 밀어 넣습니다. 너는 어깨 및 가슴에서 이동하는 너의 전체 무게를 느껴야 한다.
기본으로 시작하고 싶다면 푸쉬 업을 할 수있는 올바른 방법이 있습니다.:
오 안녕! 당신은 무료 운동,컬트 페이브 웰빙 브랜드에 대한 할인 및 독점 음+좋은 콘텐츠를 좋아하는 사람처럼 보입니다. 웰니스 내부자의 온라인 커뮤니티 인 웰+에 가입하고 즉시 보상을 잠금 해제하십시오.